Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Dan Meningkatkan Kualitas Sperma Secara Alami
Untuk pria, jumlah sperma adalah aspek kesuburan yang sangat penting. Konsentrasi atau jumlah sel sperma inilah yang dapat membantu menentukan kualitas sperma. Beberapa pilihan gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu mendukung hormon yang mengontrol produksi sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan meningkatkan jumlah sperma. Seseorang dapat meningkatkan jumlah sperma mereka dengan makan sehat, berolahraga teratur, berhenti merokok, dan mengurangi asupan alkohol.
Dalam artikel ini, kami melihat solusi alami, perubahan pola makan, dan suplemen tertentu yang dapat meningkatkan jumlah sperma.
1. Dengan cara apa pria dapat meningkatkan jumlah spermanya?
© iStock
Beberapa modifikasi gaya hidup dan pengobatan alami dapat membantu mendukung hormon yang mengontrol kualitas sperma, yang dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan meningkatkan jumlah sperma.
- Berolahragalah secara teratur - Selain baik untuk kesehatan Anda secara umum, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron. Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki testosteron yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak aktif.
- Dapatkan Vitamin C & D yang cukup - Vitamin C dan D bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Suplemen nutrisi ini membantu meningkatkan jumlah sperma sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat.
- Hindari penggunaan alkohol dan narkoba yang berlebihan - Narkoba, tembakau, dan alkohol semuanya memiliki berbagai efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk efek yang merusak produksi sperma.
- Konsumsi Seng secukupnya - Seng merupakan mineral esensial yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Mengkonsumsi seng sangat penting untuk kesuburan pria karena membantu meningkatkan kadar testosteron.
- Makan makanan yang kaya antioksidan - Antioksidan membantu mengurangi jumlah radikal bebas (molekul yang merusak sperma Anda) di dalam tubuh. Meningkatkan jumlah makanan antioksidan dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
- Ambil Ashwagandha - Ashwagandha adalah ramuan obat dengan banyak manfaat kesehatan. Ini dapat mengurangi kecemasan dan stres, dan membantu melawan depresi, meningkatkan kadar testosteron pada pria.
- Kenakan pakaian longgar - Singkirkan celana ketat dan celana jin skinny jika Anda ingin meningkatkan jumlah sperma. Pakaian yang ketat bisa membuat skrotum Anda terlalu hangat, yang bisa berdampak negatif pada produksi sperma.
2. Apa saja kebiasaan yang dilakukan orang yang mengakibatkan penurunan kualitas dan jumlah sperma?
© iStock
Penggunaan obat-obatan, alkohol, dan tembakau - Ini mempengaruhi kualitas sperma, terutama dengan menurunkan testosteron, jadi semakin banyak Anda merokok, mengonsumsi obat-obatan, dan minum alkohol, semakin Anda menurunkan kadar testosteron Anda.
jaket hujan tex ringan terbaik
Mengambil steroid - Steroid menghentikan rangsangan bagi tubuh Anda untuk memproduksi testosteron karena membuat tubuh Anda percaya bahwa itu sudah diproduksi terlalu banyak. Steroid pembentuk otot, suntikan, suplemen juga menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan memengaruhi kadar testosteron.
Kegemukan - Tingkat obesitas meningkat, dan banyak orang tahu bahwa kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang secara keseluruhan. Semakin tinggi indeks massa tubuh (BMI) pria, semakin besar kemungkinan ia memiliki jumlah sperma yang rendah. Kelebihan berat badan atau obesitas sebagai seorang pria juga dapat mempersulit pasangan untuk hamil.
Stres emosional - Stres emosional yang parah atau berkepanjangan dapat mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma.
Depresi - Depresi dapat berdampak negatif pada konsentrasi sperma.
3. Makanan atau perubahan pola makan apa yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualitas sperma?
© iStock
Kualitas sperma merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesuburan. Seperti organ lain di tubuh manusia, sistem reproduksi bergantung pada nutrisi dan vitamin yang disuplai ke dalamnya. Makanan dapat mempengaruhi kesehatan reproduksi seseorang secara positif. Ini dapat meningkatkan produksi testosteron, sehingga meningkatkan jumlah sperma serta motilitas dan kualitas sperma.
adalah nasi putih bagus untuk membangun otot
Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma:
Telur: Telur adalah pilihan yang sehat untuk meningkatkan jumlah sperma karena mengandung protein. Nutrisi yang ada dalam telur membantu produksi sperma yang lebih kuat dan lebih sehat.
Bayam: Asam folat merupakan bagian integral untuk perkembangan sperma yang sehat. Sayuran berdaun kaya akan asam folat dan bayam adalah suplemen yang ideal untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Kadar asam folat yang lebih tinggi juga mengurangi jumlah sperma abnormal dalam air mani sehingga meningkatkan peluang keberhasilan penetrasi sperma ke dalam sel telur.
Pisang: Vitamin seperti A, B1, dan C dalam pisang membantu tubuh memproduksi sel sperma yang lebih sehat dan kuat. Jumlah sperma juga tergantung pada vitamin-vitamin ini. Pisang kaya akan vitamin ini dan mengandung enzim langka yang dikenal sebagai Bromelain. Enzim ini mencegah peradangan serta membantu tubuh meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.
Asparagus: Asparagus adalah sayuran yang kaya vitamin C dan memiliki sejumlah efek positif pada sperma. Ini melawan radikal bebas serta melindungi sel testis, membuka jalan untuk jumlah sperma yang lebih baik, meningkatkan motilitas, dan kualitas sperma.
getar pengganti makanan cokelat mencicipi terbaik
Coklat hitam: Cokelat hitam mengandung asam amino bernama L-Arginine HCl yang terbukti berkontribusi pada jumlah dan volume sperma yang lebih tinggi. Konsumsi dapat meningkatkan jumlah sperma.
Kenari: Kacang adalah sumber lemak dan protein yang sehat. Lemak sehat diperlukan untuk produksi membran sel sel sperma. Asam lemak omega-3 ini juga membantu meningkatkan volume sperma dengan meningkatkan aliran darah ke testis. Kandungan arginin pada kenari berkontribusi pada peningkatan jumlah sperma. Antioksidan yang ada dalam kenari juga membantu menghilangkan racun dalam aliran darah.
4. Suplemen makanan apa saja yang membantu meningkatkan kualitas sperma?
© iStock
Seng : Penelitian menunjukkan bahwa seng mungkin memainkan peran penting dalam produksi sperma.
Asam folat : Saat dikonsumsi dengan seng, asam folat tampaknya memiliki efek yang sangat positif pada jumlah sperma.
bagaimana cara menggoda seorang wanita
Fenugreek : Anda mungkin menganggap fenugreek sebagai ramuan kuliner, tetapi fenugreek juga memiliki berbagai macam kegunaan obat - termasuk meningkatkan jumlah sperma.
5. Apakah stres mempengaruhi kualitas sperma? jika ya, apa saja cara yang dapat digunakan seseorang untuk mengatasi masalah itu
© iStock
Stres mental diketahui memiliki efek buruk pada kesuburan, tetapi hanya ada sedikit penelitian tentang dampak stres pada kualitas sperma. Ada cara yang bisa digunakan seseorang untuk mengatasi masalah itu.
Ini adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas sperma dalam situasi stres-
- Tetap aktif secara fisik dan praktikkan teknik relaksasi stres
- Makan makanan yang sehat dengan buah dan sayuran segar
- Menjaga kesehatan indeks massa tubuh (BMI)
- Berhenti merokok dan batasi asupan alkohol
- Cobalah dan tetap tenang, kenakan pakaian yang longgar, dan hindari bak mandi air panas dan sauna
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat baru yang mungkin mempengaruhi jumlah sperma dan kesuburan
6. Apakah berolahraga secara teratur membantu meningkatkan kesehatan sperma seseorang?
Olahraga ringan dapat meningkatkan suasana hati dan jumlah sperma Anda juga. Jadi, untuk meningkatkan jumlah sperma dan membuatnya sehat, mulailah berolahraga dan makan makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral.
7. Apakah masturbasi dan jumlah sperma saling terkait? Jika ya, bagaimana caranya?
© iStock
Tidak, masturbasi tidak menyebabkan penurunan kualitas dan kuantitas sperma, tetapi kelebihan apapun akan berdampak buruk dalam jangka panjang baik secara seksual maupun psikologis.
Diterbitkan dengan masukan dari Dr Gautam Banga yang merupakan Ahli Urologi dan Andrologi Rekonstruksi, UPS: Pusat Urologi dan Andrologi Rekonstruktif, Delhi NCR.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
