Nasihat Terbaik Untuk Memilih Latihan Yang Tepat Untuk Dada Yang Lebih Tebal Dan Lebih Luas
Otot dada, sebagai bagian paling estetis dari tubuh pria, juga merupakan otot yang paling sering digunakan. Dari banyaknya mesin dada yang ada di gym, mari kita lihat tiga latihan dada dasar utama yang suka dilakukan orang.
1) Bangku datar
2) Tolak bangku
3) Bangku miring
liner kantong tidur mumi bulu
Otot Anda Tidak Mengerti Berbagai Latihan
Sejujurnya, mengingat fakta ilmiah bahwa otot Anda tidak memahami variasi dan sistem saraf pusat Anda hanya memahami tindakan sendi, Anda tidak memerlukan banyak variasi untuk membangun otot. Yup, itu mengejutkan tapi sangat benar. Beberapa latihan dasar akan cukup memecah otot yang ditargetkan.
Ini Semua Tentang Bagaimana Anda Memukul Bagian Dada Yang Berbeda
Namun, Anda perlu memahami bahwa setiap otot memiliki tempat asal dan tempat penyisipan, dan berdasarkan sudut tersebut, derajat di mana setiap serat otot dapat ditargetkan berbeda-beda. Misalnya - saat melakukan chest press, seluruh rentang gerakan karena semua otot dada Anda dari awal hingga penyisipan menjadi sasaran. Tapi, dengan hanya mengambil bangku di tanjakan, penekanannya lebih pada serabut klavikula dada dibanding bagian lainnya. Sekarang kita telah memperjelas konsep ini, mari kita lihat tiga latihan utama tersebut - bench press datar, miring, dan menurun.
Manakah Di Antara Tiga Latihan Ini Untuk Memilih Yang Pertama?
Kebanyakan orang tidak memiliki pola tetap tertentu dengan urutan latihan mereka. Beberapa memulai latihan pertama mereka berdasarkan stasiun mana yang gratis dan beberapa hanya memilih favorit mereka. Cara yang paling masuk akal untuk melakukannya adalah dengan memilih otot yang lebih besar terlebih dahulu. Otot yang lebih besar akan selalu membutuhkan lebih banyak energi dan karenanya bekerja lebih baik saat Anda segar dan siap. Namun dada, dengan sendirinya menjadi besar, terdiri dari dua otot-
Jurusan Pectoralis
appalachian trail map di maine
Pectoralis minor
Selanjutnya Pectoralis mayor dibagi menjadi serabut sternokostal (dada bagian atas) dan serabut klavikula (dada bagian bawah).
Kerjakan Dada Bagian Bawah Pertama (Menurun dan Menekan Datar)
Karena serabut sternokostal lebih banyak ditemukan di dada, berdasarkan sudut bangku, dua jenis latihan yang harus Anda lakukan pertama adalah flat dumbbell press dan penurunan dumbbell press. Namun karena keduanya menargetkan serat yang sama, maka akan bijaksana untuk memilih yang terbaik- penurunannya. Karena sudut -15 derajat di bangku, otot-otot lebih searah dengan gravitasi dan karenanya ada lebih banyak ketegangan terus menerus terhadap garis gravitasi. Deltoid anterior juga lebih terlibat dalam gerakan dibandingkan dengan bangku datar.
The Flat Bench Press
bagaimana mengemas ransel Anda untuk berkemah
Bangku datar akan ideal untuk berolahraga saat Anda berlatih untuk menjadi lebih baik dalam kompetisi bench press, dan dalam hal ini, diperlukan barbel. Berolahraga dengan dumbel tidak akan membuat Anda hebat dengan barbel dan sebaliknya. Singkatnya, berolahraga di bangku datar lebih baik dilakukan dengan barbel untuk alasan olahraga tertentu.
Bekerja Bagian Atas Dada Terakhir (Incline Bench Press)
Setelah menargetkan bangku penurunan atau datar, masuk akal untuk memukul bangku miring yang akan menargetkan serat klavikula alias dada bagian atas. Ini adalah area tepat di bawah tulang selangka. Kebanyakan orang tidak memiliki ketinggian di sana dan karenanya bangku miring harus ideal.
Bagaimana Kita Bisa Yakin Tentang Pemisahan Otot Di Dada Ini?
Teori menargetkan bagian otot yang berbeda berdasarkan perubahan sudut masuk akal, tetapi bagaimana kita bisa begitu yakin bahwa ada pemisahan yang berbeda di antara keduanya? Adakah bukti bahwa saat melakukan incline dumbbell press, hanya serabut klavikula yang menjadi sasaran dan bukan serabut sternokostal? Perekrutan serat otot tidak ada hubungannya dengan sudut bangku dibandingkan dengan beban dan intensitas kerja. Semakin berat beban kerjanya, semakin banyak pula perekrutan serat otot yang dibutuhkan. Saat melakukan latihan maksimal 3 hingga 4 repetisi di bangku miring, tidak tepat untuk mengatakan bahwa hanya otot klavikula yang bekerja. Sistem saraf pusat akan melakukan apa saja untuk membantu melakukan tugas mendorong beban itu ke atas. Oleh karena itu untuk menyimpulkannya, meskipun melalui teori kita dapat memilih sudut yang berbeda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda, di luar rep max atau intensitas tertentu akan sulit untuk membedakan otot mana yang terlibat dan apa yang tidak untuk melakukan tugas itu.
kompor berkemah bahan bakar cair terbaik
Helius adalah salah satu profesional kebugaran paling menjanjikan di Mumbai dan dosen paruh waktu. Pengetahuannya tentang nutrisi dan manajemen soft skill pelatih sangat dikenal. Untuk mengetahui lebih banyak tentang dia KLIK DISINI , dan kirimkan pertanyaan Anda tentang kebugaran ke heliusd@hotmail.com.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
