Jendela Anabolik: Apakah Anda Benar-benar Membutuhkan Protein Shake 'Dalam Beberapa Menit' Setelah Latihan?
Pernahkah Anda melihat orang-orang berlari untuk mengambil shaker mereka segera setelah mereka menyelesaikan repetisi terakhir dari latihan mereka? Saya yakin Anda pernah. Itu sama sekali tidak aneh. Beberapa bahkan takut bahwa mereka telah melupakan protein shake di rumahnya dan perlu terburu-buru. Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa yang disebut 'jendela anabolik', hanyalah mitos besar dan Anda dapat mengonsumsi protein shake dalam satu jam dan tetap mendapatkan hasil yang sama? Nah, sebelum Anda memutar mata, baca terus.
Memahami Ilmu Dibalik Konsep Jendela Anabolik
Sebenarnya dipercaya bahwa setelah Anda menyelesaikan latihan, tubuh Anda berubah menjadi anabolik dan untuk memicu sintesis protein maksimum, Anda perlu mengonsumsi protein segera setelah latihan atau jika tidak, tubuh Anda akan menderita katabolisme otot. Selain itu, orang yang berlatih hipertrofi (pembentukan ukuran), perlu segera dikocok proteinnya sehingga tubuh memulai proses perbaikan secepatnya.
Sebenarnya Perusahaan Suplemen Inilah Yang Harus Disalahkan Karena Menciptakan Mitos Ini.
cetakan serigala vs cetakan anjing
Produsen suplemen melakukan studi internal untuk menunjukkan bahwa produk mereka memberikan keunggulan dibandingkan produk lain dan menunjukkan kepada atlet profesional yang meminum protein shake segera setelah mereka berolahraga. Orang-orang memperhatikan semua tipu muslihat ini dan mulai percaya bahwa formula rahasia ada di dalam pengocok itu dan langsung menghabiskan uang hasil jerih payah mereka.
Apa yang Sebenarnya Dikatakan Penelitian
Inilah yang dikatakan pabrikan kepada Anda dan inilah yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan yang sebenarnya. Studi yang dilakukan oleh NCBI (Pusat Informasi Biokimia Nasional) menunjukkan bahwa 'meskipun ada rekomendasi umum untuk mengonsumsi protein sesegera mungkin setelah latihan, dukungan berbasis bukti untuk praktik ini saat ini masih kurang.' Studi lain oleh Tipton et al. dari NCBI, tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam Sintesis Protein Otot bersih antara konsumsi 20g whey segera sebelum latihan versus larutan yang sama yang dikonsumsi 1 jam setelah latihan. Selain itu, sebenarnya asupan total protein Anda dalam sehari yang paling penting untuk sintesis protein otot secara keseluruhan dan bukan hanya konsumsi protein langsung.
Jadi Apa Yang Harus Anda Lakukan?
Jadi, apakah itu berarti Anda tidak boleh membawa protein shake ke gym? Tidak, ada satu situasi di mana hipotesis 'jendela anabolik pendek' berlaku. Ketika Anda berlatih dalam keadaan puasa di mana Anda tidak memiliki apa-apa dalam semalam, peningkatan kolateral dalam pemecahan protein otot menyebabkan keseimbangan asam amino negatif bersih sebelum latihan bertahan selama periode pasca latihan sehingga masuk akal untuk memberi makan Anda tubuh segera setelah latihan Anda. Idealnya itu harus kombinasi protein dan karbohidrat dan bukan hanya protein getar saja, untuk tujuan mempromosikan sintesis protein otot dan mengurangi proteolisis, sehingga mengubah keadaan katabolik bersih menjadi satu anabolik.
Berhentilah Terburu-buru Untuk Pengocok Itu Seperti Hidup Anda Bergantung padanya!
Dengan kata sederhana dan untuk menyimpulkan, meskipun nutrisi pasca-latihan itu penting, Anda tidak perlu terburu-buru mengonsumsi protein shake segera setelah menyelesaikan latihan beban. Saya tahu pelatih gym dan guru binaraga Anda telah menyarankan agar Anda meminum getar segera setelah latihan, tetapi bahkan jika Anda meminum protein shake beberapa menit kemudian, otot Anda akan tumbuh dengan kecepatan yang sama. Kebutuhan segera akan nutrisi pasca-olahraga muncul saat Anda berolahraga dengan perut kosong setelah bangun tidur di pagi hari atau tidak memiliki apa pun 4–6 jam sebelum memulai olahraga di malam hari.
bagaimana membuat wanita cum cepat
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Berada di Industri sejak 5 tahun sekarang, dia percaya bahwa formula rahasia untuk Kebugaran adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
