Cardio Vs. Latihan Beban Untuk Menghilangkan Lemak: Perdebatan Berakhir Di Sini
Catatan- Artikel tersebut mencerminkan pemahaman pelatih dan mungkin berbeda dari yang dimiliki oleh pelatih lain di MensXP Health.
Ada banyak artikel di internet yang memperdebatkan latihan kardio versus latihan beban untuk menghilangkan lemak. Kardio telah digunakan sebagai alat utama untuk menghilangkan lemak sejak bisnis binaraga dimulai. Dulu, selama musim kompetisi, sementara para pesaing bersiap, mereka membuat dua perubahan penting dalam gaya makan dan pelatihan mereka. Mereka mengikuti pola makan yang kondusif untuk menghilangkan lemak dan juga mengubah gaya pelatihan mereka. Ringan dengan repetisi lebih banyak dan sesi kardio ekstra. Namun, seiring berjalannya waktu, sains dan penelitian telah sampai pada kesimpulan bahwa latihan kardio bukanlah alat terbaik untuk menghilangkan lemak. Manfaat latihan beban terhadap penurunan lemak ternyata lebih besar daripada manfaat latihan kardiovaskular. Tiba-tiba orang-orang menyadari pentingnya latihan beban dalam hal menghilangkan lemak.
shake pengganti makanan berprotein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan
Mengapa Latihan Beban Lebih Unggul Untuk Menghilangkan Lemak
1) Lebih banyak pengeluaran kalori saat mengangkat beban berat
2) Lebih banyak kerusakan otot, yang berarti lebih banyak EPOC (Kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan) Lebih banyak EPOC berarti lebih banyak kalori yang terbakar, pasca latihan.
melakukan pekerjaan kit gigitan ular
3) Area permukaan yang lebih besar dari kerusakan otot berarti lebih banyak pengeluaran kalori selama perbaikan, pertumbuhan dan kompensasi super.
4) Latihan beban meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan BMR karena otot adalah jaringan aktif metabolik.
Itulah beberapa alasan yang cukup bagus untuk memilih berat badan daripada kardio untuk menghilangkan lemak.
Namun, Mari Kita Lihat Beberapa Poin Kepraktisan Sebelum Kita Bash Latihan Kardio Untuk Kontribusinya Terhadap Kehilangan Lemak
1) Untuk meningkatkan efisiensi kardiovaskular
2) Untuk meningkatkan kapilerisasi
3) Kurangi masalah yang berhubungan dengan stres
4) Meningkatkan aliran darah yang efisien ke seluruh tubuh
Namun pelatihan kardiovaskular memiliki satu manfaat lagi dan berkontribusi terhadap pengeluaran kalori. Sekarang kita telah memilah keuntungan dari kedua jenis pelatihan, Mari kita lihat bagaimana kita dapat memanfaatkan kedua dunia dan meningkatkan kehilangan lemak.
bagaimana agar teman tidak dikategorikan
1) Pelatihan Kardiovaskular Untuk Gym Goers Tingkat Lanjut
Untuk pengangkat berpengalaman, tidak masuk akal jika dia melakukan banyak kardio untuk menghilangkan lemak. Bagi seseorang yang dapat memetik manfaat dari latihan beban, akan membutuhkan waktu yang lama jika dia fokus pada dietnya dan mengangkat beban berat untuk tujuan penurunan lemak. Namun, melakukan cardio juga akan berkontribusi pada pengeluaran kalori, dan jika dia merencanakan latihannya dengan cerdik, dia pasti bisa menambahkan cardio ke dalam rutinitasnya. Proses kehilangan lemak akan lebih cepat.
© Pexels
2) Pelatihan Kardiovaskular Untuk Pemula
Setelah membuat daftar semua manfaat latihan beban dalam hal menghilangkan lemak, apakah seorang pemula yang tidak pernah mengangkat beban seumur hidupnya dapat memanfaatkan apa yang ditawarkan latihan beban dalam hal menghilangkan lemak? Saya pikir tidak. Ada tantangan tertentu yang akan dialami oleh seorang pemula saat dia mulai memperkenalkan latihan beban
1) Proprioception untuk angkat beban belum dikembangkan
2) Sistem saraf pusat belum terlatih untuk merekrut sejumlah unit motorik yang dibutuhkan untuk mengangkat beban berat
3) Bentuk dan teknik angkat beban secara efisien belum dikerjakan.
taman nasional zion mendaki air
4) Fokus mental dan pengalaman mengangkat belum lazim.
5) Komponen lain dari kebugaran seperti fleksibilitas untuk membuat tubuh dalam postur tertentu atau daya tahan kardiovaskular agar tidak terlalu cepat lelah saat mengangkat beban mungkin tidak dalam potensi terbaiknya.
cara membumbui wajan di atas kompor
Semua poin yang disebutkan di atas akan mengurangi kapasitas seorang pemula untuk memetik manfaat dari apa yang dapat dilakukan latihan beban untuknya dalam hal menghilangkan lemak. Karena banyak waktu akan dihabiskan untuk melatih bentuk dan teknik, dll. Menggunakan latihan yang sangat ringan, jumlah pengeluaran kalori tidak akan setinggi jika ia menghabiskan waktu untuk melakukan latihan kardio. Kerusakan otot untuk membuat EPOC yang cukup tidak akan cukup. Intensitas latihan akan terlalu rendah dan karenanya tidak seefisien yang seharusnya. Dalam kasus seperti itu, sangat masuk akal bagi seorang pemula untuk fokus pada kardio untuk menghilangkan lemak, karena ini akan menjadi domain yang membuatnya lebih nyaman atau percaya diri selama hari-hari awalnya.
Apakah ini berarti dia harus tetap berpegang pada kardio saja? Sama sekali tidak!
Kardio yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya otot. Periode dan sudah terbukti! Seorang klien pemula harus dibuat untuk memahami gambaran yang lebih besar. Ia juga harus dididik dalam latihan beban dan dibuat untuk memahami pentingnya menurunkan lemak dalam jangka panjang. Meskipun latihan pemula akan melibatkan lebih banyak kardio untuk menghilangkan lemaknya, latihan beban tidak boleh diabaikan. Program yang tepat dapat dibuat di mana paruh pertama pelatihannya difokuskan pada latihan beban dan pemahaman bentuk dan teknik dan mempersiapkannya untuk gambaran besar dan sisa waktu dapat didedikasikan untuk kardio untuk fokus pada pembakaran kalori berlebih yang diperlukan untuk itu. seorang pemula untuk tetap ramping. Oleh karena itu, baik latihan kardio maupun angkat beban tidak boleh diremehkan, karena semuanya memiliki peran untuk dimainkan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
