Binaraga

Cara Membangun Otot Kaki

segala sesuatu Ada sangat kurangnya pemahaman tentang melatih tubuh bagian bawah, terutama kaki.

Pria sangat cenderung menjadi obsesif tentang dirinya bench press nomor atau jumlah bicep curl yang bisa mereka hasilkan. Kaki tampaknya mengambil kursi belakang di antara kebanyakan rutinitas olahraga pria. Alasannya sederhana. Kebanyakan pria menyamakan tubuh dengan warna senam sebagai tempat lengan dan bahu diucapkan dan dadanya tampak seperti batu besar. Namun, mereka lupa bahwa tubuh bagian atas yang berat bisa sangat tidak serasi jika dikombinasikan dengan tubuh bagian bawah yang lemah.

Melatih tungkai diperlukan untuk mengembangkan otot di seluruh tungkai dan mendapatkan kekuatan tungkai. Ini termasuk melatih:

• Otot bokong

• Betis

sepatu hiking trail wanita terbaik

• Paha belakang

• Paha depan

Kekuatan tungkai yang lebih besar berarti sendi pergelangan kaki dan lutut yang lebih kuat yang akan membantu Anda mengangkat beban lebih berat, dari lantai, meningkatkan massa tubuh bagian atas juga. Beberapa latihan terbaik untuk membangun otot kaki termasuk:

kantong tidur untuk cuaca hangat

1. Langkah Dasar

Pastikan saja bahwa pijakan / bangku ditempatkan pada tingkat yang membuat Anda merentangkan paha hampir sejajar dengan lantai, yaitu pada saat Anda menginjak. Ini dapat dikombinasikan dengan Lateral Step-up (juga disebut side step-up). Anda juga dapat melakukan step-up dengan bench press bar tanpa beban yang diletakkan di bahu Anda seperti yang Anda lakukan untuk squat. Step-up mungkin tampak mudah tetapi setelah sekitar 20 repetisi atau lebih, mereka mulai menguji kekuatan otot tubuh bagian bawah Anda. Latihan ini melatih seluruh kaki, terutama otot paha belakang dan paha.

2. Jongkok Lebih Keras & Setiap Hari

Jika Anda tidak melakukan squat setiap dua hari sekali, Anda tidak melatih kaki Anda. Ini mungkin tampak seperti diktat bagi mereka yang percaya bahwa bersepeda dan lari juga merupakan latihan kaki yang baik. Namun, jongkok melatih kaki dan punggung bawah dengan cara yang membantu mendapatkan kekuatan otot. Anda tidak dapat membangun massa otot yang berkelanjutan di paha depan kecuali jika Anda melakukan squat keras. Cobalah berbagai kombinasi squat. Ini termasuk:

• Jongkok bola kedokteran

• Jongkok tangan bebas

• Jongkok barbel

• Squat halter

• Squat tertimbang menggunakan Benching Rod / Barbell

3. Go Old School dengan Donkey Raises

Jadi menurut Anda, Anda memiliki otot kaki yang cukup baik? Nah, coba lakukan beberapa pembiakan keledai dan kesalahpahaman Anda akan langsung rusak! Ini adalah salah satu latihan lama, hardcore yang melatih kaki dengan cara yang paling ekstrim. Tidak disarankan bagi mereka yang baru mengenal gymming. Betis keledai berkembang biak tidak membutuhkan beban atau banyak postur. Anda membutuhkan salah satu teman gym untuk membantu Anda. Kemudian Anda perlu mengangkatnya dengan tangan di bangku, dengan posisi membungkuk.

4. Bentuk & Bentuk Betis Anda dengan Standing Raises

Standing raises dapat dilakukan dengan mesin, dengan barbel diletakkan di bahu Anda atau tanpa beban apa pun, yaitu menggunakan berat badan Anda. Pilihan terakhir mungkin yang paling mudah dari lot dan membantu mengencangkan betis. Latihan ini juga berhasil kelompok otot gastrocnemius , yaitu otot bokong Anda. ( Kesehatan , MensXP.com )

Anda mungkin juga menyukai:

5 Kebiasaan yang harus Anda terapkan untuk menjadi pria yang lebih baik

Bagaimana membangun otot tanpa pergi ke gym