Jenis Benih Terbaik Yang Harus Ditambahkan Setiap Penggila Fitnes Ke Dietnya Untuk Kalori Sehat
Kami tidak asing dengan konsep kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai pembangkit tenaga nutrisi.
Biji adalah bahan penyusun buah dan sayuran, itulah sebabnya mereka dikemas dengan begitu banyak nutrisi.
Dari vitamin dan mineral hingga protein dan enzim, biji-bijian dianggap sebagai salah satu makanan super terbaik di luar sana.
Meskipun manfaat kesehatannya diketahui dunia, masih ada beberapa kesalahpahaman yang kita semua miliki tentang signifikansinya dalam pembentukan tubuh.
Hari ini, kami akan membahas secara rinci semua manfaat kesehatan mereka dan berbicara tentang jenis benih terbaik yang harus ditambahkan oleh semua penggemar kebugaran ke dalam makanan mereka!
Binaraga & Benih
Itu Komponen utama pembentuk otot adalah protein. Kita semua sekarang tahu bagaimana dan mengapa itu membantu untuk menurunkan berat badan dan menambah otot . Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah salah satu sumber protein yang jarang dibicarakan. Selain lentil, telur dan ayam, ini bisa menjadi alternatif yang bagus terutama jika mendapatkan otot adalah tujuan Anda.
Mereka sangat tinggi protein dan hampir tidak hanya memiliki lemak dan karbohidrat yang paling sehat. Mereka juga kaya serat yang juga sangat penting untuk pembentukan otot.
Masih belum yakin? Mari kita bahas komponen proteinnya sedikit lebih detail.
Biji Rami
3 sendok makan biji rami memiliki sekitar 16 gram. protein dan hanya 3 gram. lemak dan 7 gram. karbohidrat. Ya, itu benar, hanya tiga sendok makan yang memberi Anda protein sebanyak sekitar 4 putih telur rebus. Jika ini tidak cukup mengesankan, ini berisi 5 gram. serat. Ini setara dengan semangkuk penuh oatmeal.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan:
3 sendok makan sudah lebih dari cukup. Anda dapat mengubahnya berdasarkan diet pribadi dan tujuan kebugaran Anda.
© iStock
Biji Chia
Biji chia memiliki sekitar 9 gram. protein dan 15 gram. serat dalam 3 sendok makan porsi. Mereka relatif rendah protein tetapi menebusnya dengan asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Dari hati yang lebih sehat hingga kulit yang lebih baik, biji chia akan membantu Anda lebih dari sekadar membangun otot.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan:
Dosis yang dianjurkan adalah 1,5 sendok makan, dua kali sehari. Berhati-hatilah agar tidak terlalu menikmati biji kaya serat ini.
© iStock
Biji rami
Biji rami sekali lagi lebih kaya Omega-3 dan serat daripada protein. Secara keseluruhan, 3 sendok makan biji rami akan memberi Anda 111 kalori. Mereka bermanfaat bagi pembangun tubuh karena merangsang produksi steroid dan membantu meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan:
Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 4 sendok makan. Dianjurkan agar Anda menggilingnya menjadi bubuk halus sebelum dikonsumsi, jika tidak mereka mungkin lebih sulit dicerna.
© iStock
Biji labu
Biji labu kaya akan asam lemak Omega-6 dan mineral penting seperti seng dan zat besi. 3 sendok makan biji labu hanya akan menghasilkan 7 gram. protein tetapi sekitar 150 kalori. Sebagian besar kalori berasal dari lemak tak jenuh tunggal dan lemak Omega-6 yang sehat.
Mereka juga membantu dalam meningkatkan kadar testosteron dan dengan demikian akan membuat Anda tetap berenergi untuk latihan yang intens.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan:
1-3 sendok makan atau beberapa genggam sepanjang minggu
© iStock
Biji wijen
Biji wijen dikenal untuk mengurangi kandungan lemak dan sangat bagus untuk siapa saja yang baru memulai perjalanan kebugaran mereka. 3 sendok makan biji wijen akan memberi Anda kira-kira 153 kalori.
lapisan dasar wol dijual
Anda mendapatkan asam lemak dan karbohidrat yang sehat, meski hanya 5 gram. Protein. Namun, Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral dalam jumlah yang banyak. Seng, magnesium, kalium, Vitamin A, B & C dan daftarnya terus bertambah.
Berapa Banyak yang Harus Anda Makan:
Anda bisa makan ½ sendok makan sehari atau lebih jika diperlukan.
© iStockTips Diet
Ingatlah untuk mencampur sejumlah besar biji saat memakannya. Terlalu banyak hal yang sama dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Selain itu, Anda dapat menambahkan biji-bijian ini ke dalam salad, bubur pagi dengan yoghurt, atau apa pun yang menurut Anda enak.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
