Rencana Latihan & Diet Shahrukh Khan 2014 Saat Dia Mendapat 'Eight-Pack Abs' Untuk 'Selamat Tahun Baru'
Sudah lama sejak ' Badshah dari Bollywood 'Shahrukh Khan terlihat di layar lebar tetapi jenis pekerjaan yang telah dia lakukan dan kontribusinya terhadap Sinema India tidak ada duanya.
Dan meskipun beberapa film terbarunya berjuang untuk menceritakan kisah yang bagus, Anda dapat yakin bahwa aktor tersebut berkomitmen seratus persen untuk perannya sendiri.
Semangat sejatinya untuk melihat bagian itu dan mengerjakan tubuhnya karena hal itu dapat dilihat secara besar-besaran di dua filmnya, Tentang Shanti Tentang (2007) dan Selamat Tahun Baru (2014). Dalam kedua kesempatan tersebut, SRK, yang memiliki fisik ramping secara alami, berhasil menurunkan persentase lemak tubuhnya dan dicabik-cabik untuk memiliki perut delapan bungkus dan tubuh yang tegas secara umum. Tapi bagaimana dia melakukannya?
© Red Chillies Entertainment
Berikut adalah Latihan Rutin & Diet Shahrukh Khan Untuk Mendapatkan Benar-benar Ripped & Memiliki Eight-Pack Abs:
Rencana Diet Shahrukh Khan
Menurut NDTV Foods , SRK menyebarkan konsumsi kalorinya dalam makanan kecil sepanjang hari yang memberikan waktu bagi tubuhnya untuk memecah makanan dengan benar, sebelum makan berikutnya.
Dia lebih suka makan camilan berprotein tinggi dan berkarbohidrat tinggi sebelum latihan dan protein shake setelah sesi gymnya yang melelahkan untuk membantu meningkatkan pemulihan otot.
Sebagian besar makanannya terdiri dari susu tanpa lemak, ayam tanpa kulit, putih telur, kacang-kacangan dan potongan daging tanpa lemak. Sayuran mentah atau panggang juga merupakan sumber makronutrien yang baik untuknya. Biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih keluar, begitu juga gula buatan.
Kopi dengan perhiasan Kalyan di Dubai. Tidak ada gula di kopiku, tolong ... Aku hanya akan menjilat diriku sendiri ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 April 2019
Dia melengkapi mereka dengan biji-bijian dan buah-buahan segar untuk gula alami.
Bagian utama dari tubuh Shahrukh Khan yang sangat robek adalah air. Dia tetap terhidrasi sepanjang hari dan mengonsumsi 2-3 liter air. Air kelapa dan jus buah adalah beberapa cairan lain yang termasuk dalam daftar pola makannya.
Salah satu obsesinya yang diakui oleh aktor itu sendiri adalah kecintaannya pada kopi hitam. Banyak laporan menunjukkan bahwa Shah Rukh meminum 30 cangkir kopi dalam sehari yang tampaknya terlalu berlebihan. Namun, kecintaannya pada minuman itu terkenal. Kopi adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan memberikan dorongan energi karena kafein yang ada di dalamnya, tetapi terlalu memanjakan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, pusing, gemetar, sakit kepala, atau detak jantung yang tidak normal.
Favorit Cheat Meal: Pepsi, McDonald's, dan makanan tradisional India seperti ayam mentega dan biryani.
Lihat posting ini di Instagram Sebuah pos dibagikan oleh (@kontol_bgt)
Rencana Latihan Shah Rukh Khan
Menurut pelatih tubuhnya Prasant Sawant, rencana latihan aktor terdiri dari tidak lebih dari 45 menit sesi yang sangat berat yang merupakan perpaduan dari latihan rehabilitasi, latihan kekuatan dan kardio.
Dia biasanya berolahraga larut malam dan sangat ketat dengan rutinitasnya dan berusaha sebaik mungkin untuk mematuhinya, dengan pengecualian saat dia sibuk dengan promosi atau komitmen syuting.
(Dengan masukan dari Pahlawan Super Jacked )
Senin: Dada dan Trisep
Pemanasan: 5-10 HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Superset Satu:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
tenda dua orang terbaik untuk hiking
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Tolak Push Up (4xFailure)
Superset Dua:
Cable Tricep Pushdowns With Rope (3 × 10)
Ekstensi Kabel Overhead Dengan Tali (3 × 10)
melakukan pekerjaan kit gigitan ular
Cable Kickbacks (3 × 10 setiap sisi)
Superset Tiga:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Banded atau Cable Chest Flyes (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Ledakan (3 Set):
Mencelupkan x25
Segitiga Push Up x15
Papan untuk Mendongkrak x5
Selasa: Back dan Biceps
Pemanasan: 5-10 HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Superset Satu:
Membungkuk Baris Dumbbell (4 × 12)
Cable Face Menarik (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset Dua:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 Setiap Sisi)
Hammer Curls Dengan Tali Kabel (3 × 10)
Ikal Bisep EZ Bar (3xFailure)
Superset Tiga:
Pulldown Lateral pada Mesin Kabel (3 × 10)
Straight Arm Pushdown on Cable (3 × 10)
Pengkhotbah Curls (3 × 15)
Ledakan (3 Set):
daftar jalur jarak jauh
Plank Lengan Bawah (60 detik)
Deadlifts Kettlebell (20)
Chin Ups (10)
Rabu: Abs dan Pekerjaan Inti
Pemanasan: 5-10 HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Superset Satu:
Menggantung Kaki Mengangkat (4 × 20)
V-Up (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 Detik)
Superset Dua:
Lying Leg Raises (3 × 25)
Tendangan Flutter (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 detik)
Superset Tiga:
Papan Lengan Tertimbang (3 × 60 detik)
Push Up (3xFailure)
Ledakan: 10 Menit EMOM (Setiap Menit Dalam Satu Menit)
Petani Membawa Dengan Dumbell, Kettlebell atau Hex Deadlift Bar
Battle Ropes Waves (15 Detik)
Kamis: Bahu, Perangkap
Pemanasan: 5-10 HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Superset Satu:
Arnold Press duduk (4 × 12)
Angkat Depan Bahu DB Duduk (4 × 12)
Baris Berdiri Tegak dengan Pelat (4xFailure)
snapchat id dari selebriti India
Superset Dua:
A. Barbell Mengangkat Bahu Tutup Pegangan (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Power Cleans Dengan Dumbbells (3xFailure)
Superset Tiga:
Mesin Press Militer (3 × 10)
Bahu Terbang (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Ledakan (5 Set):
Kettlebell Ayunan (20)
One Arm Dumbbell Snatch (setiap sisi x10)
Jumat: Kaki, Betis dan Ledakan
Pemanasan: 5-10 HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
Superset Satu:
Goblet Squat (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 setiap sisi)
Kursi Dinding (4xFailure)
Superset Dua:
Kaki Tekan (3 × 10)
Calf Raise on Leg Press (3 × 10)
Calf Raise Duduk atau Berdiri (3 × 10)
Superset Tiga:
Squat Split Bulgaria (3 × 10)
bagaimana Anda mengeringkan buah
Jembatan Glute (3 × 10)
Box Jumps atau Jump Squat (3 × 20)
Ledakan: EMOM 10 Menit (Setiap Menit Pada Menit):
Bola Dinding (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Sabtu: Hari Libur
Minggu: Hari Libur
CATATAN 1: Hari-hari latihan tidak dikhususkan untuk melatih bagian tubuh tertentu. Anda bisa fleksibel dengan mereka.
CATATAN 2: HIIT harian mungkin tidak berkelanjutan. Anda juga bisa menggantinya dengan 15-20 menit latihan kardio untuk pemanasan.
Baca juga : Rencana Latihan & Diet Chris Evans 'Captain America' Menakutkan Tapi Tidak Mustahil Untuk Diikuti
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
