6 Alasan Mengapa Bisep Anda Tidak Tumbuh Saat Berolahraga
Memiliki pembunuh bisep adalah impian utama setiap pria! Sayangnya, hal itu tidak dapat dicapai oleh mayoritas pria. Anda mungkin telah berusaha keras untuk membangun bisep tersebut tetapi masih belum mendapatkan hasil apa pun. Jangan khawatir, ini terjadi pada pria terbaik. Berikut adalah 6 kesalahan yang mungkin Anda buat yang mencegah senjata Anda tumbuh.
1. Bentuk / Postur Salah
Hal pertama yang pertama, periksa postur Anda. Anda dapat melakukan set mammoth dengan repetisi mammoth tetapi jika bentuk Anda tidak tepat, senjata Anda tidak akan tumbuh. Bisep adalah kelompok otot yang paling mudah dibidik, dan karenanya, lebih mudah stres.
seperti apa jejak rubah di salju
dua. Mengangkat Beban Terlalu Banyak
Baiklah, kesampingkan ego Anda dan berhentilah melebih-lebihkan diri Anda sendiri. Ada batasan di mana otot Anda bisa terangkat. Selain itu, jika Anda banyak mengangkat beban selama bicep curl, tangan Anda secara otomatis menggunakan otot lengan kedua. Alih-alih menjadi berat, lakukan dengan moderat dan coba sempurnakan postur Anda untuk isolasi otot yang maksimal. Anda akan mendapatkan jauh lebih banyak dari curling 15-20 kg untuk 10 repetisi daripada curling 50 kg untuk 10 repetisi ceroboh.
3. Menggunakan Lengan Bawah Anda Lebih dari Bisep Anda
Sekali lagi, cacat postur tubuh, kebanyakan orang mendapatkan pompa lengan bawah yang lebih baik daripada pompa bisep. Itu karena Anda meringkuk pergelangan tangan Anda ke belakang. Jaga agar pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah di seluruh set dan pompa pembunuh dijamin.
Empat. Bergegas The Curls
Kebanyakan pria menyelesaikan pengulangan dari atas ke bawah dalam 2 detik. Coba ini sebagai gantinya - kencangkan genggaman Anda dan luangkan waktu setidaknya 2 detik untuk meringkuk dan setidaknya 3 detik untuk meringkuk. Pompa akan meniup pikiran Anda.
5. Melakukan Latihan Yang Sama Berulang Kali
Ingatlah selalu, otot Anda terbiasa dengan latihan tertentu. Anda tidak harus mengerjakan genggaman, sudut, atau bidang gerakan yang sama berulang kali. Bagi Anda latihan bisep - gunakan palang pegangan dekat, sedang dan lebar. Juga, tarik dari katrol bawah dan juga dari katrol atas.
6. Tidak Membiarkan Mereka Istirahat
Istirahat yang cukup adalah kunci peningkatan ukuran. Otot pada dasarnya patah saat Anda melatihnya. Itu hanya menambah ukuran dan kekuatan saat memperbaiki saat Anda mengistirahatkannya. Jadi jangan memukul bisep Anda setiap hari. Dedikasikan hari-hari Anda untuk latihan bisep.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
nilai gizi makanan dehidrasiKirim Komentar
