Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet India
Saya yakin Anda pasti juga pernah mendengar ini dari banyak ahli kebugaran yang disebut 'kum karna hai hingga roti chhor do' dari pakar kebugaran. Ini adalah salah satu mitos umum yang telah tersebar luas di industri sejak lama. Bahkan pelatih gym cenderung percaya bahwa Anda tidak dapat mencapai penurunan berat badan dengan diet India dan Anda harus meninggalkan semua makanan India standar seperti chapatti, kentang, dan gravies.
Diet Standar India
Meskipun India adalah negara besar dan makanan pokok kami bervariasi dari satu daerah ke daerah lain, saya masih akan mengambil hampir semua makanan pokok di sini. Makanan tradisional India umumnya terdiri dari makanan vegetarian dan lakto-vegetarian. Keistimewaan lain dari makanan India adalah kami menggunakan banyak rempah-rempah dalam makanan kami untuk penyedap dan bukan hanya garam dan merica seperti di Barat. Secara umum, kami orang India adalah vegetarian dan memiliki chapatis gandum, nasi putih, kacang-kacangan, saus kentang, saus paneer, parathas, saus sayuran, salad, produk susu, dll dalam makanan sehari-hari kami.
Apa yang Harus Makan dan Apa yang Harus Dihindari
Meskipun tidak ada makanan yang sehat atau tidak sehat, Anda tetap harus menghindari beberapa jenis makanan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini karena kalori bukan hanya kalori dan tubuh Anda memetabolisme berbagai makronutrien dengan cara berbeda yang berdampak pada komposisi tubuh Anda. Sebagai pedoman, Anda harus makan lebih banyak makanan IG rendah kalori dan hindari makanan IG tinggi yang kurang padat. Anda dapat memilih kombinasi item makanan berikut: -
Semua Sayuran - (kembang kol, jamur, kubis, tomat, bayam, terong, sawi, okra, bawang, dll)
Biji-bijian utuh - Nasi merah, nasi basmati, quinoa, barley, jagung, roti gandum, bayam
Sayuran - Kacang polong hitam, Kacang polong, Kacang merah, kacang-kacangan
Produk susu - Yogurt, Yogurt Yunani, Susu Rendah Lemak, Ghee
Sup Protein - Tahu, Kacang-kacangan, Paneer, Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Lemak Sehat - Minyak Kelapa, Alpukat, Minyak Zaitun, Minyak Kacang, Ghee
Daftar Makanan Yang Harus Dihindari
Biji-bijian Olahan - Roti putih, pasta putih, biskuit
Minyak Olahan - Minyak Bunga Matahari, Minyak Kedelai, Minyak Canola
Makanan Tinggi Gula - Es krim, puding, kue kering, kue, yogurt manis tinggi, permen
Minuman manis - Jus buah kalengan, terlalu banyak teh manis, minuman olahraga manis, cola, dan soda
Pemanis - Gula, gula merah, madu, saus berbahan dasar gula
Makanan Olahan Tinggi Lemak - Kentang goreng, keripik aloo, bhujia, makanan goreng lainnya
Memiliki makanan di atas sesekali tidak apa-apa, tetapi Anda harus mencoba menghindarinya sebanyak mungkin jika Anda gemuk dan menargetkan penurunan lemak.
Bagaimana Membuat Diet Yang Sempurna Untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak peduli diet apa yang Anda ikuti, dasar penurunan berat badan akan selalu sama — defisit kalori. Anda perlu menghitung perkiraan pengeluaran harian diet dan kemudian membuat defisit sekitar 500 kalori. Jumlah kalori yang Anda dapatkan setelah dikurangi 500 kalori defisit ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Defisit bisa serendah 200 dan bisa mencapai 1000 kalori. Sekarang persiapkan program diet dengan mengambil item yang telah disebutkan di atas dan direkomendasikan. Anda dapat menggunakan kombinasi apa pun dari item makanan India yang direkomendasikan di atas dan membuat rencana makan Anda sesuai dengan itu. Percayalah, sampai saat Anda duduk dan membuat semua perhitungan dasar ini, Anda tidak akan mendapatkan rencana diet penurunan berat badan yang efektif.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web tempat dia menyediakan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube.
bagaimana membuat api dengan tongkat
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
