8 Makanan Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda Untuk Meningkatkan Kekebalan Anda
Membangun kekebalan yang baik adalah bagian penting dan integral dari setiap kelangsungan hidup dan seseorang dapat tetap sehat untuk jangka waktu yang lebih lama jika seseorang makan jenis makanan yang tepat.
Anda dapat memperkuat kekebalan Anda dengan mengintegrasikan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup Anda seperti berolahraga, memiliki rutinitas tidur yang baik, mengelola stres, menghindari merokok dan minum, dan yang terpenting makan makanan yang sehat.
Karenanya dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda makanan terbaik yang akan membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda tetap terlindungi dan aman setiap saat.
1. Pepaya
© iStock
Pepay adalah buah yang sarat dengan Vitamin C, antioksidan penting untuk kekebalan Anda, Anda dapat menemukan sekitar 157% AKG vitamin C dalam satu buah pepaya. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang membantu tubuh Anda mencerna dan mengasimilasi makanan dengan lebih baik. Buah sederhana ini juga mengandung potasium, folat, vitamin B, antioksidan, dan vitamin A dalam jumlah yang cukup yang penting untuk sistem kekebalan Anda agar tetap kuat.
shake pengganti makanan protein whey terbaik
Waktu terbaik Anda dapat menambahkan pepaya ke dalam makanan Anda adalah hal pertama di pagi hari dengan perut kosong atau bersamaan dengan sarapan Anda, Anda bisa memeras jus lemon dan menambahkan lada hitam juga untuk membuat pepaya Anda lebih nikmat.
2. Teh Hijau
© iStock
Teh hijau mungkin tidak begitu bermanfaat untuk Anda dalam menurunkan berat badan, tetapi sangat baik untuk kekebalan Anda karena teh hijau dikemas dengan flavonoid dan Epigallocatechin gallate ( TELUR ) yang merupakan dua antioksidan kuat yang terbukti meningkatkan fungsi kekebalan. Karena adanya jumlah antioksidan yang baik dalam teh hijau, teh hijau memiliki khasiat obat yang sangat kuat. Untuk meningkatkan rasa teh hijau, Anda bisa memeras jeruk nipis ke dalam teh hijau panas Anda.
3. Brokoli
© iStock
Brokoli diisi penuh dengan vitamin dan mineral yang dikemas dengan Vitamin A, C, E, dan banyak antioksidan dan serat lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran padat nutrisi yang dapat Anda taruh di piring Anda. Jumlah vitamin C yang kaya yang ditemukan dalam brokoli membantu meningkatkan tingkat kekebalan Anda, karena 100gm brokoli mengandung sekitar 89mg vitamin C yang lebih dari sekedar membentuk banyak buah jeruk.
Brocalli juga merupakan sumber beta karoten yang baik dan sejumlah antioksidan lain yang menjadikannya makanan yang sempurna untuk kekebalan Anda secara keseluruhan. Kunci untuk menjaga semua nutrisi tetap utuh adalah dengan memasak brokoli sesedikit mungkin, cara terbaik adalah dengan mengukusnya atau memasaknya secukupnya dengan mentega / minyak.
4. Bayam
© iStock
Bayam kaya akan vitamin C dan juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten yang membantu meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan Anda. Anda dapat memasukkan makanan super popeye dengan mudah ke dalam makanan Anda karena harganya terjangkau dan juga sangat mudah disiapkan. Bayam merupakan sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium, vitamin A, dan folat yang baik yang merupakan mikronutrien penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat,
Mirip dengan brokoli, bayam cenderung lebih bermanfaat jika dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga, karena bayam yang terlalu matang mungkin tidak begitu bermanfaat.
apakah seks mempengaruhi pertumbuhan otot
5. Bawang putih
© iStock
Anda mungkin akan menambahkan bawang putih ke makanan Anda untuk menambahkan rasa yang enak, tapi selain kualitas bawang putih ini baik untuk kekebalan Anda juga. satu siung bawang putih mengandung sekitar 5 mg kalsium, 12 mg kalium, dan lebih dari 100 senyawa sulfur yang cukup kuat untuk membasmi bakteri dan infeksi dari tubuh Anda. Bawang putih juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol darah yang juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk mengonsumsi bawang putih adalah mentah atau dimasak sedikit karena memasak dalam suhu ekstrim dapat membuat tidak aktif dan mengurangi efek antibiotik bawang putih.
6. Jahe
© iStock
Jahe adalah salah satu bahan makanan yang telah teruji waktu dan untuk menyembuhkan berbagai jenis penyakit, jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan yang selanjutnya membantu menyembuhkan sakit tenggorokan, flu, dan nyeri sendi.
Cara terbaik untuk menambahkan jahe ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkan sedikit jahe ke dalam teh atau teh hijau biasa Anda, Anda bahkan bisa meminumnya dengan air jeruk nipis panas juga.
Pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan unggulan ini secara berlebihan karena jahe memiliki sifat yang cenderung panas yang dapat menyebabkan beberapa masalah jika dikonsumsi secara berlebihan.
cuplikan yang paling banyak dilihat di youtube dalam 24 jam
7. Telur
© iStock
Telur sering bergema dengan kata nutrisi padat karena satu telur adalah pembangkit tenaga nutrisi penting seperti seng, selenium, folat, fosfor, Vitamin A, D, E, K, B12 yang semuanya membantu bertindak sebagai katalisator untuk sistem kekebalan yang sehat .
Terlepas dari nutrisi penting, telur adalah sumber protein yang baik karena menyediakan 9 asam amino esensial dan omega 3 juga yang sekali lagi membantu tubuh Anda melawan virus dan infeksi dengan baik.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari makanan super ini, pastikan Anda tidak pernah memakannya dalam bentuk mentah karena telur membutuhkan sedikit pemasakan agar nutrisi dan proteinnya dapat diserap tubuh kita.
adalah pemenang massal sepadan
Anda bisa mendapatkan dalam bentuk telur orak-arik, telur dadar, roti panggang, telur rebus untuk mendapatkan semua kebaikan dari superfood ini.
8. Paprika
© iStock
Jika Anda berpikir bahwa buah jeruk adalah sumber vitamin C terbaik, pikirkan lagi karena sebenarnya paprika merah mengandung sekitar dua kali jumlah vitamin C dibandingkan dengan buah jeruk. Paprika merah juga merupakan sumber beta karoten dan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan Anda
Selain meningkatkan fungsi kekebalan Anda, vitamin C juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Mengaduk dan memanggang keduanya menjaga kandungan nutrisi paprika merah lebih baik daripada dikukus atau direbus, oleh karena itu menggoreng paprika merah dalam minyak zaitun dan membumbui dengan bumbu favorit Anda akan menjadi cara terbaik untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.
Cara lain untuk meningkatkan kekebalan
© iStock
Menjaga protokol dasar seperti sering mencuci tangan, menjaga jarak sosial. Terlepas dari pola makan yang baik dan sehat, pastikan Anda juga menjalani gaya hidup sehat, yaitu mendapatkan sinar matahari yang cukup, berolahraga setiap hari atau aktif hampir sepanjang minggu, dan memiliki rutinitas tidur yang baik. Juga, tidak menyalahgunakan alkohol dan merokok untuk menjaga kesehatan Anda.
Garis bawah
Menambahkan 8 makanan peningkat kekebalan yang tercakup dalam artikel ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melawan infeksi.
Seperti yang telah disebutkan, penting untuk diingat bahwa sistem kekebalan itu kompleks. Makan makanan yang sehat dan seimbang hanyalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan kekebalan Anda. Penting juga untuk memperhatikan faktor gaya hidup lain yang dapat memengaruhi kesehatan sistem kekebalan, seperti berolahraga atau aktif hampir sepanjang waktu, tidak menyalahgunakan praktik yang menurunkan derajat kesehatan seperti merokok, dan juga menjaga tingkat stres Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
