Cara: Melakukan Push Up Hindu
Semua orang menyukai tubuh bagian atas yang kuat, berotot, dan fleksibel. Bahkan jika Anda menyukai squat atau bahkan memiliki 6-pack, faktanya adalah dada, lengan, dan bahu yang berkembang dengan baik adalah suatu keharusan untuk tampilan lengkap itu. Karena itu, saya harus mengakui bahwa dengan kebanyakan trainee, masalahnya adalah membuat mereka melatih tubuh bagian bawah daripada tubuh bagian atas. Bagaimanapun, gym diisi dengan apa yang disebut juara bench press.
Dalam beberapa tahun terakhir, olahraga tradisional India yang sangat tua telah mendapatkan popularitas di komunitas kekuatan dan kebugaran global. Latihan itu adalah Hindu Push Up dan telah melakukan perjalanan dari gimnasium lokal bergaya Desi ke penjuru dunia. Orang-orang di mana-mana menuai manfaat dari latihan yang luar biasa ini, dan Anda juga melakukannya.
Inilah rekan pelatihan saya Samrat Sen yang mendemonstrasikan bagaimana Push Up Hindu ini dilakukan:
Manfaat Hindu Push Ups
Membentuk otot: Mereka membantu membangun otot di tubuh bagian atas Anda. Trisep, bahu, perut, dan dada Anda akan mendapatkan banyak manfaat.
Peningkatan Stamina: Saat dilakukan dalam pengulangan tinggi dengan pernapasan dalam, Hindu Push Up akan membantu mengembangkan kekuatan paru-paru.
Fleksibilitas yang lebih baik: Mereka juga akan melakukannyameningkatkan fleksibilitas di bahu, pinggul dan punggung atas dan bawah.
Posisi
Mulailah dengan lengan Anda sejajar satu sama lain dan tubuh Anda sejauh mungkin ke belakang.
Jika Anda memiliki bahu yang sangat fleksibel, Anda bisa menjaga agar tangan Anda tetap dekat. Jika tidak, (dan ini disarankan untuk kebanyakan orang) sebarkan sedikit lebih dari lebar bahu. Siku harus keluar pada 45 ° atau lebih dekat ke tubuh.
Pemula harus menjaga kaki mereka lebih lebar dari lebar bahu. Peserta pelatihan tingkat lanjut dapat menjaga kaki mereka lebih dekat di sekitar lebar pinggul atau bahkan lebih sempit. Usahakan kaki Anda tetap lurus.
Gerakan
Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, posisikan dada di antara kedua lengan, dan sedekat mungkin ke lantai tanpa menyentuhnya.
Kemudian maju dan angkat diri Anda sampai tangan Anda terkunci. Kemudian hembuskan napas saat di atas.
Cepat kembali ke posisi awal dan ulangi. Jika Anda harus beristirahat di antara repetisi, lakukan di posisi awal.
Kecepatan gerakan harus moderat sambil melakukan peregangan yang baik di posisi awal dan akhir
Kesalahan Umum
Biarkan lutut dan pinggang Anda menyentuh lantai.
Ke atas dan ke bawah lurus dan tidak membentuk busur atau setengah lingkaran.
Saya merekomendasikan bahwa pemula mulai dengan 3 hingga 5 set 5 repetisi, dan lakukan ini setiap hari untuk belajar lebih cepat. Setelah Anda mulai memahaminya, Anda dapat melakukan 1 hingga 3 set dan melakukan repetisi sebanyak mungkin. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukan bahkan 1 repetisi, mulailah dengan melakukannya di awal latihan. Trainee tingkat lanjut dapat melakukannya di akhir latihan mereka untuk mendapatkan finisher yang hebat untuk membantu melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan.
-Gambar milik pengguna Flickr Creative Commons SuperFantastic-
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
