Berhenti Makan Beras Merah! Nasi Putih Adalah Sumber Karbohidrat Utama Untuk Massa Otot
Selalu ada tren kebugaran yang diikuti orang, dan sebagian besar tren yang konyol. Berlari maraton membabi buta untuk menurunkan berat badan, pembatasan kalori yang parah, menjadi lebih religius tentang hari curang daripada diet itu sendiri adalah beberapa dari daftar panjang. Yang terbaru adalah makan nasi merah dan hindari nasi putih. Siapa orang yang melakukan ini? Nah, tentu saja orang yang sama yang berteman baik dengan treadmill, tidak ingin angkat beban karena mereka tidak ingin menjadi 'terlalu besar' dan menganggap protein whey adalah steroid. Izinkan saya menjelaskannya langsung kepada Anda: nasi putih adalah sumber karbohidrat GO-TO jika Anda ingin menambah berat badan atau bahkan saat Anda mencoba menurunkan lemak.
Beras Merah Vs Beras Putih: Pahami Indeks Glikemik
Tanpa terlalu teknis, GI adalah ukuran dari makanan berkarbohidrat yang dicerna dan mempengaruhi tingkat glukosa darah. Jika makanan memiliki GI rendah, artinya makanan dicerna dengan lambat dan tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah yang tajam. Makanan dengan GI tinggi justru sebaliknya - peningkatan tajam dalam kadar glukosa darah. Semakin tinggi gula darah, semakin tinggi respons insulin. Nasi putih adalah sumber karbohidrat GI tinggi dan beras merah adalah GI rendah.
Insulin Adalah Hormon Pembangun Otot Paling Ampuh Dan Insulin Paku Beras Putih
apakah sepatu lari bagus untuk hiking
Insulin adalah salah satu hormon anabolik paling penting. Jika dikelola dengan cerdas dapat membantu Anda membangun otot dan jika tidak, akan membuat Anda gemuk. Sederhananya, insulin membantu glukosa, asam amino, dan kreatin untuk memasuki otot. Ini juga memainkan peran utama dalam sintesis protein otot. Nasi putih, sama seperti karbohidrat tinggi GI lainnya, meningkatkan insulin, persis yang dibutuhkan setelah latihan yang berat untuk mengisi kembali simpanan glikogen otot. Ini membuatnya menjadi makanan pokok setelah berolahraga. Beras merah, di sisi lain dicerna dengan lambat dan oleh karena itu, respon insulinnya lambat.
Yang Disebut 'Protein' Dalam Beras Merah Dapat Diabaikan
Banyak orang yang secara religius menganjurkan beras merah sering berargumen bahwa beras merah mengandung protein. Sejujurnya, itu sangat dapat diabaikan bahkan tidak menjadi masalah. Ada sekitar 2,6 gram protein per 100 gram. Jika itu bukan lelucon, lalu apa? Setiap hari Anda lebih baik mengisi diri Anda dengan protein hewani.
Beras Merah Memiliki Asam Fitat, Yang Tidak Diketahui Para Pendukung Beras Merah
Bekatul, lapisan yang membuat beras berwarna cokelat memiliki asam fitat. Apa yang dilakukannya itu mempertahankan enzim tertentu yang kita butuhkan untuk pencernaan yang efektif. Ini membuat pencernaan dan penyerapan banyak nutrisi menjadi obstruktif.
bagaimana terlihat sakit di tempat kerja
Oleh karena itu, jika Anda adalah seorang lifter yang melakukan pekerjaan nyata di gym, nasi putih adalah makanan unggulan untuk Anda. Jika Anda mencoba menambah ukuran, nasi putih cocok untuk Anda. Jika Anda gemuk dan tidak banyak bergerak, nasi merah mungkin lebih cocok untuk rutinitas penurunan berat badan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
