Inilah Cara Menambah Berat Badan Tanpa Menggunakan Penambah Massa
Jika Anda adalah salah satu pria yang berjuang untuk menambah berat badan terlepas dari semua upaya, ada kemungkinan Anda pernah mendengar sesuatu yang disebut ' pemenang massal . ' Sial, Anda bahkan mungkin telah membeli satu dan membuang uang Anda. Mengapa saya katakan membuang uang Anda? Anda akan tahu itu setelah Anda selesai dengan artikel ini.
Hal pertama yang pertama, mari kita pahami lima alasan mengapa Anda merasa sulit menambah berat badan:
1. Anda
2. Bukankah
3. Makan
4. Cukup
5. Kalori
Polos dan sederhana!
Mengapa orang bersumpah demi keuntungan massal dan memasarkannya begitu banyak?
1. Mereka adalah beban kalori dalam goyang.
2. Mereka lebih murah untuk diproduksi dengan margin keuntungan yang tinggi.
3. Lebih mudah mengonsumsi kalori cair yang berasal dari shake daripada makanan padat.
Biaya yang sangat tinggi saja adalah alasan yang cukup baik mengapa orang yang mendapatkan massa tidak masuk dalam daftar 'Satu-satunya suplemen yang Anda butuhkan'.
Mari kita lihat biaya dan label pemenang massal terkenal yang tersedia di pasar.
Sekotak 8 porsi berharga sekitar Rs 3200 dengan protein dan kalori berikut (lemak dan karbohidrat tidak terlalu menjadi masalah):
Total kkal - 1250
Protein - 50
Biaya per porsi - Rs 400
Sekarang mari kita lihat resep alternatif untuk membuat goyang penambah massa (sekali lagi, Anda juga bisa meningkatkan asupan kalori melalui makanan ini).
Bahan:
1. 300 ml susu (Rs 15)
2. 400 gram pisang (Rs 30)
bagaimana cara menyalakan api dengan tongkat
3. 2 sendok protein whey (Rs 120 - 140)
4. 50 gram selai kacang (Rs 40)
5. 20 gram almond dan kenari (Rs 20)
tenda backpacking ringan untuk satu orang
Anda memadukan ini bersama-sama dan voila, penambah massa yang lebih enak dan lebih murah dengan protein dan pembagian kalori:
Total kkal - 1200
Protein - 75
Biaya per porsi - Rs 225
Anda mendapatkan lebih banyak protein dengan harga hampir setengahnya.
Memiliki pertanyaan tentang penambah massa, mari kita bicara tentang bagaimana Anda benar-benar bisa mendapatkan otot yang serius tanpa membuang-buang waktu bertahun-tahun mengejar suplemen ajaib atau rencana pelatihan:
1. Makan Cukup Kalori
Semua orang mengatakan makan lebih banyak kalori tetapi tidak ada yang memberi tahu Anda berapa banyak, bukan? Mari kita selesaikan masalah itu. Cara yang sangat sederhana untuk memperkirakan masalah ini adalah mengukur berat badan Anda dalam lbs. dan mengalikannya dengan 18. Ini adalah titik awal Anda.
Contoh: Anda memiliki berat 120 lbs.
Kalori awal Anda adalah 120x18 = 2160 kkal.
Coba tekan 1g / lb. protein yang dalam hal ini adalah 120 gram protein. Tujuan Anda di sini adalah untuk mendapatkan kira-kira. 2 lbs per bulan. Ya, jika Anda serius ingin membangun lebih banyak otot, lakukan secara perlahan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup, tambahkan 10% lebih banyak kalori ke asupan Anda saat ini. Jika Anda menambah lebih banyak, turunkan 10% kalori.
2. Berlatih Cerdas
Jangan pergi ke gym dan berlari di atas treadmill dan lakukan 100 set bicep curl. Itu tidak akan membawa Anda kemana-mana.
Prioritaskan senyawa.
Butuh rencana latihan? Baca artikel ini.
3. Istirahat Dan Pulih
Salah satu masalah utama saat ini adalah kurang tidur dan karenanya pemulihan. Jika Anda sudah merasa lelah saat memasuki gym, kemungkinan sesi Anda akan membosankan.
Lakukan ini berulang kali, dan Anda memiliki rencana untuk gagal.
Prioritaskan 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Siapkan ketiganya dan Anda akan segera menuju ke 'Gainsville.'
Biografi penulis:
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
