Nutrisi

Selai Kacang Dan Biji Terbaik Yang Dibutuhkan Setiap Orang Gila Fitnes Dalam Diet Tinggi Proteinnya

Ide makanan enak berbeda untuk setiap orang.



Terlepas dari apakah Anda tetap berpegang pada orang tua yang baik paranthas atau pilih semangkuk yang lebih Insta-friendly smoothie , Anda tidak asing dengan daftar panjang makanan super. Dan kacang-kacangan dan benih ada di atas dari itu.

Bahkan dalam bentuk mentega, pembangkit tenaga listrik kaya lemak yang sehat dan kaya protein ini dapat membuat Anda kenyang.





Dunia selai kacang dan biji jauh lebih besar daripada selai kacang biasa dan kami ingin menceritakan semuanya kepada Anda terutama jika Anda menyukai pembentukan otot.

Selai kacang

2 sendok makan selai kacang mengandung 8 gram protein yang setara dengan 2 putih telur rebus. Jika itu belum cukup mengesankan, kacang tanah juga dapat menyumbangkan sejumlah vitamin dan mineral seperti niasin, folat, vitamin E, magnesium, seng, dan zat besi ke dalam makanan Anda.



Berapa Banyak yang Harus Anda Makan

Manfaat selai kacang sangat banyak dan mengingat itu adalah makanan tinggi lemak yang sehat, satu porsi 2 sendok makan per hari sudah cukup. Hal yang sama dapat diubah berdasarkan tujuan kebugaran dan diet pribadi Anda.


selai kacang© iStock



Mentega almond

Mentega almond memiliki sekitar 6,8 gram protein dalam satu porsi 2 sendok makan. Ini relatif rendah protein tetapi membuatnya menjadi sumber asam lemak omega-3, vitamin E, kalsium, magnesium dan mangan, serat, tembaga dan fosfor yang baik. Ini juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat bekerja sangat baik dalam mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan

Dosis yang dianjurkan adalah 2 sendok makan per hari.

Mentega almond© iStock

Mentega Mete

Yang satu ini sedikit lebih rendah protein dan lemaknya dibandingkan yang lain tetapi kacang mete mengandung banyak vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, kalium dan seng. 2 sendok makan mentega mete mengandung hampir 5,6 gram protein. Krim super ini bagus untuk tekanan darah, gula dan kontrol kolesterol, kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh dan metabolisme.

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan

Di antara 2-3 sendok makan mentega mete cukup baik untuk membuat hari Anda menyenangkan.


mentega mete© iStock

Mentega kemiri

Meskipun mentega kemiri mengandung kalori tinggi, mentega kemiri memberikan nutrisi lain dan lemak sehat. Selai kacang yang adiktif ini kaya akan vitamin B6, fosfor, asam folat, seng, dan kalium. Ini meredakan peradangan dan jika Anda berolahraga setiap hari, ini memberi Anda cukup lemak sehat untuk menjaga kekuatan dan menghilangkan lemak ekstra .

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan

Ingatlah untuk tidak makan terlalu banyak yang satu ini jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Anda dapat menambahkan ½ hingga 1 sendok makan mentega kemiri ke mangkuk smoothie Anda sekali sehari.


mentega kemiri© iStock

Mentega Biji Bunga Matahari

Alergi kacang? Jangan khawatir. Mentega biji bunga matahari membantu Anda. Ini mengandung jumlah protein yang sama seperti selai kacang dan almond dan sama-sama tinggi vitamin E, vitamin B6, magnesium, fosfor dan seng.

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan

Menambahkan 2 sendok makan mentega biji bunga matahari ke dalam diet tinggi protein harian Anda akan baik untuk otot dan tekanan darah Anda. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan 1-3 sendok makan biji-bijian langsung ke smoothie, parfait, dan salad Anda.

pisau lipat kecil dengan klip

mentega biji bunga matahari© iStock

Olesan Wijen (Tahini)

Anda tidak akan mempertimbangkan untuk makan tahini langsung dari toples tetapi pasta biji wijen ini dikemas dengan protein, banyak lemak baik, vitamin E, serat, vitamin B, dan kalsium.

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan
Gunakan sebagai saus dengan stik sayuran Anda atau pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok makan tahini ke hummus Anda. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, lanjutkan dan taburkan bijinya pada salad Anda. Dan jangan katakan tidak pada wijen ibumu laddus , mereka akan membuat Anda tetap hangat di musim dingin.

tahini© iStock

Mentega biji rami

Mentega biji rami langka dan untuk alasan yang bagus. Makanan super ini merupakan sumber omega 3 dan 6 yang bagus, vitamin E dan mineral. Anda tidak akan memiliki alasan untuk mengeluh tentang kulit, otot, dan kesehatan jantung Anda setelah Anda menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Berapa Banyak yang Harus Anda Makan
2 sendok makan mentega biji rami sudah lebih dari cukup. Beberapa cara populer lainnya untuk mengonsumsi biji rami adalah melalui minyak biji rami (jumlah yang disarankan: 1 sendok makan sehari) atau menambahkan bijinya langsung ke sarapan Anda (3 sendok makan sehari).

mentega biji rami© iStock

Tips Diet

Kacang dan biji-bijian memiliki kandungan nutrisi yang direndam secara alami — termasuk serat, protein, omega-3, antioksidan, vitamin, mineral, dan lemak sehat — tidak seperti makanan super lainnya.

Sedikit rasa tidak ada salahnya, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan versi tanpa pemanis dari setiap kacang dan mentega biji untuk mendapatkan manfaat paling banyak. Tambahkan ke smoothie atau sandwich Anda, Anda akan merasa kenyang dan sangat gurih.

Jelajahi Lebih Banyak

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar