5 Tips Sederhana Untuk Pria Berusaha Menurunkan Berat Badan & Mengencangkan Otot Secara Bersamaan
Mendapatkan otot dan menurunkan berat badan adalah dua sisi berlawanan dari sebuah koin.
Untuk mendapatkan otot, Anda harus menjalani diet protein tinggi dan untuk menurunkan berat badan Anda harus menjalani defisit kalori. Untuk mendapatkan otot Anda membutuhkan banyak latihan berbasis kekuatan dan untuk menghilangkan lemak Anda membutuhkan banyak latihan kardio.
Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan otot dan menghilangkan lemak secara bersamaan?
Apakah itu mungkin sama sekali?
Ya, tentu saja! Prosesnya disebut rekomposisi tubuh.
Perjalanan menuju tujuan seperti itu, bagaimanapun, tidak akan mudah. Sudah jelas bahwa Anda perlu sangat memperhatikan apa dan berapa banyak yang Anda makan dan sangat berkomitmen untuk mencapai tujuan Anda.
Semua tips ini ramah di rumah sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dan menambah otot secara bersamaan bahkan saat Anda tidak bisa ke gym.
Banyak Protein
Protein adalah senyawa yang membantu memperbaiki kerusakan otot setelahnya latihan kekuatan berat . Protein juga tinggi kalori dan memberikan banyak energi. Jadi sederhananya, buat dan pertahankan defisit kalori sambil makan cukup protein. Ini harus menjadi sumber kalori utama Anda. Hentikan konsumsi karbohidrat jika perlu, tetapi jangan konsumsi proteinnya.
Latihan beban
Angkat beban adalah bentuk latihan terbaik bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan sekaligus menambah otot. Meskipun Anda tidak memiliki beban di rumah, ada banyak rutinitas latihan beban tubuh yang bisa Anda ikuti.
Coba sirkuit HIIT itu menggabungkan kekuatan dan kardio dan Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa. Selain itu, Anda kehilangan kalori selama dan setelah berolahraga.
Tingkat Pertumbuhan Tidak Merata
Anda bisa mendapatkan otot dan menghilangkan lemak pada saat bersamaan tetapi tidak dengan kecepatan yang sama. Misalnya, berharap Anda akan kehilangan 4 pon lemak dan mendapatkan 4 pon otot pada saat yang sama tidaklah realistis. Kami hanya ingin mempersiapkan Anda untuk ekspektasi yang nyata.
Anda dapat mengikuti rutinitas yang memprioritaskan latihan beban atau kardio, berdasarkan apakah Anda ingin menambah otot lebih cepat atau menghilangkan lemak lebih cepat. Sekalipun hanya dengan sedikit perbedaan, Anda perlu lebih fokus pada salah satu dari keduanya.
Jauhi Skala Penimbangan
Jika tujuan Anda adalah menambah otot dan menghilangkan lemak pada saat bersamaan, mengandalkan berat badan bukanlah cara terbaik untuk melacak hasil. Sebaliknya, ambil gambar sebelum dan sesudah dan ukur dalam inci untuk melacak kemajuan Anda. Kerja keras Anda mungkin tidak terlihat pada timbangan karena Anda membakar lemak tetapi juga mendapatkan otot.
Tidur Dan Istirahat
Kembali ke dasar-dasar pembentukan tubuh, pemulihan otot-otot yang robek selama latihan beban adalah bagian terpenting. Makan cukup protein tidak cukup, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik dan tidur. Penurunan berat badan secara umum sulit bagi orang yang tidak banyak tidur dan peningkatan otot bahkan lebih sulit.
Anda perlu memberi waktu tubuh Anda untuk pulih dan pulih agar tetap konstan dengan latihan Anda. Dengarkan tubuh Anda, tidur nyenyak dan tetap terhidrasi!
Semoga berhasil!
Pergi dan mulai perjalanan kebugaran Anda!
Kami harap tips ini bermanfaat bagi Anda. Tinggalkan komentar di bawah ini memberi kami beberapa tip Anda yang membantu Anda mendapatkan otot dan menghilangkan lemak!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
