Bubuk, Minuman, Campuran, dan Kocok Pengganti Makanan
Panduan untuk bubuk pengganti makanan, sumber protein, dan pertimbangan label.
* Perhatikan bahwa kami TIDAK berbicara tentang produk penurun berat badan. *
Seiring waktu kita menjadi semakin berharga, getar dan bubuk pengganti makanan bubuk menjadi semakin populer. Mereka sering menyediakan makanan cepat saji, padat nutrisi dengan harga yang relatif rendah.
Mereka juga super ringan dan dapat memberikan nutrisi dalam jumlah besar tanpa terlalu banyak. Bubuk hampir tidak memakan tempat di kemasan Anda dan mudah disiapkan - cukup tambahkan air, aduk, dan minum.
Bagi sebagian besar, rintangan besar yang harus diatasi adalah faktor 'ick'. Beberapa orang menganggap gagasan minuman bubuk menjijikkan - mencicipi makanan hambar dengan pengalaman makan yang mengecewakan. Kami dengan hormat tidak setuju.
Pertimbangan Bubuk Pengganti Makanan
BAHAN: JAGA SEBAGAIMANA MUNGKIN
Label harus memiliki bahan yang dapat diucapkan dan bukan merupakan eksperimen laboratorium lengkap. Ini juga berarti tidak ada aditif dan pengawet buatan.
Seperti yang Anda ketahui, label FDA pedoman membutuhkan bahan untuk dicantumkan
'dalam urutan dominasi, dengan bahan-bahan yang digunakan dalam jumlah terbesar terlebih dahulu, diikuti dalam urutan menurun oleh bahan-bahan dalam jumlah yang lebih kecil'.
Dengan kata lain, bahan utama produk akan dicantumkan di awal label. Di sinilah 'penambah berat badan' dan bubuk berkalori tinggi lainnya dengan maltodekstrin sebagai bahan nomor satu mendapat kecaman. Ingatlah apa yang sebenarnya ingin Anda konsumsi dalam jumlah banyak. Lihat bahan yang harus diperhatikan .
MACROS: GIZI MAKANAN LENGKAP - BUKAN HANYA 'PROTEIN SHAKE'
Gaya hidup aktif membutuhkan tingkat nutrisi yang cukup. Campuran bubuk harus memiliki tingkat nutrisi makro, protein, karbohidrat, kalori, dan lemak yang cukup. Semakin seimbang, semakin baik. Secara umum, bubuk protein saja tidak cukup untuk membenarkan makanan yang 'lengkap' bergizi.
Protein shake dan shake pengganti makanan mudah disalahartikan, tetapi keduanya dimaksudkan untuk tujuan yang sangat berbeda. Sementara protein shake dirancang untuk dikonsumsi sebagai suplemen tambahan di samping diet sehat, kekurangan kalori, serat, dan nutrisi lainnya menjadikannya pilihan makanan lengkap yang tidak mencukupi. Shake pengganti makanan, bagaimanapun, mengandung cukup protein, serat, karbohidrat, dan kalori untuk membuat Anda kenyang, dan mereka menyediakan banyak mikro dan makronutrien yang berharga untuk menciptakan pengganti makanan yang memuaskan.
- Karbohidrat: 20% + (Direkomendasikan DV = 275g)
- Lemak: 20% + (Direkomendasikan DV = 78g)
- Serat: 20% + (Direkomendasikan DV = 28g)
- Protein: 20% + (Direkomendasikan DV = 50g)
- Sodium: 20% + (Direkomendasikan DV = 2.400 mg)
- Kalori: 20% (Direkomendasikan DV = 2.000)
Meskipun kebutuhan nutrisi dapat sangat bervariasi tergantung pada bentuk tubuh dan tingkat aktivitas seseorang, tempat terbaik untuk memulai memilih bubuk adalah dengan memeriksa label nutrisi dari shake untuk membedakan apakah produk tersebut lebih cocok sebagai suplemen protein atau apakah itu berfungsi sebagai makan. Untuk menjadi pengganti makanan, campuran harus memiliki pembagian yang cukup seimbang antara lemak, protein, dan karbohidrat.
jam tangan dengan kompas dan gps
Ini, tentu saja, mungkin berbeda jika produk dibuat untuk diet khusus - Keto, Rendah Karbohidrat, Protein Tinggi, dll. Namun secara umum, rincian nutrisi di bawah ini adalah standar untuk shake pengganti makanan:
FORMAT: BUBUK ATAU DIAMBIL SEBELUMNYA
Minuman pengganti makanan tersedia dalam dua bentuk - bubuk yang Anda campur sendiri dan minuman cair yang sudah dicampur sebelumnya. Minuman pra-campur mungkin nyaman di kota, jadi Anda tidak perlu mencampur ramuan Anda sendiri. Jelas, mereka mungkin kurang nyaman untuk luar ruangan karena mereka memakan banyak ruang dan berat air. Namun, bedak memiliki bobot yang jauh lebih ringan sehingga cocok untuk backpacking dan dibawa dalam jarak jauh.
Bubuk pengganti makanan sebelum dan sesudah dikocok.
LABEL: TIDAK ADA 'KERUGIAN BERAT'
Kami menghindari pembicaraan tentang apa pun yang dipasarkan sebagai minuman penurun berat badan. Sebaliknya, kami percaya tetap sehat harus menjadi tujuan utama. Maaf diet mengintip.
Perhatikan, jika Anda ingin menggunakannya sebagai pengganti makanan backpacking, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang penurunan berat badan). Jika mendaki untuk waktu yang lama (seperti 6 bulan melalui pendakian), tubuh Anda mungkin akan membakar kalori lebih cepat daripada yang bisa Anda gantikan. Shake penurunan berat badan berkisar sekitar 120 kalori atau kurang dan tidak akan ideal sebagai makanan lengkap. Sebaliknya, pilih bubuk dengan lebih banyak kalori dari karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein bersih untuk makanan padat nutrisi yang lengkap.
Bahan yang Harus Diperhatikan
FORTIFIKASI VITAMIN: VITAMIN SINTETIS VS ALAMI
Banyak shake pengganti makanan menambahkan atau 'memperkuat' resepnya dengan vitamin dan mineral sintetis. Ini akan menjadi daftar panjang kata-kata yang sulit diucapkan di bagian bawah label bahan, seringkali diawali dengan 'campuran vitamin dan mineral'.
Ini masih merupakan praktik yang diperdebatkan dengan hangat badan penelitian yang berkembang menunjukkan vitamin sintetis kurang bergizi dari yang Anda harapkan. Beberapa orang berpendapat memiliki beberapa lebih baik daripada tidak memiliki sama sekali. Yang lain berpendapat vitamin sintetis ini tidak memiliki manfaat kesehatan dan, sebaliknya, sebenarnya bisa berbahaya . Tunggu dulu - kami akan menyerahkannya kepada Anda untuk memutuskan.
TAMBAHAN DAN PRESERVATIF: BAWAH 'MURAH'
Banyak bubuk pengganti makanan yang ditemukan di rak-rak toko memiliki label harga yang menarik, tetapi opsi kelas bawah ini dapat lebih membahayakan kesehatan dan sistem pencernaan Anda daripada kebaikan. Sekali melihat label bahan akan memberi tahu Anda banyak tentang apakah bubuk itu 'bersih', atau penuh dengan aditif, pengawet, pengisi, tambahan gula dan bahkan bahan kimia.
Hindari pilihan termasuk enam bahan ini:
- Maltodekstrin: Agen pengental yang dirawat yang digunakan untuk membantu tekstur minuman bubuk dan meningkatkan umur simpan, Maltodekstrin memiliki Indeks Glikemik yang lebih tinggi daripada gula. Makan terlalu banyak meningkatkan kolesterol dan risiko diabetes tipe 2.
- Minyak terhidrogenasi (lemak trans): Digunakan untuk memperpanjang umur simpan, bahan ini mengurangi aliran darah, menyumbat arteri, dan bahkan diyakini mempengaruhi fungsi otak dan jantung.
- Serat tambahan: Serat dalam bubuk pengganti makanan Anda harus berasal dari bahan-bahan bersih seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hati-hati dengan bahan yang memiliki kata 'pati', 'gum' atau 'serat' di dalamnya (yaitu serat dedak oat, pati jagung retrograded atau gum akasia).
PEMANIS BUATAN: HATI-HATI UNTUK POTENSIAL GUT BOM
Banyak bubuk pengganti makanan suka mengiklankan betapa sedikit gula yang mereka gunakan, namun rasanya tetap manis seperti semangkuk es krim. bagaimana mereka melakukan ini? Mereka mungkin penuh dengan pemanis, dan beberapa di antaranya telah diketahui mendatangkan semua jenis malapetaka pada tubuh.
Untuk menjaga kebersihan, coba hindari 5 pemanis umum ini:
- Sucralose (Splenda): Pilihan tanpa kalori yang 500 kali lebih manis dari gula. Hal ini diyakini dapat mengurangi bakteri usus yang baik dan meningkatkan kadar gula darah.
- Aspartam: 'Gula palsu' ini dapat menyebabkan sakit kepala, mengganggu bakteri usus alami tubuh, dan meningkatkan risiko sindroma metabolik.
- Sakarin: Umumnya dikenal sebagai 'Sweet 'N Low'. Penelitian telah mengaitkan pemanis buatan ini dengan mual ... dan bahkan mungkin kanker.
- Acesulfame K: Tubuh manusia kesulitan memecah pemanis ini. Studi menunjukkan hal itu dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan bahkan masalah ginjal, hati, dan penglihatan.
- Sorbitol, Maltitol, Xylitol (pemanis diakhiri dengan 'ol'): Juga disebut sebagai 'alkohol gula'. Nyali kita kesulitan menyerap pemanis rendah kalori ini. Tidak hanya mengganggu mikroflora usus, tetapi juga menyebabkan gangguan perut yang serius (pikirkan 'efek pencahar').
Pilihlah alternatif yang lebih sehat dan alami seperti Stevia, pemanis yang diekstrak dari daun tanaman Stevia yang berasal dari Amerika Selatan. Ini biasa digunakan sebagai pengganti gula karena 100-200 kali lebih manis dari gula. Itu tidak meningkatkan kadar gula darah seperti gula dan pemanis buatan lainnya.
Ini membuatnya menjadi pemanis yang sangat populer. ini umumnya dianggap aman . Namun, keamanan Stevia masih diperdebatkan dengan hangat. Ini memiliki rasa yang sedikit metalik berkat komponen 'Stevioside' nya.
Atau berani kita katakan, GULA dalam jumlah sedang mungkin bukan pemanis yang paling buruk.
Getar Pengganti Makanan Terbaik
| Per 100 Gram | Kalori | anda | Protein (g) | anda | Lemak (g) | anda | Serat (g) | anda | Karbohidrat (g) | anda |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Taman Kehidupan (Makanan RAW) | 328.8 | 16% | 54.8 | 110% | 5.5 | 7% | 21.9 | 78% | 21.9 | 8% |
| Rumput Luar Biasa (Protein) | 366.7 | 18% | 66.7 | 133% | 8.3 | sebelas% | 6.7 | 24% | 13.3 | 5% |
| Ka'Chava (Vanila) | 400.0 | dua puluh% | 41.7 | 83% | 11.7 | limabelas% | 15.0 | 54% | 43.3 | 16% |
| VegaOne (Semua dalam satu) | 369.6 | 18% | 43.5 | 87% | 10.9 | 14% | 17.4 | 62% | 28.3 | 10% |
| Soylent (Asli v1.8) | 666.7 | 33% | 33.3 | 67% | 33.3 | 43% | 6.0 | dua puluh satu% | 41.0 | limabelas% |
| Cukup (Asli) | 519.5 | 26% | 32.5 | lima puluh% | 32.5 | 42% | 13.0 | 46% | 27.3 | 10% |
| Huel (Vanilla v1.0) | 400.0 | dua puluh% | 30.0 | 60% | 13.0 | 17% | 7.0 | 25% | 46.0 | 17% |
| Organ (Protein Asli) | 403.5 | dua puluh% | 35.1 | 70% | 8.8 | sebelas% | 12.3 | 44% | 43.9 | 16% |
| Ambronite (Asli) | 423.7 | dua puluh satu% | 25.4 | 51% | 16.1 | dua puluh satu% | 8.5 | 30% | 43.2 | 16% |
| Nutrisi optimal (Menanam) | 388.9 | 19% | 66.7 | 133% | 6.9 | 9% | 5.6 | dua puluh% | 13.9 | 5% |
TAMAN KEHIDUPAN
Secara luas dianggap sebagai salah satu bubuk tersehat di pasaran, Garden of Life Organic Meal dikemas penuh dengan bahan organik termasuk bubuk sayuran, bubuk buah, dan probiotik. Bubuk tersebut menggunakan protein nabati yang bersumber dari 14 legum, biji-bijian, dan biji-bijian. Tersedia dalam coklat dan vanilla yang memiliki rasa netral dan bercampur dengan baik dengan rasa lainnya.
Proyek Label Bersih mengutip Garden of Life karena bubuk perusahaan mendapat skor buruk dalam pengujian mereka logam berat , pestisida, dan kontaminan serupa lainnya. Perusahaan membantah klaim tersebut dalam posting blog panjang yang mempertanyakan metode yang digunakan dalam pengujian
Taste Opinion: Keseimbangan yang baik antara rasa ringan dan bahan-bahan sehat.
Lihat Taman Kehidupan .
RUMPUT MENAKJUBKAN
Amazing Grass sejauh ini merupakan pilihan sayuran 'paling hijau' dalam daftar. Formulanya dikenal dengan campuran rumput miliknya yang mencakup rumput gandum rumahan, rumput barley, alfalfa, dan kangkung.
Makanan yang luar biasa menggunakan campuran rumput ini sebagai dasar dan menambahkan 20 gram protein nabati (kacang tanah, kacang polong, dan rami), serat dan probiotik. Setiap porsi menyediakan semua kebaikan ini dan dua porsi buah dan sayuran untuk boot. Amazing Grass menawarkan bubuk protein dalam berbagai rasa yang berbeda, tetapi ini adalah rasa yang didapat.
Taste Opinion: Gabungan 'seperti rumput laut dan makanan ikan'. Paling baik jika dicampur dengan sesuatu.
Lihat Rumput Luar Biasa .
KA'CHAVA
Ka'chava mengklaim itu adalah minuman kesehatan yang paling padat nutrisi yang tersedia, dan klaim itu tidak berlebihan. Bubuk pengganti makanan ini mengandung 70 makanan super dan nutrisi nabati yang luar biasa. Daftar panjang bahan-bahan alami termasuk serat, asam lemak omega-3, sayuran hijau, antioksidan, probiotik dan protein dari kacang kuning, beras merah, dan sacha Inchi. Ka'chava tersedia dalam dua rasa - vanilla dan coklat, keduanya dimaniskan dengan buah lo han dan stevia. Dengan harga $ 70 per kantong, Ka'chava adalah salah satu bubuk termahal di daftar kami.
Taste Opinion: Sangat enak. Tapi terlalu manis.
Lihat Ka'Chava .
VEGA SATU
Vega One mengemas 20 gram protein nabati (kacang polong dan biji-bijian), 4 gram serat, dan 50% kebutuhan harian Anda akan 8 vitamin dan mineral dalam satu porsi. Saat dicampur sebagai shake, bedaknya memiliki warna hijau yang khas berkat bayam, kangkung, dan spirulina.
Vega One All-In-One Shake tersedia dalam dua formula - resep asli yang telah diproduksi oleh perusahaan selama bertahun-tahun dan formula organik baru yang menerima tinjauan beragam. Mirip dengan beberapa ulasan negatif, kami mencoba VegaOne dan tidak bisa menahannya karena rasa logam buatan yang kuat.
Taste Opinion: Pemanis membuatnya terasa metalik dan artifisial.
Lihat VegaOne .
bahasa tubuh dia tertarik
SOYLENT
Soylent diluncurkan kembali pada tahun 2013 sebagai makanan yang nyaman bagi para penggemar teknologi di Silicon Valley. Sejak itu, mereka mengamankan total hampir $ 75 juta dalam pendanaan dan terus berkembang.
Alih-alih minuman yang berbahan dasar sayuran hijau atau bubuk protein, Soylent sejak awal dirancang untuk menjadi sistem pengganti makanan yang 'bergizi lengkap'. Ini lebih dari sekedar goyang - cara baru makan makanan dengan cepat. Setiap porsi shake menyediakan 400 kalori dengan 20 gram protein nabati dan 26 vitamin dan mineral esensial. Ini memiliki rasa oat netral yang enak.
Perhatikan maltodekstrin adalah bahan ketiga pada label dan, karena bahan sintetisnya, kesehatan minuman ini diperdebatkan dengan keras.
Taste Opinion: Bagus. Seperti segelas susu gandum.
Lihat Soylent .
CUKUP
Juga dimulai di Silicon Valley, Ample memasuki pasar pada tahun 2015 sebagai alternatif yang lebih sehat untuk Soylent. Bubuk pengganti makanan Ample adalah non-transgenik, bebas gluten dan terbuat dari bahan-bahan berkualitas seperti whey yang diberi makan rumput, kacang polong kuning, kolagen yang diberi makan rumput, kelapa, makadamia, dan sayuran hijau organik. Ini juga mencakup campuran probiotik 4 miliar CFU.
Meskipun mengandung cukup banyak karbohidrat — 40% di antaranya adalah serat, Ample hanya mengemas 1 gram gula per 100 kalori tanpa mengorbankan rasa, nilai tambah yang pasti. Beberapa orang mungkin merasa rasanya agak berkapur dibandingkan dengan alternatif lainnya.
Ample memberi Anda pilihan untuk membeli bubuk mereka dalam kaleng besar atau botol plastik satu porsi dengan 400 atau 600 kalori. Dibandingkan dengan pilihan minuman siap minum, format ini jauh lebih ringan dan nyaman. Cukup tambahkan air atau susu, kocok, dan minum.
Perhatikan bahwa Ample juga menawarkan versi bubuk vegan dan ramah keto.
Taste Opinion: Bagus. Lembut dan pedas.
Lihat Cukup .
HUEL
Huel memiliki filosofi yang mirip dengan Soylent. Ini lebih dari sekedar shake pengganti makanan - ini adalah cara baru makan yang nyaman. Ini memberikan 100% dari 'Nilai Harian' FDA dari semua 27 vitamin dan mineral esensial.
Huel bertujuan untuk mendapatkan formula yang lebih alami daripada Soylent. Ini 100% vegan dengan banyak protein dari kacang dan beras serta bahan alami lainnya seperti gandum, biji rami, biji bunga matahari, kelapa dan banyak lagi. Ini tersedia dalam versi rasa dan versi tanpa rasa dan tanpa pemanis. Rasa vanilla memiliki rasa oaty dan vanilla yang ringan, sedangkan rasa lainnya seperti banana, cappucino, dan chocolate mint lebih berani.
Taste Opinion: Bagus. Cukup polos.
Lihat Huel .
ORGAIN
Orgain tidak hanya mengatakan itu organik, tetapi juga mendukung klaim itu dengan sertifikasi organik USDA. Perusahaan hanya menggunakan protein organik, sayuran, dan sayuran dalam bubuk pengganti makanannya. Bubuk ini mendapatkan protein dari sumber nabati dengan sebagian besar berasal dari kacang polong, beras merah, dan biji chia. Ini juga termasuk campuran kecambah, sayuran, buah, dan sayuran untuk nutrisi tambahan. Orgain tersedia dalam rasa coklat dan vanilla bean. Campuran ini bebas gula, tetapi menggunakan eritritol sebagai pemanis.
Taste Opinion: Mirip dengan VegaOne. Terlalu banyak pemanis yang aneh.
Lihat Organ .
AMBRONIT
Ambronite menonjol karena daftar bahannya yang sederhana yang hanya menggunakan makanan utuh dan tidak ada perasa, pewarna, atau pengisi buatan. Campuran ini sangat bergantung pada gandum dan kacang-kacangan untuk protein dan menggunakan gula kelapa dan apel untuk menambah rasa manis. Setiap porsi makan (2,5 scoops) menyediakan 400 kalori, 24g protein, 7,5 gram serat, dan setara dengan 5 porsi sayuran, beri, dan buah. Anda juga akan mendapatkan 20% vitamin dan mineral harian dari sumber makanan, bukan suplemen buatan. Ambronite memiliki satu rasa yang disukai dan mudah dibumbui di rumah dengan selai kacang, susu kacang, atau buah Anda sendiri.
Taste Opinion: Bagus. Sedikit sayuran.
Lihat Ambronite .
NUTRISI OPTIMAL
Nutrisi Optimal telah menciptakan pembangkit tenaga protein nabati. Ini adalah bubuk label bersih dengan sebagian besar bahan organik. Fortifikasi vitamin juga minimal. Kandungan protein yang relatif tinggi dan kalori rendah membuatnya lebih seperti bubuk protein dibandingkan pengganti makanan lengkap.
Taste Opinion: Cukup polos dan hambar.
Lihat Nutrisi optimal .
Ringkasan Sumber Protein
AIR DADIH: Whey adalah bagian cair dari susu yang terpisah selama proses pembuatan keju. Produk sampingan ini dulunya dibuang, tetapi sekarang diproses dan digunakan sebagai suplemen protein. Ini rendah kandungan laktosa dan mengandung kesembilan asam amino esensial. Anda dapat dengan mudah menambahkan 25-50 gram protein ke dalam makanan Anda dengan whey. Perhatikan bahan-bahannya, whey cenderung lebih dikaitkan dengan campuran yang dimaniskan secara artifisial. Karena berasal dari susu, ini bukan vegan. Maaf vegan.
SAYA: Protein kedelai diekstraksi dari kedelai yang digiling menjadi tepung dan kemudian diolah untuk menghasilkan isolat protein kedelai yaitu 90% protein. Mirip dengan protein whey, protein kedelai mengandung kesembilan asam amino esensial dan sering dibumbui dan ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan tekstur. Perhatikan banyak orang memiliki alergi kedelai jadi pastikan Anda bukan salah satu dari mereka)
KEPALA: Protein kacang diekstrak dari kacang polong dan dikeringkan menjadi bubuk. Protein tersebut kemudian ditambahkan ke makanan seperti energy bar dan burger vegetarian atau dijual sebagai bubuk yang digunakan dalam minuman kocok. Protein kacang polong berasal dari tumbuhan dan cocok untuk vegan dan mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi lainnya. Ini mengandung semua sembilan asam amino esensial tetapi rendah metionin sehingga tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber protein.
BERAS MERAH: Diekstrak dari beras merah, protein beras adalah bubuk protein vegetarian favorit. Ini juga hipoalergenik sehingga aman untuk penderita alergi makanan dan mudah dicerna. Tidak seperti protein kedelai atau whey, protein beras merah kekurangan beberapa asam amino dan tidak dianggap sebagai protein lengkap.
RAMI: Protein rami berasal dari biji tanaman ganja dan dianggap sebagai makanan super karena kandungan asam lemak, serat, dan antioksidannya yang bermanfaat. Ini memiliki rasa pedas dan bersahaja dan lebih halus daripada kebanyakan bubuk lainnya karena tidak terlalu diproses. Protein rami adalah salah satu bubuk protein yang lebih mahal karena hubungannya dengan ganja. Itu memang mengandung semua sembilan asam amino esensial tetapi pada tingkat yang cukup rendah sehingga tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber protein Anda.
SACHA INCHI: Ditemukan di hutan hujan Amerika Selatan, Sacha Inchi secara luas disebut-sebut sebagai makanan super. Sebagian besar nutrisi ditemukan dalam biji tanaman yang kaya akan asam lemak Omega-3, vitamin A dan E, kalsium, seng, kalium, dan triptofan. Benih ini dipanggang dan diperas untuk minyak. Setelah pengepresan, sisa biji yang tersisa dikumpulkan dan dijadikan bubuk protein.
KACANG: Kacang tanah mungkin merupakan sumber protein bubuk yang paling populer karena banyak tersedia dan relatif murah. Bubuk selai kacang dibuat dari kacang tanah sangrai yang telah diperas untuk mengeluarkan minyaknya kemudian digiling menjadi bubuk. Karena semua lemak telah dihilangkan, selai kacang bubuk lebih rendah kalori daripada selai kacang biasa. Saat dilarutkan dengan air, selai kacang bubuk juga memiliki tekstur dan rasa yang berbeda dari selai kacang biasa. Ini sempurna sebagai goyang, tidak sebagus olesan.
Baca Selanjutnya: 6 Bar Pengganti Makanan Terbaik
Oleh Chris Cage
Chris diluncurkan Cleverhiker Meals pada tahun 2014 setelah melalui pendakian Appalachian Trail selama 6 bulan. Sejak itu, cleverhiker telah ditulis oleh semua orang mulai dari Majalah Backpacker hingga Fast Company. Dia menulis Cara Mendaki Appalachian Trail dan saat ini bekerja dari laptopnya di seluruh dunia. Instagram: @bayu_joo
23 film di mana mereka benar-benar melakukannya
Pengungkapan afiliasi: Kami bertujuan untuk memberikan informasi yang jujur kepada pembaca kami. Kami tidak melakukan posting bersponsor atau berbayar. Sebagai imbalan atas penjualan referensi, kami mungkin menerima komisi kecil melalui tautan afiliasi. Posting ini mungkin berisi tautan afiliasi. Ini datang tanpa biaya tambahan untuk Anda.
