Rencana Latihan & Diet 'Captain America' Chris Evans Menakutkan Tapi Tidak Mustahil Untuk Diikuti
Chris Evans milik sekelompok kecil orang yang mendapat kesempatan untuk memainkan dua pahlawan super di puncak karir aktingnya, yang berarti dia harus tetap dalam kondisi prima sepanjang waktu.
© Twentieth Century Fox
Dulu saat dia menjadi Human Torch di membawakan lagu pertama Fantastic Four (2005) dia tampak bugar tetapi sangat kurus. Dia membawa estetika ke tingkat yang baru ketika dia mendapatkan peran Steve Rogers, alias Kapten Amerika di 2011.
Sebelum kita membahas secara rinci bagaimana orang Amerika berhasil mendapatkan salah satu bentuk paling estetis yang pernah dicapai spesies manusia, kami merasa berkewajiban untuk memberi tahu Anda bahwa itu pasti tidak mudah dan tidak untuk semua orang, bagaimanapun, itu tidak mustahil.
© Marvel Studios
Artikel 2015 oleh Pahlawan Super Jacked membantu kami memahami bagaimana aktor berusia 30 tahun itu berkembang menjadi Captain America dan memberikan wawasan tentang rencana diet dan rutinitas olahraga Chris Evans:
Diet Pahlawan Super Chris Evans:
Menurut artikel tersebut, pelatih Evans, Simon Waterson mengatakan bahwa tantangan terbesar baginya adalah makan cukup untuk dapat membentuk otot yang cukup tetapi mencegahnya untuk berlebihan, yang menyebabkan energi ekstra disimpan sebagai lemak.
Untuk melakukan itu, rencana diet harian Evans terlihat seperti ini:
Sarapan:
Semangkuk bubur dengan buah beri hitam dan kenari
Cemilan Pagi :
jenis celana apa yang harus dipakai untuk hiking
Kocok protein dan 5g BCAA
Snack Pra-Latihan :
Apel dengan almond
Snack Pasca Latihan :
Kocok protein dan 5g BCAA
20 Menit Kemudian
Salad ayam dengan nasi basmati coklat
Camilan Sore:
Kocok protein
Makan malam:
Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam atau daging sapi, dengan sayuran. Tidak ada karbohidrat bertepung.
Latihan Pahlawan Super Chris Evans:
Sebagian besar program latihan Chris Evans terdiri dari latihan gabungan, yaitu latihan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, misalnya deadlift dan weighted dips. Latihannya juga diprogram dengan mengingat kebutuhannya untuk membentuk otot tanpa lemak dengan cepat, oleh karena itu diperlukan set dengan repetisi angkat beban yang lebih sedikit.
Rutinitas Sehari-hari:
Senin: Leg-Day
Squat Belakang (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Paru-paru (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Leg Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Betis Angkat (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Hamstring Curl Duduk (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Squat to Box Jumps (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Selasa: Back Day
Deadlift (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Baris Barbel (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Lat Pulldowns (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Baris Kabel (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Baris Halter 1 Lengan (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Pull-Up Pegangan Lebar (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Rabu: Hari Dada
Incline Bench Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Dumbbell Bench Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Kabel Terbang (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Kabel Miring Terbang (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Incline Dumbbell Flyes (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Dips (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Kamis: Hari Lengan
Pengkhotbah Curls (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Penghancur Tengkorak (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Dumbbell Bicep Curls (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Hammer Curl (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Perpanjangan Tricep Overhead (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Chin Ups (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Jumat: Hari Bahu / Perangkap
Military Dumbbell Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
resep sarapan oven Belanda untuk berkemah
Mengangkat Bahu Halter (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Barbell Strict Press (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Barbel Mengangkat Bahu (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Pengangkatan Dumbbell Depan (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Push-Up Lebar Bahu (1x Set Pemanasan + 3x Set 6-8 Repetisi)
Catatan Samping: Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi kandungan lemak, tambahkan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) selama 15-20 menit. dalam rutinitas Anda bisa bermanfaat. Namun, melakukan HIIT setiap hari tidak berkelanjutan atau direkomendasikan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
