Memahami Dataran Tinggi 'Penurunan Berat Badan' & Cara Mengatasinya
Bagi kebanyakan dari kita, menurunkan berat badan selalu jauh lebih sulit daripada menaikkannya.
Anda diharuskan untuk menahan diri dari makan makanan cepat saji favorit Anda dalam porsi besar, mempertahankan gaya hidup yang aktif secara teratur dan yang terburuk, menginjak skala penimbangan karena takut akan apa yang akan dikatakannya setelah Anda bekerja keras selama berminggu-minggu.
Terkadang, Anda memang menurunkan berat badan tetapi terkadang tidak, meski makan makanan sehat, menjaga tingkat kalori Anda dan berolahraga tujuh hari seminggu. Ini mengecewakan, menyedihkan, itu disebut 'mencapai dataran tinggi penurunan berat badan'.
Apa Penyebab Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan?
• Diet Rendah Kalori:
© iStock
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang cenderung mengalami penurunan berat badan dalam waktu enam bulan setelah mereka memulai diet rendah kalori.
bagaimana cara menghilangkan bokong yang lecet
(Baca baca: Bagaimana Mengukur Makanan Anda Untuk Makan Dalam Jumlah Kalori Yang Tepat )
Makan kurang dari jumlah minimum kalori yang dibutuhkan agar tubuh Anda berfungsi secara efisien membuat pikiran Anda berpikir bahwa Anda sedang kelaparan, dan bahwa ia perlu mulai melestarikan energi dari makanan apa pun yang didapatnya.
Akibatnya, kecepatan Anda dalam mengurai lemak untuk energi (tingkat metabolisme) terus menurun, sehingga Anda lebih sulit menurunkan berat badan.
buah gulung di dehydrator
• Terlalu Banyak Latihan Kardio:
© iStock
Meskipun latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, namun pada kenyataannya, terlalu banyak berfokus pada latihan kardio dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Saat Anda melakukan latihan kardio secara berlebihan, Anda mulai kehilangan massa otot.
Otot Anda aktif secara metabolik yang berarti mereka membutuhkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak energi hanya untuk menjaga kualitasnya, ini berarti bahwa jika massa otot Anda tinggi, Anda membakar kalori dalam jumlah yang baik bahkan saat Anda tidak berolahraga dan sedang berolahraga. istirahat (laju metabolisme basal).
Sebaliknya, dengan massa otot yang rendah, tubuh Anda tidak perlu membakar banyak kalori untuk berfungsi secara efektif saat istirahat dan oleh karena itu penyimpanan lemak Anda terkuras lebih lambat.
(Baca baca: Mengapa Anda Membuang-buang Waktu Melakukan Latihan Kardio Berjam-jam )
bagaimana menyembunyikan bau alkohol
• Latihan yang Sama Setiap Hari:
© iStock
Tubuh Anda dimaksudkan untuk beradaptasi dengan keadaan yang biasa Anda alami.
Misalnya, berjalan kaki lima kilometer sehari mungkin menunjukkan hasil yang signifikan di hari-hari awal, tetapi jika Anda melakukannya setiap hari, tubuh Anda akan merasa itu hal yang normal dan membuat penyesuaian untuk membakar kalori paling sedikit untuk melakukannya.
Solusi Untuk Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan - Bagaimana Cara Mengatasinya?
• Menggabungkan Latihan Beban:
© iStock
Meskipun sesi kardio dari waktu ke waktu penting tidak hanya untuk menghilangkan lemak tetapi juga untuk menjaga kesehatan jantung, Anda juga harus memasukkan latihan beban dalam rutinitas latihan Anda untuk menumbuhkan massa otot.
Ini akan, pada gilirannya, meningkatkan laju metabolisme basal Anda, dan menghancurkan dataran tinggi.
• Tingkatkan Intensitas Latihan:
© iStock
cara menggambar garis kontur
Perkenalkan lebih banyak variabel pada rutinitas latihan Anda. Cobalah untuk mengangkat beban yang lebih berat setelah Anda merasa nyaman dengan beban yang lebih ringan.
Keluarlah dari zona nyaman Anda dan terus berikan kejutan pada tubuh Anda dengan jenis latihan yang berbeda. Ini akan mencegah tubuh Anda terbiasa dengan norma.
• Diet Tinggi Protein:
© iStock
Makanan kaya protein terbukti membuat seseorang merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama yang membantu mencegah dorongan ngemil di antara jumlah waktu makan yang dibutuhkan.
pengganti makanan shake protein terbaik
Alasan lain mengapa Anda harus memiliki cukup protein dalam tubuh Anda adalah untuk memastikan massa otot tetap terjaga, yang juga mengarah pada tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi, seperti yang dibahas di atas.
• Tidur yang cukup:
© iStock
Penelitian menunjukkan bahwa tidur untuk waktu tidur yang pendek dan panjang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Tidur selama 7-9 jam sehari sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
