Lakukan Pelatihan Piramida Terbalik Untuk Mendapatkan Ukuran Dan Menjadi Lebih Kuat Setiap Minggu
Jika Anda telah berjuang dengan kekuatan yang stabil atau menjalani fase kehidupan di mana Anda tidak mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan Anda, mengikuti metode pelatihan ini dapat memberi Anda hasil maksimal. Teknik pelatihan ini dikenal dengan Reverse Pyramid Training (RPT). Dalam metode ini, Anda mengambil skema progresi set konvensional dengan menambah bobot setiap set dan mengurangi repetisi, dan membaliknya.
Ini berarti Anda akan memilih beban terberat terlebih dahulu, lakukan repetisi sebanyak mungkin (karena malu gagal), dan kurangi beban serta tingkatkan repetisi pada set berikutnya.
Siapa yang harus melakukan ini?
1) Trainee yang belum bisa memaksakan diri di ruang angkat beban belakangan ini.
2) Trainee kekurangan waktu.
3) Mereka yang ingin mengatasi hambatan mental terkait angkat berat.
Karena teknik atau metodologi pelatihan ini mempromosikan angkat berat, saya akan memperingatkan pemula atau pemula yang lengkap dari gaya angkat ini karena mereka lebih rentan mengalami kegagalan, dan karenanya cedera.
protein terbaik untuk pengganti makanan
Bagaimana set dan repetisi Anda selama RPT?
1. Mulailah dengan beberapa set pemanasan, tingkatkan hingga 75 hingga 80% beban 'set teratas' Anda.
2. Lakukan 'set teratas' terlebih dahulu tanpa mengalami kegagalan.
3. Kurangi beban, istirahat dan lakukan set kerja kedua.
4. Ulangi hal yang sama dan lakukan set kerja ketiga.
5. Istirahat dan lanjutkan ke rutinitas berikutnya.
6. Dorong dengan sangat keras, lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa tetapi jangan sampai gagal.
cara menggunakan tensioner guyline
Penekanan pada 'jangan gagal' adalah karena ketika Anda gagal, itu adalah titik di mana Anda tidak dapat menyelesaikan rep dengan bentuk yang baik. Kegagalan formulir jangkauan Anda.
Kegagalan bentuk adalah tempat terjadinya cedera maksimum. Terkadang, kegagalan formulir ini sama sekali tidak terduga dan dapat terjadi pada siapa saja. Oleh karena itu, ada baiknya untuk memiliki beberapa peniti atau pengintai setidaknya untuk 'set teratas' Anda.
Pelatihan Piramida Terbalik bukanlah latihan khusus tetapi cara Anda dapat memprogram pelatihan Anda. Ketika menempatkan klien saya pada rutinitas seperti itu, saya tidak memprogram pelatihan mereka lebih dari 3 hingga 4 sesi per minggu. Alasan utamanya adalah karena jenis latihan ini memiliki intensitas yang relatif tinggi sehingga masuk akal untuk menjaga volume tetap rendah.
Contoh latihan rutin 3 hari per minggu akan terlihat seperti ini:
700 isi kantong tidur
Anda bisa melakukan ini pada hari Senin-Rabu-Jumat, Selasa-Kamis-Sabtu, dan Rabu-Jumat-Minggu atau sesuka Anda. Hari-hari dapat disesuaikan sesuai preferensi pribadi Anda, tetapi saya sangat menyarankan untuk memiliki hari libur di antara dua sesi.
Akhiri bagian dengan beberapa catatan kaki singkat:
1. Bukan untuk pemula atau pemula.
2. Dilakukan dalam waktu singkat untuk mematahkan kekuatan dan kemandekan psikologis.
3. Selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki pengintai untuk 'set teratas'.
4. Jangan bertujuan untuk gagal.
5. Sesi, meskipun singkat, bisa sangat menuntut pemulihan Anda.
Biografi penulis:
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
