4 Tip Padat Yang Akan Membantu Anda Meningkatkan Kekuatan Bench Press Anda
Ketika saya mulai mengangkat untuk pertama kalinya pada tahun 2010, pertanyaan paling umum yang diajukan orang satu sama lain (selain dari cara meningkatkan TESTOSTERONE) adalah, berapa banyak Anda bangku? Maju cepat 7 tahun, hal-hal tidak banyak berubah. Mungkin pertanyaannya telah mengambil avatar keren dalam bentuk HOW MUCH YA BENCH? Bench press lama yang bagus menjelaskan cukup banyak kekuatan Tubuh Bagian Atas Anda (kekuatan dorong). Meskipun ini bukan 'segalanya' untuk perkembangan dada, ini masih memainkan peran yang sangat besar. Tidak ada yang akan bertanya kepada Anda seberapa banyak Anda barbell curl / Lat-pull down atau cable fly kecuali mereka benar-benar idiot. Jadi tolong berhenti menjadi BEAST dalam latihan seperti itu dan masuki dunia nyata. Inilah cara Anda dapat meningkatkan bangku Anda.
1. Lakukan Lebih Sering
Seorang pria pintar pernah berkata, Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam sesuatu, lakukan lebih sering. Masuk akal, tetapi lebih sering di sini tidak berarti selalu duduk di bangku cadangan setiap kali Anda pergi ke gym. Frekuensi akan bervariasi tergantung pada pengalaman pelatihan dan kemampuan pemulihan Anda. Saya akan mengatakan satu kali seminggu sangat rendah. Kebanyakan orang akan lebih baik melakukannya 2 kali seminggu. Mulailah melakukan ini dan Anda akan melihat perbedaan besar dalam kemampuan mendorong Anda. Sebarkan dalam 2 sesi per minggu secara merata setelah 72 jam. Artinya jika Anda menekan bench press pada hari Senin, lakukan lagi pada hari Kamis atau Jumat.
dua. Berhenti Selingkuh
Agar tampil impresif, bro menempatkan 1,5 hingga 2X bobot yang sebenarnya bisa mereka tangani. Akibatnya, mereka akhirnya melakukan setengah repetisi atau pengawas mereka yang berdiri di belakang mereka melakukan sebagian besar pekerjaan. Inilah yang saya bicarakan.
Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan cedera tetapi juga Anda tidak pernah benar-benar mengontraksikan otot Anda dengan cukup. Setiap kali Anda hanya memberi makan ego Anda untuk meniru seseorang yang telah menghabiskan bertahun-tahun di bawah bar. Kecuali jika Anda memiliki masalah bahu, Anda harus selalu melakukan repetisi penuh.
3. Gunakan Leg Drive
Saat Anda ingin memindahkan beban maksimal, Anda perlu mengambil bantuan dari kaki Anda juga. Bagaimana kamu melakukannya? Dengan meletakkan kaki Anda di lantai tepat di bawah lutut, pastikan seluruh kaki Anda menyentuh lantai. Ini tidak hanya memberi Anda pangkalan yang stabil untuk mendorong tetapi juga membantu mentransfer kekuatan dari tanah. Ini menciptakan rantai kinetik.
Empat. Lakukan pemanasan secara efektif
Saat pengangkat meningkatkan kemampuannya untuk menekan lebih banyak beban, ia menyadari pentingnya pemanasan yang efektif sebelum angkat besar atau set yang berat. Kebanyakan orang hanya naik treadmill atau cross trainer sebagai ritual pemanasan biasa, tetapi ini tidak optimal, terutama saat Anda melatih gerakan tubuh bagian atas. Meskipun memiliki darah yang mengalir di kaki Anda bukanlah hal yang buruk tetapi Anda lebih baik menghangatkan otot-otot utama yang terutama akan digunakan dalam bench press Anda yang meliputi: -Pecs, Front Shoulders dan Triceps. Ada banyak cara untuk melakukannya. Ini coba ini-
• Melakukan gerakan isolasi semua otot ini selama satu atau dua set.
• Anda cukup melakukan 1-2 set push up berat badan
• Mulailah pemanasan di bangku itu sendiri dengan bar kosong dan tingkatkan beban secara bertahap dan jumlah repetisi berkurang dengan setiap beban, membawa Anda lebih dekat ke set kerja Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
