Binaraga

Inilah Diet Binaraga Vegetarian Terbaik Untuk Pria Kurus

Apakah Anda seorang vegetarian yang dibuat percaya bahwa tidak mungkin mengemas otot dengan diet vegetarian? Apakah benar-benar wajib mengonsumsi makanan binaraga yang khas seperti dada ayam, telur, dan ikan untuk membangun banyak otot? Jawabannya adalah tidak logis! Meskipun pertumbuhan binaragawan vegetarian pasti akan lebih lambat daripada pertumbuhan binaragawan non-vegetarian, akan tetap ada pertumbuhan, apa pun yang terjadi.

Diet Binaraga Vegetarian Terbaik Untuk Pria Kurus

Logika

Pertama, tubuh tidak peduli dengan 'makanan' yang Anda konsumsi tetapi nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan itu. Karenanya, jika Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, berlatih keras dan memulihkan diri, Anda akan tumbuh. Kesalahpahaman lain yang ditanam di benak para vegetarian adalah bahwa protein, bahan penyusun nutrisi, tidak lengkap dalam makanan vegetarian. Dan oleh karena itu, kandungan protein dari makanan nabati tidak dihitung. Faktanya, tubuh kita memiliki kebutuhan asam amino bukan kebutuhan protein. Dan, jika kita menggabungkan protein dari sumber vegetarian yang berbeda (misalnya biji-bijian + kacang-kacangan) kita akan mendapatkan spektrum penuh asam amino sehingga mengkonsumsi ' protein lengkap '. Selain itu, hal lain yang perlu diingat adalah vegetarian dapat mengonsumsi produk susu, yang dengan sendirinya merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan skor PDCAA ( saat ini diadopsi sebagai alat terbaik untuk menganalisis kualitas protein ) protein dari berbagai sumber.

Diet Binaraga Vegetarian Terbaik Untuk Pria Kurus

Yang mengejutkan kami, ayam juga berada di peringkat 1.0 PDCAAS dan begitu juga dengan susu.

Berikut adalah diet 2.800 kalori yang ideal untuk orang dengan berat badan kurang dengan berat mulai dari 65-75kg.

Rincian makronutrien dari diet ini adalah sebagai berikut:

• Protein - 150g

• Karbohidrat-330g

• Lemak-95g

Pola makan keseluruhan diatur sedemikian rupa sehingga Anda akan mendapatkan sekitar 20-40g protein setiap kali makan. Selain itu, akan sangat ideal jika Anda menggunakan timbangan makanan untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang disebutkan dalam jumlah yang diinginkan.

Catatan - Berat mentah / mentah disebutkan di samping setiap jenis makanan.

Makan 1 - SARAPAN

Sandwich Roti Paneer (100g paneer, 4 potong roti)

½ Liter Susu Kencang Ganda

10g bubuk biji rami

crampon terbaik untuk sepatu bot seluncur salju

1 Porsi Multivitamin

2000IU Vitamin D

Makanan 2 - Makan Siang

Kacang (30g)

Pilih dari berbagai jenis kacang

misal: kacang mete, almond, wallnut, kacang tanah

Makan 3 - Makan Siang

2 Rajma (50g)

3 roda

Dadih (150g)

Sayuran hijau

Makan 4- Sebelum Latihan

Protein-Banana Shake

½ Liter susu kental ganda

2 buah pisang besar

1 sendok whey

Meal 5 - Makan malam

Beras (50g)

Paneer (100g)

bagaimana mendekati seorang gadis di media sosial

2 mangkuk daal (50g)

Sayuran hijau

Jika Anda kurus dan mencoba menambah massa dan struktur dasar tubuh Anda, padukan diet ini dengan rutinitas angkat majemuk. Lebih fokus pada lift multi-sendi daripada pekerjaan isolasi dan Anda akan benar-benar melihat beberapa keuntungan.

Yash Sharma adalah mantan pemain sepak bola tingkat nasional, atlet fisik & pelatih pribadi. Percaya bahwa kebugaran harus fungsional dan penampilan hanyalah produk sampingan. Terhubung dengannya Facebook dan Youtube .