Lima Cara Jitu Untuk Membangun Fisik yang Dipahat
Jika Anda telah mencoba untuk mendapatkan bentuk atau bentuk tubuh yang sobek, saya yakin Anda selalu mencari solusi perbaikan cepat berikutnya.
Anda sedang mencari suplemen pembakar lemak terbaik, suplemen pembentuk otot terbaik, diet termudah untuk diikuti di mana Anda dapat makan apa saja dan pergi ke gym sesedikit mungkin.
Pada dasarnya, Anda menginginkan solusi ajaib yang akan datang kepada Anda, biarkan Anda dengan malas duduk di sofa dan melakukan keajaiban dan membuat Anda mabuk dalam semalam.
Seperti yang telah saya katakan berkali-kali sebelumnya, tidak ada hal seperti itu yang akan membantu Anda secara ajaib mendapatkan tubuh yang dipahat dengan sedikit usaha.
Di sini, saya akan memberi tahu Anda lima cara pasti yang dapat membantu Anda membangun fisik yang selalu Anda inginkan:
1. Pergi Ke Gym Hal Pertama Di Pagi Hari
Saya tahu bagaimana perasaan Anda setelah pekerjaan biasa pukul 9 pagi sampai 5 sore. Anda pulang dan merasa malas. Anda tidak punya motivasi untuk pergi ke gym. Rasanya seperti tugas yang berat dan Anda lebih suka duduk di sofa dan menonton Netflix daripada berolahraga.
Cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan menyelesaikan latihan Anda di pagi hari. Setelah itu selesai, Anda tidak perlu berurusan dengan dilema motivasi di kemudian hari.
2. Temukan Mitra Latihan Yang Memiliki Tujuan Serupa Seperti Anda
Memiliki rekan latihan pasti membantu. Mereka mendukung Anda, Anda mendukung mereka dan itu menguntungkan Anda berdua. Akan sangat ideal jika Anda memilih pasangan yang berada pada tahap yang sama dengan Anda.
Saya membaca konsep psikologis Aturan Goldilocks. Aturan Goldilocks mengatakan bahwa sebagai manusia, kita menemukan motivasi sendiri jika tantangannya tepat. Jika terlalu mudah atau terlalu sulit, kita kehilangan minat. Jika sulit namun bisa dicapai, kami memberikan yang terbaik.
Jadi, jika Anda memilih noob total untuk berolahraga bersama Anda dan jika Anda terus-menerus mengangkat lebih banyak atau berkinerja lebih baik daripada mereka, mereka mungkin kehilangan motivasi untuk berlatih bersama Anda.
penanda mil jejak puncak pasifik
Jika Anda memilih seseorang yang terlalu kuat atau berotot, Anda akan kehilangan motivasi. Sebaliknya, pilih seseorang yang mirip dengan Anda sehingga itu menjadi tantangan. Anda mengalahkan mereka dalam latihan tertentu, mereka melakukannya dalam latihan tertentu dan dengan begitu, Anda berdua saling menantang.
3. Fokus Pada Diet Anda
Satu pepatah mengatakan bahwa hasil Anda tidak hanya datang dari 1 jam yang Anda habiskan di gym, tetapi juga berasal dari apa yang Anda lakukan 23 jam di luar gym.
Kecuali Anda mengikuti strategi nutrisi yang khusus untuk tujuan Anda, Anda tidak akan melihat hasil terlepas dari seberapa keras Anda berlatih.
Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak, pastikan Anda mengonsumsi 1,8 hingga 2,2 gram protein per kilo berat badan Anda dan makan dalam defisit kalori.
Jika tujuan Anda adalah membangun otot, Anda dapat menurunkan protein menjadi 1,6 hingga 1,8 gram per kilo berat badan Anda dan makan dengan kelebihan kalori.
4. Jangan Membakar Diri Dengan Makan Bersih
Saya telah menulis artikel khusus tentang bagaimana hari curang merusak fisik Anda. Ini tidak berarti saya mengharapkan Anda untuk makan makanan yang dianggap 'diet ramah' sepanjang waktu.
Nikmati makanan yang Anda suka sesekali dan praktikkan secukupnya. Jangan melakukan diet bersih yang bodoh dan hari curang yang kotor. Ini juga membebani secara psikologis.
Sebagai permulaan, biasakanlah diri Anda dengan aturan 80/20 di mana 80% kalori Anda berasal dari makanan utuh yang tidak diproses dan kaya nutrisi dan untuk 20% sisanya, makanlah hal-hal yang Anda sukai.
Ini akan membantu Anda mempertahankan pola makan cukup lama agar diet berhasil.
5. Tetap Pada Rencana
Kebanyakan orang tidak mencapai bentuk fisik yang mereka inginkan karena mereka gagal mengikuti rencana. Dan ini adalah melakukan tindakan mereka sendiri.
Berhentilah memiliki ekspektasi yang tidak realistis dan pilih-pilih hal-hal yang sangat rumit untuk Anda lakukan. Lakukan penilaian yang jujur tentang gaya hidup Anda dan tetapkan tujuan yang lebih kecil, yang akhirnya mengarah ke tujuan yang lebih besar.
Paku tujuan yang lebih kecil secara konsisten dan Anda akan mencapai tujuan yang lebih besar. Ikuti rencana yang dapat Anda ikuti sebagian besar waktu dan lakukan cukup lama. Hasilnya akan menyusul.
Penulis Bio :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Ia dapat dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
