5 Latihan Bahu Untuk Bahu Lebih Tebal, Lebih Kuat Dan Lebih Luas
Tidak memiliki rutinitas latihan khusus untuk bahu? Ya, kamu tahu apa? Anda tidak dapat benar-benar mendapatkan hasil 3D tanpa genetika yang baik. Saya sering mendengar pernyataan ini ketika orang melihat delt 3D saya. Mereka tampaknya percaya bahwa semuanya hanya tentang genetika. Tidak, saya tidak mengatakan bahwa tidak ada peran genetika gerak badan . Tapi apa yang saya katakan adalah bahwa genetika hanya penting setelah Anda menyelesaikan pekerjaan dasar Anda. Orang yang umumnya mengeluhkan otot delt yang lemah adalah orang yang tidak menghabiskan banyak waktu untuk melatihnya. Jadi jika Anda termasuk orang yang memiliki kelemahan terbagi otot dan ingin memperbaikinya, baca terus daftar latihan delt ini yang harus Anda lakukan di 2019.
Tekan Tekan
Penggemar berat dan 'mode binatang', ini dia. Ini adalah latihan di mana Anda harus menjadi beban berat. Tekan tekan tidak hanya akan membantu Anda membangun otot delt yang baik tetapi juga akan membantu membangun tingkat kekuatan eksplosif. Latihan Push Press adalah gerakan rantai kinetik tertutup dan bekerja secara sinergis pada beberapa kelompok otot dari kaki ke bahu dan ke lengan. Bisa dibilang Push press tidak hanya membantu Anda membangun otot yang pamer tetapi juga akan membuat Anda lebih baik dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Kenaikan Lateral
Tidak peduli berapa banyak mesin yang Anda bawa untuk mengisolasi delt lateral tersebut, kenaikan lateral akan selalu mencapai latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang mengesankan. Saya tahu kritik dari latihan ini akan menunjukkan bahwa ada titik mati dalam latihan ketika Anda menurunkan beban di depan tubuh Anda atau bahwa tingkat perlawanan tidak merata pada berbagai titik rentang gerakan. Percayalah, saya mungkin terdengar bias karena pengalaman saya sendiri dengan latihan ini, tetapi begitu Anda menguasai teknik latihan ini, Anda akan menyukainya untuk jenis pompa yang Anda dapatkan di posisi lateral Anda. A harus dilakukan di 2019 untuk meningkatkan kepala lateral delt Anda.
bagaimana mengikat catatan
Wajah Menarik
Ingin delt belakang lurik di tahun 2019? Nah, tarikan wajah adalah latihan yang akan membantu Anda mendapatkannya. Latihan ini menargetkan otot delt belakang dan trapezius tengah Anda dan membantu Anda membangun bahu 3D tersebut. Ketika kita berbicara tentang memiliki tampilan 3D di delt, kita menginginkan proporsi yang sama di ketiga kelompok otot delt, depan, lateral dan belakang. Namun sebagian besar orang tidak melakukan gerakan isolasi apa pun di delt belakang mereka dan karenanya memiliki tampilan yang tidak proporsional. Oleh karena itu, sertakan latihan ini pada tahun 2019 dan tampilan 3D itu menjadi milik Anda sepenuhnya.
Arnold Press
Anda akan menemukan orang-orang membicarakan omong kosong tentang latihan ini yang dapat menyebabkan kerusakan pada sendi bahu dan apa yang tidak. Nah, satu-satunya jawaban saya untuk itu adalah bahwa Anda dapat melukai diri sendiri dalam latihan apa pun jika tidak mengikuti teknik yang benar dan menikmati pengangkatan ego. Arnold membuat penyesuaian pada overhead shoulder press normal sedemikian rupa sehingga dapat mengenai semua kepala delt Anda dan menamakannya sebagai Arnold press. Sertakan latihan ini di tahun 2019 dan jangan khawatir tentang sendi bahu Anda. Anda akan melakukannya dengan baik sampai Anda mengikuti teknik yang benar.
Mendayung Tegak
Backpacking kantong tidur 20 derajat
Baris tegak menghantam delt lateral dan belakang Anda secara bersamaan. Karena tidak banyak latihan yang mengenai bagian-bagian ini bersama-sama, latihan ini juga harus dimiliki dalam gudang latihan bahu Anda. Ini dapat dilakukan pada barbel bebas atau pada katrol dengan batang ukuran sedang atau bahkan pada mesin smith.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
