Hanya 3 Latihan Yang Perlu Anda Lakukan Untuk Mengembangkan Keleluasaan Mengerikan
Dalam dunia binaraga, deltoid dianggap sebagai permata tubuh seseorang. Otot deltoid yang berkembang dengan baik dapat sangat meningkatkan bentuk tubuh Anda. Mereka membuat tubuh bagian atas Anda terlihat kuat dan bertenaga, dan membuat pinggang Anda tampak lebih sempit. Tetapi ketika datang ke pelatihan deltoid yang dipikirkan semua orang adalah overhead press klasik. Tidak diragukan lagi ini adalah latihan yang bagus untuk kekuatan bahu Anda, tetapi jika Anda mengejar bahu bebatuan, itu tidak cukup. Selain itu, deltoid 3D adalah hal tersulit untuk dicapai secara alami. Kami telah melakukan beberapa penggalian di tambang Bio-mekanik untuk mengetahui latihan terbaik untuk pengembangan delt Anda.
Pertama, Izinkan Saya Memberi Anda Wawasan Dasar Tentang Anatomi Deltoid Anda
Deltoid Anda terdiri dari 3 otot, yaitu deltoid anterior, medial, dan posterior. Sekarang, jika Anda memiliki kemampuan pemahaman visual yang baik, Anda dapat dengan jelas melihat bahwa sebagian besar serat otot terdapat di wilayah medial deltoid Anda diikuti oleh wilayah posterior. Oleh karena itu, sebagian besar massa di deltoid Anda berasal dari daerah medial dan posterior. Inilah yang membuat over head menekan latihan yang berlebihan dan tidak cukup karena target utamanya adalah daerah anterior deltoid yang memberikan kontribusi sangat sedikit pada tampilan 3D. Juga, otot deltoid anterior mendapatkan cukup atau lebih dari cukup stimulasi dari gerakan menekan dan terbang untuk dada Anda.
Sekarang, Coba 3 Gerakan Ini Dan Berterima Kasih Kepada Kami Nanti
1) Kenaikan Lateral Samping Dengan Label (Bending Forward)
Peningkatan lateral adalah pembangun otot yang hebat untuk dletoid medial Anda. Namun, sebagai gerakan isolasi, beban pada serat otot Anda tidak berubah-ubah di seluruh rentang gerakan dan juga menjadi nol di beberapa titik.
Melakukan latihan ini dengan kabel menempatkan ketegangan konstan di atas kepala medial yang memberikan stimulasi maksimum untuk perolehan maksimum. Tekuk tubuh Anda sedikit ke depan sementara semua gerakan lengan Anda dengan serat deltoid medial membuat latihan ini lebih efektif.
Set dan repetisi yang disarankan: 3 set dengan 15-20 repetisi
2) Menaikkan Dumbbell Lateral Incline
Setiap koin memiliki 2 sisi. Meskipun kabel membuat otot Anda tegang secara konstan, Anda tidak dapat menambah beban terlalu banyak. Dan ingat kelebihan beban progresif adalah faktor penting lain untuk hipertrofi. Versi lateral raises ini memungkinkan Anda untuk menjadi kuat dalam gerakan serta menargetkan serat otot deltoid medial secara efektif karena mengubah vektor gaya. Memanfaatkan sudut dan rentang repetisi yang berbeda saat melatih kelompok otot bisa menjadi strategi kemenangan.
Set dan repetisi yang disarankan: 4 set dengan 12-15 repetisi
3) Mesin Terbalik Terbang Dengan Setengah Reps Untuk Deltoid Posterior
Sekarang kita telah membunuh delt medial. Saatnya untuk menumpahkan cinta di daerah posterior deltoid Anda. Mesin terbang mundur adalah pembangun massal dengan isolasi utama untuk deltoid belakang Anda. Namun, kebanyakan orang melakukannya dengan salah. Mereka melakukan berbagai gerakan penuh, mencubit tulang belikat mereka membawa punggung tengah, otot rhomboid dan trapezius ke dalam persamaan. Untuk mengisolasi serat otot delt posterior murni lakukan gerakan terbang mundur dengan setengah repetisi, yaitu hanya sampai lengan Anda mencapai sisi Anda, pastikan untuk melakukan repetisi perlahan untuk menghubungkan pikiran dan otot.
Set dan repetisi yang disarankan: 4 set dengan 10-15 Rep
Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik & pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
