Seks

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel Untuk Meningkatkan Kinerja Seksual

segala sesuatu Latihan Kegel telah menjadi salah satu alat bantu alternatif yang paling banyak dibicarakan untuk meningkatkan tingkat libido pria, membantu mereka menjadi lebih mengesankan di tempat tidur.

Namun, Latihan Kegel bisa sedikit membingungkan untuk pemula. Lebih jauh, setiap jenis postur dalam Latihan Kegel tidak bermanfaat dari perspektif peningkatan kinerja seksual. Artikel ini akan membantu Anda memahami manfaat Latihan Kegel dan bagaimana menggunakannya untuk meningkatkan kecakapan seksual Anda. Latihan Kegel diciptakan oleh seorang ginekolog. Area target dari latihan ini adalah otot PC atau Pubococcygeus. Ini adalah otot dasar panggul kita yang mengelilingi alat kelamin pria dan wanita.

Latihan Kegel membutuhkan banyak disiplin diri dan latihan. Merupakan fakta yang pasti bahwa pria yang telah menguasai latihan ini lebih mahir dalam memberikan orgasme kepada wanita mereka. Latihan Kegel akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot PC Anda. Ini memastikan bahwa tidak ada ketakutan akan masalah seksual seperti Ejakulasi Dini.

Untuk memastikan bahwa Anda lebih memahami Latihan Kegel dan melakukannya dengan cara yang aman, bacalah yang berikut ini. Kiat-kiat ini akan membantu Anda memahami cara melakukan Latihan Kegel:

Sebelum Memulai Kegel, Identifikasi Otot PC Anda

Sebelum Anda memulai gerakan Kegel, Anda perlu memahami lokasi otot PC di daerah panggul. Panggul mencakup bagian di antara kedua kaki Anda, di sepanjang paha bagian dalam Anda. Cara terbaik untuk mengisolasi otot PC adalah dengan merasakannya saat Anda buang air kecil. Anda perlu memperhatikan dan fokus pada otot yang bisa berkontraksi dan dilepaskan untuk memengaruhi aliran urin. Saat Anda mengencangkan otot-otot ini, aliran urin cenderung berkurang. Otot-otot ini selanjutnya dikelilingi oleh otot perut dan paha bagian bawah. Sekarang, Anda perlu berlatih mengidentifikasi dan mengisolasi otot-otot ini melakukan Latihan Kegel .

Memulai Latihan Kegel

Latihan ini paling baik dilakukan dalam posisi duduk. Lebih baik mulai melakukannya setidaknya dua kali sehari selama satu minggu, di mana setiap sesi berlangsung sekitar lima hingga sepuluh menit. Latihan harus segera dihentikan jika ada indikasi nyeri. Beberapa ketidaknyamanan biasa terjadi, terutama selama minggu pertama.

Anda dapat melakukan Latihan Kegel bahkan saat duduk di kursi kantor Anda! Semua Latihan Kegel pada dasarnya sama. Kelompok otot yang sama ditargetkan. Ada dua jenis gerakan otot yang harus dikuasai, yaitu melepaskan dan mengontraksikan otot PC. Anda perlu mengurangi / meningkatkan kecepatan dan jumlah pengulangan. Anda perlu mencampurkan Latihan Kegel berikut dan intensitasnya untuk mendapatkan hasil terbaik.

Latihan Kegel Paling Umum Mengepalkan & Melepaskan

Anda harus duduk di dudukan toilet atau kursi. Sekarang, kencangkan atau kontraksikan otot PC Anda dan lepaskan tanpa menahannya terlalu lama. Kontraksi dan pelepasan harus cepat. Kami menyarankan Anda untuk melakukan latihan ini hanya lima atau enam kali saat Anda mulai melakukan Latihan Kegel. Beristirahatlah ketika Anda merasa lelah atau Anda tidak dapat lagi mengidentifikasi apakah Anda mengencangkan otot PC atau seluruh inti perut Anda.

Latihan Kegel Tingkat Lanjut: Kepalan & Pelepasan Lebih Lama

Ini pada dasarnya adalah bentuk latihan progresif yang dijelaskan di atas. Di sini, Anda perlu mengencangkan dan menahan otot PC selama jangka waktu tertentu. Ini tidak mudah. Anda perlu berlatih setiap hari untuk mendapatkan postur tubuh yang benar. Mulailah dengan menahan otot selama 7 detik. Tujuannya adalah untuk mengepal dan menahan setidaknya selama 15 detik. Beristirahatlah sebanyak yang Anda inginkan di antara set di mana setiap set terdiri dari kepalan yang lama sekali dan pelepasan lambat. Targetkan setidaknya tiga set lima pengulangan selama minggu ketiga atau keempat Anda melakukan Latihan Kegel di rumah.

Latihan Kegel Tingkat Lanjut: Kontraksi Lebih Lama dan Berkelanjutan

Tidak ada tahapan untuk mendaki dalam relung Latihan Kegel. Anda perlu meningkatkan kontraksi secara bertahap. Ini mengacu pada intensitas yang dapat ditentukan sendiri. Seharusnya tidak ada rasa pegal setelah melakukan latihan. Pegang tangan Anda selama mungkin.

Buat bagan di mana kemampuan kontrak Anda dicatat setiap minggu. Jangan mengencangkan otot PC Anda saat perut kenyang. Ini dapat menyebabkan peningkatan keasaman di lambung atau refluks asam. Cobalah untuk meningkatkan jumlah pengulangan dalam set yang dibagi antara paruh pertama dan kedua hari itu. Secara keseluruhan, Anda tidak boleh mencoba melakukan Latihan Kegel dengan total lebih dari 25 menit dalam sehari.

Tips Melakukan Latihan Kegel Dengan Aman:

Latihan Kegel bisa dilakukan saat menonton TV, duduk di kursi, tapi tidak di sofa.

corong untuk wanita kencing sambil berdiri

Anda dapat melakukan Latihan Kegel di kantor Anda, dengan duduk di kursi kantor, dengan perut yang sedikit kosong.

Jangan mencoba Latihan Kegel saat Anda buang air besar atau buang air kecil.

Sempurnakan teknik Latihan Kegel sebelum mencoba terlalu banyak pengulangan.

Setelah melakukan beberapa repetisi Latihan Kegel, cobalah untuk rileks. Jika Anda merasa lelah, berbaringlah.

Anda mungkin merasa ingin buang air kecil segera setelah melakukan Latihan Kegel, jangan ditahan dan kosongkan kandung kemih Anda.

Saat mengontraksikan otot PC, jangan menahan napas.

Untuk hasil terbaik, coba pertahankan kesabaran dan lanjutkan perlahan. Jangan mendistribusikan benturan di sepanjang bokong atau paha saat mengencangkan atau melepaskan otot PC. Berikan waktu untuk Latihan Kegel agar memberikan hasil yang terlihat berupa peningkatan performa kamar tidur.