Kebugaran

5 Latihan Kardio Intens Tanpa Peralatan Untuk Membangun Stamina Dan Kekuatan

Berolahraga di rumah menjadi salah satu dari banyak hal yang biasa kita lakukan. Meskipun kita memiliki sedikit atau bahkan tidak ada peralatan di rumah, ada banyak bentuk latihan yang dapat kita coba.



Latihan kardio bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina. Dan bagian terbaiknya? Anda tidak perlu peralatan gym yang mewah!

Dari pemula hingga tetap, kardio yang baik adalah bagian dari setiap latihan. Sekarang kita di rumah, kita harus mengandalkan latihan beban tubuh untuk membantu kita membakar kalori ekstra itu. Bersiaplah untuk beberapa latihan kardio yang sederhana namun efektif yang harus dilakukan oleh semua pria dalam rutinitas latihan di rumah.





1. Surya Namaskar

'Surya Namaskar' adalah latihan kardio hebat yang menggunakan berat badan Anda dengan cara terbaik. Mungkin ini adalah cardio tanpa peralatan terbaik! Satu putaran Surya Namaskar memiliki 12 langkah yang diulang dua kali, satu dari setiap sisi. Coba dan fokuskan pernapasan Anda dalam latihan ini. Mulailah perlahan dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda di sepanjang jalan. Coba selesaikan setidaknya 5-6 putaran jika Anda seorang pemula dan tingkatkan jumlahnya saat Anda maju.
Surya Namaskar

2. Lompat Tali Tak Terlihat

Latihan kardio sederhana ini sangat efektif. Latihan melompat apa pun, dalam hal ini, bagus untuk menghilangkan lebih banyak kalori. Jika Anda tidak memiliki lompat tali, jangan khawatir karena Anda dapat melompati bahkan tanpa tali. Lewati saja seperti biasa (tidak lebih dari 1-2 inci) dan gerakkan pergelangan tangan Anda secara terus menerus. Mulailah dengan melakukan set 30 detik diikuti dengan istirahat 30 detik. Ulangi selama 5 menit dan tingkatkan waktu ini seiring kemajuan Anda. Latihan Tangga



3. Latihan Tangga

Akhirnya saatnya memanfaatkan tangga itu dengan baik. Anda bisa menggunakan tangga untuk membuat sirkuit HIIT , sirkuit cardio penuh atau sirkuit cardio dan kekuatan. Lakukan latihan kardio seperti jumping jack atau latihan kekuatan seperti push-up dan squat selama 1-2 putaran (di tangga dengan panjang lebih dari 6 langkah). Mulailah dengan minimal 2 putaran dan terus tingkatkan jumlahnya setiap 1-2 hari. Nyalakan mode binatang Anda dan lakukan!

Sprint

4. Burpee

Burpe klasik tidak terkalahkan dalam hal latihan kardio tanpa peralatan. Mulailah dari yang kecil dengan yang satu ini dan jangan terlalu ambisius. Jika Anda mempraktikkan latihan ini secara teratur, pada akhirnya Anda akan membangun stamina dan kekuatan yang hebat. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dan perlahan-lahan naikkan angkanya. Ingatlah untuk memprioritaskan konsistensi daripada intensitas.



5. Sprint

Jika Anda ingin membakar semua kalori ekstra karantina dengan cepat, maka lari cepat adalah cara yang tepat. Mulailah dengan berjalan sekitar 1-2 menit untuk pemanasan dan mulai berlari, tetapi tidak dengan kecepatan penuh selama 1 menit berikutnya. Berjalanlah selama 1-2 menit lagi untuk menenangkan diri dan ulangi dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat. Terus lakukan ini dan lakukan sprint dengan kecepatan penuh di repetisi terakhir.

Ini adalah rutinitas yang bagus untuk pemula mana pun. Jika Anda tidak memiliki cukup ruang di rumah Anda, Anda dapat pergi ke taman terdekat untuk berlari. Ingatlah untuk tidak menyentuh apapun.

Semua latihan ini adalah suplemen yang bagus untuk latihan kardio biasa yang memerlukan perjalanan ke gym. Tetap di rumah, tetap aman dan praktikkan kesehatan yang baik!

celana terbaik untuk hiking dalam cuaca panas

Jelajahi Lebih Banyak:

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar