Bagaimana Melatih Ukuran & Kekuatan Otot Pada Saat Yang Sama
Keinginan untuk menjadi bugar, ramping dan berotot membuat begitu banyak orang yang setiap hari melakukan angkat beban. Latihan beban bisa membuat Anda lebih besar, lebih kuat, dan bertenaga. Tetapi kebanyakan orang hanya mengejar estetika, mengangkat dalam rentang 10-15 repetisi setiap hari, tanpa kemajuan dalam kekuatan mereka dan kemajuan fisik yang tidak dapat dihindari.
Jika Anda yakin bahwa mengangkat beban berat akan membuat Anda gemuk seperti powerlifter yang kelebihan berat badan, Anda tidak mungkin jauh dari kebenaran. Pengangkat seperti Larry Wheels (ditingkatkan) dan Dr Layne Norton (alami) bersaksi bahwa Anda bisa tampil hebat dan memiliki kekuatan luar biasa pada saat bersamaan. Perlu disebutkan bahwa jika Anda adalah pengangkat alami, fokus pada kekuatan menjadi lebih penting. Mengapa? Karena ini adalah satu-satunya alat anabolik yang Anda miliki sebagai alat yang rapi. Latihan beban hanyalah stimulus bagi tubuh Anda. Seseorang yang menggunakan steroid dapat tumbuh bahkan dengan melakukan latihan berat badan karena kelebihan hormon anabolik dalam sistemnya. Tapi begitu Anda melewati perolehan newbie, Anda perlu mengangkat beban yang berat dan lebih berat dari waktu ke waktu untuk memaksa pertumbuhan otot.
Manfaat Pelatihan Untuk Ukuran & Kekuatan
1) Motivasi Lebih Besar Untuk Berolahraga
Membangun otot adalah proses yang sangat lambat. Anda tidak akan mengembangkan sesi ke sesi setiap minggu. Tetapi Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda meskipun hanya satu pon setiap minggu. Ini membuat pelatihan lebih menarik dan memompa.
2) Jangan Hanya Terlihat Seperti Pahlawan Super, Rasakan Ini!
Memiliki otot yang besar memang terasa enak, namun yang terasa lebih baik adalah memiliki kemampuan untuk mendorong / menarik beban yang berat. Mobil rusak? Bukan masalah jika glutes dan paha depan Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk mendorongnya. Cewek tetangga membutuhkan bantuan dalam pergeseran? Pria yang lebih kuat memiliki keunggulan sementara pria yang dicabik-cabik sedang mencari bantuan.
Sekarang setelah kita mengetahui manfaat dari gaya pelatihan ini, mari kita mulai berbisnis dan belajar bagaimana melakukannya.
# 1 Lacak Lift Anda
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang mengangkat secara intuitif sesuai dengan 'perasaan', Anda tidak akan pernah meningkatkan massa atau kekuatan otot Anda kecuali Anda adalah orang yang aneh secara genetik. Untuk meningkatkan kekuatan Anda ke level berikutnya, Anda perlu mengetahui di mana saat ini. Dan untuk itu teman saya, Anda perlu melacak lift Anda. Anda tidak diharuskan untuk melacak angka dalam setiap latihan tetapi dalam lift gabungan seperti bench press, row, overhead press, squat, deadlift, dll. Catat berapa banyak set, repetisi, atau beban yang Anda angkat dan jika memungkinkan juga sebutkan berapa banyak repetisi Anda bisa berbuat lebih banyak. Saya menemukan menggunakan aplikasi sebuah keributan yang tidak perlu, notepad berfungsi paling baik.
bagaimana menyalakan api di hutan belantara tanpa korek api
# 2 Lift Kuat
Bench Press, Barbell Rows, Squat, dan Deadlift adalah empat lift utama di mana Anda akan mengangkat dalam rentang 5-8 repetisi untuk mendapatkan perekrutan serat otot maksimum. Selain itu, peningkatan kekuatan dalam lift ini juga akan berpengaruh pada semua gerakan mendorong dan menarik lainnya.
# 3 Hipertrofi Mengangkat
Selain gaya angkat besi, kami juga akan mengangkat dalam rentang 8-12 pengulangan hipertrofi untuk menyebabkan kerusakan mekanis dan juga memberikan volume yang cukup untuk pertumbuhan. Lift ini akan mencakup semua gerakan gabungan lainnya seperti bench press miring / turun, barisan halter, Arnold press, leg press, dan deadlift Rumania.
# 4 Pompa Mengangkat
Akhirnya kami juga akan mengangkat dalam rentang 15-25 repetisi mengejar pompa dan membakar. Ketika Anda melakukan repetisi tinggi dengan waktu istirahat yang lebih singkat, asam laktat dan darah terakumulasi di jaringan otot menciptakan lingkungan anabolik. Dalam sebuah percobaan, Dr. David Gundermann dari University of Tampa, mengisolasi jaringan otot dan memasukkannya ke dalam asam laktat. Dan yang mengejutkan, mereka menunjukkan respons pertumbuhan. Latihan yang harus dilakukan dalam rentang repetisi ini terutama berupa gerakan sambungan tunggal seperti lalat kabel, ikal kabel, pengangkatan samping, lalat mundur, dll.
Ini adalah bagaimana Anda dapat mengakomodasi rentang repetisi yang berbeda dalam rencana pelatihan Anda sepanjang minggu.
resep dendeng kuno
Hari 1 Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Hari ke-2 Hipertrofi Tubuh Bagian Bawah
Hari ke-3 Beristirahat
Hari 4 Hipertrofi Tubuh Bagian Atas
Hari 5 Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Hari 6 Pump Day
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, sekarang menjadi Pelatih Kekuatan, Ahli Gizi dan Binaragawan Alami. Dia juga menjalankan Saluran YouTube Yash Sharma Fitness yang bertujuan untuk mendidik semua penggemar kebugaran untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan metode yang didukung oleh sains dan dapat diterapkan dengan mudah. Terhubung dengannya Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
