Paket Pelatihan Seluruh Tubuh 45 Menit Untuk Pekerja Meja Yang Sibuk Dan Mahasiswa
Anda adalah orang yang sibuk dengan jadwal yang sangat padat. Anda ingin pergi ke gym secara konsisten dan pekerjaan Anda tidak memberi Anda kebebasan untuk melakukannya. Dan bahkan jika Anda berhasil ke gym, Anda tidak memiliki energi untuk menanggung sesi 1,5 jam yang melelahkan untuk hari itu. Lalu apa yang kamu lakukan?
resep roti oven belanda berkemah
Apakah menjadi bugar, sama sekali bukan pilihan untuk Anda?
Jangan khawatir, aku mengerti. Pada artikel ini, saya akan membagikan kepada Anda pembagian pelatihan yang memungkinkan Anda keluar dari gym dalam 45 menit sambil menyelesaikan pekerjaan.
Bagaimana cara melakukannya
Lakukan semua latihan selama 8 hingga 15 repetisi dalam mode sirkuit dengan istirahat minimal (atau sesuai kebutuhan) di antara latihan yang berbeda. Setelah rangkaian selesai, istirahatlah selama 2-3 menit dan ulangi rangkaian seperti yang disebutkan di bawah ini.
Latihan 1: Lat Pulldown
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 2: Incline Dumbbell / Machine Chest Press
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 3: Leg Press
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 5: Bench Press
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 6: Baris Duduk
apa yang bisa saya gunakan untuk menyalakan api
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 7: Triceps pushdown
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Latihan 8: Bicep Curls
Set: 3
Reps: 8 sampai 15
Sirkuit ini diulang tiga kali tidak akan memakan waktu lebih dari 45 menit di dalam gym. Ambil satu atau dua hari istirahat di antara sesi. Dengan begitu, Anda harus berada di dalam gym selama 90 hingga 135 menit per minggu.
Manfaat dari latihan ini:
1. Hemat waktu, tentu saja.
dua. Baik untuk menghilangkan lemak, jika dibarengi dengan defisit kalori.
3. Dapat digunakan selama fase pembentukan otot juga.
Empat. Melatih semua otot utama Anda.
5. Anda tidak perlu menunggu lama giliran di gym, apalagi di jam-jam sibuk.
Ini juga bermanfaat untuk melakukan pemanasan yang memadai sebelum Anda memulai sirkuit Anda. Jalan kardio 5 menit dengan kecepatan semi-cepat bersama dengan sedikit peregangan dinamis di awal pasti akan membantu.
Perhatikan juga, memiliki satu atau dua hari istirahat di antara sesi dapat menjadi optimal karena Anda akan cukup istirahat untuk melakukan yang terbaik selama sesi.
bagaimana cara menggoda seorang gadis di telepon
Jadi sekarang jadwal yang padat tidak akan menjadi halangan bagi Anda untuk menjadi bugar.
Biografi penulis :
Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
