Suplemen

Berikut Adalah 3 Suplemen Binaraga Ramah Anggaran Untuk Kolega

Jika Anda pernah pergi ke toko suplemen dengan tujuan membeli setiap suplemen 'pembangun otot' di sana, Anda akan menghabiskan semua gaji bulanan atau uang saku yang Anda miliki.



Namun, bahkan setelah menghabiskan begitu banyak uang, Anda tidak akan membeli bahkan 20% dari suplemen 'pembangun otot' itu. Industri suplemen memasarkan banyak suplemen sebagai pembangun otot yang kuat dan ingin menjual kepada Anda barang-barang yang tidak berguna dengan premis palsu yang mengatakan bahwa itu akan membantu Anda membangun otot.

Faktanya, kurang dari 5% dari suplemen tersebut berkontribusi terhadap tujuan pembentukan otot Anda. Berikut adalah daftar suplemen pembangun otot yang benar-benar bekerja dan bagaimana Anda dapat menyesuaikannya dengan anggaran Rs. 100 per hari atau bahkan kurang:





bagaimana membuat dirimu tampak sakit

1. Protein Whey

Suplemen Binaraga Ramah Anggaran Untuk Kolega

Protein adalah makronutrien terpenting. Dalam fase pembentukan otot, Anda mencoba membangun protein otot baru. Untuk mensintesis dan membangun protein otot baru, Anda perlu mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari. Rekomendasi umum adalah 1 gram per pon berat badan.



Whey Protein adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan asupan protein target ini untuk hari itu. Aspek kenyamanan suplemen ini membuatnya sangat diinginkan dan salah satu suplemen yang paling banyak dijual di industri kebugaran.

Protein whey merek yang bagus akan dikenakan biaya sekitar 70 hingga 75 rupee per porsi.

2. Kafein

Suplemen Binaraga Ramah Anggaran Untuk Kolega



Appalachian trail day mendaki georgia

Anda akan melihat setiap orang aneh yang memproklamirkan diri di gym memuji kafein sebagai penemuan terindah di planet Bumi. Sungguh. Kafein adalah stimulan yang mengaktifkan sistem saraf pusat. Berkenaan dengan kinerja latihan Anda, ini meningkatkan keluaran tenaga, volume latihan, dan menekan kelelahan.

Sebuah studi pada tahun 2012 memiliki 16 pemain Rugby yang dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok diberi 4 mg / kg kafein dan kelompok lainnya diberi plasebo. Mereka selanjutnya dibagi menjadi dua sub-kelompok:

A. Kurang Tidur

B. Tidur nyenyak

Suplementasi kafein membantu kelompok pemain yang kurang tidur tampil sama baiknya dengan kelompok yang tidur nyenyak. Kelompok tidur nyenyak berkinerja sedikit lebih baik ketika mereka dilengkapi dengan kafein. [1]

bagian terbaik persen

Jika tujuan Anda adalah performa maksimal, suplementasi kafein dalam kisaran 3 - 6 mg / kg akan bekerja paling baik sebelum latihan. Jika Anda menginginkan yang sebenarnya, saya sarankan untuk melengkapi dengan pil kafein.

Pil 200 mg tidak akan dikenakan biaya lebih dari 10 dolar.

3. Creatine Monohydrate

Suplemen Binaraga Ramah Anggaran Untuk Kolega

Creatine adalah asam amino yang biasanya ditemukan dalam makanan seperti ikan dan daging. Ini adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dengan sekitar ratusan penelitian yang mendukung manfaatnya dalam meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Ini juga merupakan suplemen yang sangat aman.

Banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi kreatin akan membuatnya tampak bengkak tetapi kreatin menarik air ke otot Anda dan tidak ke tempat lain.

Semua yang dilakukan creatine, adalah membuat Anda terlihat lebih jacked. Creatine dijual dalam banyak variasi dan senyawa juga, tetapi sekali lagi tidak ada data yang menunjukkan bentuk creatine lain yang lebih efektif atau lebih baik daripada creatine monohydrate.

Studi juga menunjukkan bahwa tidak ada risiko kesehatan yang terkait dengan sekitar 21 bulan suplementasi kreatin harian yang membuktikan keamanannya. Jadi, Anda tidak perlu berhenti atau menghentikan suplementasi.

Jika Anda ingin melengkapi dengan creatine, pilih monohydrate dan konsumsi 5 gram per hari. Waktunya tidak terlalu penting. Creatine monohydrate 5 gram hanya akan dikenakan biaya tidak lebih dari 10 dolar.

Itu menyimpulkan tumpukan pembangun otot yang ramah anggaran dan dalam ringkasan, suplemen yang Anda inginkan dan harganya:

bagaimana kamu bercinta dengan seorang wanita

1. Protein Whey - Rs. 70 per porsi

dua. Kafein - Rs. 10 per porsi

3. Creatine Monohydrate - Rs. 10 per porsi

Total - Rs. 90 per hari.

Investasi bulanan akan menjadi setengah dari biaya pil pembangun otot yang baru dan lebih baik di pasar yang tidak melakukan apa-apa.

Referensi:

1. Cook dkk. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 Jun22 (3): 157-64 .

Mens lapisan dasar wol merino

Biografi penulis :

Pratik Thakkar adalah pelatih kebugaran online yang dianggap sebagai seseorang yang akan memudahkan Anda memahami prosesnya dengan meletakkan berbagai hal dalam konteks yang tepat dan memberikan rekomendasi berbasis sains. Di waktu luangnya, Pratik suka membaca tentang psikologi atau bermain di PlayStation miliknya. Dia bisa dihubungi di thepratikthakkar@gmail.com untuk pertanyaan terkait kebugaran dan pertanyaan pelatihan Anda.

Emraan Hashmi

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar