5 Smoothie Protein Tinggi Lezat & Mudah yang Dapat Diminum Sebagai Minuman Sebelum Latihan Untuk Pertumbuhan Otot
Apakah Anda merasa seperti Anda mencurahkan banyak energi dan dedikasi ke dalam latihan Anda selama seminggu tetapi merasa lelah di latihan berikutnya? Memperhatikan.
Sebagian besar dari kita memahami pentingnya gaya hidup yang bugar, tetapi tahukah Anda seberapa besar asupan protein selama latihan dapat memengaruhi pertumbuhan otot Anda.
Otot Anda menyerap lebih banyak protein setelah Anda berolahraga. Tubuh Anda menggunakan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, yang berarti tubuh Anda harus memiliki cukup protein. Di sinilah minuman pra-latihan dan makanan pra-olahraga masuk dalam gambaran.
Mendapatkan cukup protein dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan membantu menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot.
Jadi minumlah! Kami telah menyusun resep smoothie protein tinggi yang paling lezat dan termudah untuk Anda.
Smoothie Buah Musiman
Seperti namanya, pilihan buah Anda akan terus berubah setiap musim. Sebagian besar, Anda akan menghasilkan ledakan vitamin C karena buah jeruk tersedia di sebagian besar musim yang sangat bagus! Antioksidan membantu Anda menyerap mineral dan mendetoksifikasi tubuh Anda.
Untuk membuat smoothie, ambillah buah pilihan Anda, bisa jeruk, grapefruit atau tangerine. Kupas, buang bijinya. Ambil ½ cangkir nanas. Jangan ragu untuk menambahkan buah beri yang Anda miliki di lemari es atau yang Anda suka ke dalam ½ cangkir yoghurt Yunani. Tambahkan 1 sendok makan suplemen kesehatan pra-latihan . Haluskan bahan-bahannya. Sajikan dan nikmatilah!
Untuk 2 porsi
Kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi Anda sebelum menggunakan suplemen apa pun.
© iStock
Smoothie Superman Hijau
Popeye benar. Bayam membuat otot Anda kuat dan meningkatkan kinerja Anda.
Untuk smoothie ini, ambil 2 cangkir bayam, 2 pisang dan 2 apel. Potong bahan dan haluskan. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati smoothie pra-latihan Anda!
Untuk 2 porsi
© iStock
Berry Blast Smoothie
Kebanyakan orang menyukai sifat buah beri yang eksotis. Kabar baiknya adalah Anda dapat menggunakan sebanyak mungkin jenis beri dalam smoothie ini.
Ambil ½ cangkir jus apel, 1 pisang, 1 ½ cangkir buah beri campuran (raspberry, stroberi, blueberry dan blackberry) dan ¾ cangkir yoghurt yunani. Padukan semuanya. Tuang ke dalam gelas dan minum. Tambahkan madu untuk menambah rasa manis jika perlu.
Untuk 2 porsi
unduhan gratis aplikasi dewasa untuk android
© iStock
Smoothie Buah Kering Dengan Bubuk Protein Nabati
Jika Anda menyukai kacang, smoothie buah kering sangat cocok untuk Anda! Bonus lain untuk Anda di sini adalah bubuk protein nabati yang tinggi nutrisi dan serat serta rendah kalori. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan nutrisi.
Ambil ½ cangkir susu almond (tanpa pemanis), 1 sendok teh serpihan kelapa, 1 sendok makan bubuk protein nabati, 1 sendok teh kopi, 1 sendok teh bubuk coklat dan ½ cangkir santan. Padukan semuanya. Ambil 1 sendok makan setiap buah kering yang Anda suka (kismis, mete, almond, kenari, dan ara.) Potong kecil-kecil. Tambahkan ke smoothie Anda dan aduk rata.
Anda akan menyukai potongannya saat meminum smoothie Anda.
Untuk 2 porsi
© iStock
Smoothie Oat & Kakao
Oat memiliki banyak sekali manfaat. Dari kekuatan otot dan penurunan berat badan hingga pencerahan kulit, ini untuk semua hal kesehatan.
Untuk membuat smoothie ini, ambil ¾ cangkir susu skim, ½ cangkir yoghurt yunani, o cangkir oat, 1 sendok teh ekstrak vanili, 1 pisang, 1 sendok teh selai kacang dan 1 sendok teh bubuk coklat. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit. Voila! Smoothie Anda sudah siap. Tuang ke dalam gelas, tambahkan sedotan dan nikmati.
Jika Anda suka rempah-rempah, Anda juga bisa menambahkan sejumput kayu manis dan kapulaga.
Untuk 2 porsi
© iStockMulailah Latihan Anda!
Penelitian telah menunjukkan bahwa selama Anda menyelesaikan asupan protein, tidak ada bedanya jika melalui minuman pra-olahraga atau pasca-olahraga.
Cobalah smoothie ini, yang berbeda untuk setiap hari dalam seminggu dan istirahatlah pada akhir pekan. Beri tahu kami mana yang paling Anda sukai.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
