Binaraga

Mana yang lebih baik? Mengangkat Lateral Dengan Dumbel Atau Katrol Kabel

Hari bahu tidak lengkap tanpa kenaikan lateral. Ini adalah pokok setelah latihan penekanan bahu. Tidak ada keraguan bahwa latihan ini layak menjadi pokok karena kontribusi utamanya untuk membangun tampilan bahu 3D itu. Dalam bagian ini, saya akan membandingkan dua variasi umum dari kenaikan lateral-kenaikan lateral dengan halter versus kenaikan lateral dengan katrol kabel (kabel lateral raise vs dumbbell). Taruhan mana yang terbaik? Mari kita cari tahu.

Mengangkat Lateral Untuk Bahu Boulder

Aksi bersama: Penculikan siku

Otot primer: Deltoid medial / lateral

Mengangkat Lateral Untuk Bahu Boulder

pergi perangkat buang air kecil perempuan perempuan bagaimana menggunakan

Kenaikan lateral adalah gerakan isolasi yang digunakan untuk menargetkan kepala lateral dari otot deltoid. Fungsi utama otot ini adalah menculik lengan secara lateral. Deltoid lateral yang berkembang dengan baik memberikan tampilan bahu yang lebih penuh dan bulat. Latihan ini dapat dilakukan dengan variasi yang berbeda namun biasanya dilakukan dengan menggunakan dumbel. Ada lagi variasi lateral raises yang dilakukan menggunakan cable pulley yang menurut saya lebih unggul dari dumbel. Di bawah ini adalah perbedaan utama antara kedua variasi tersebut.

Kenaikan Lateral Dengan Dumbel Vs Kenaikan Lateral Dengan Cable Pulley

kabel lateral menaikan vs halter

Kenaikan lateral dengan dumbel dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk. Dengan menjaga siku pada sisi lateral (di sekitar saku samping celana pendek Anda) sebagai posisi awal, dilakukan dengan mengangkat lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu. Demikian pula, Anda melakukan pengangkatan lateral dengan katrol kabel dengan satu tangan pada satu waktu.

Inilah mengapa kenaikan lateral dengan kabel merupakan pilihan yang lebih baik

Melakukan pengangkatan lateral dengan katrol kabel selalu merupakan pilihan cerdas karena Anda dapat mempertahankan ketegangan terus-menerus pada otot baik dalam fase eksentrik maupun konsentris. Di sisi lain, ketika kita melakukan gerakan mengangkat lateral dengan dumbel, tegangan pada deltoid medial hampir nol pada titik awal atau pada titik akhir fase eksentrik.

Apa Manfaat Ketegangan Berkesinambungan?

Saat kita melatih otot apa pun, kita menempatkan ketegangan mekanis pada serat otot yang menyebabkan trauma mikro alias kerusakan otot. Trauma mikro ini kemudian masuk ke dalam proses perbaikan dan pemulihan, dan itu mengarah pada penguatan otot dan hipertrofi. Oleh karena itu, semakin banyak ketegangan pada otot, semakin tinggi kerusakannya. Karenanya, ini bekerja paling baik ketika pertumbuhan otot didukung oleh nutrisi dan tidur yang benar.

3 Kesalahan Umum Yang Harus Dihindari Selama Kenaikan Lateral

1) Jangan mengangkat lengan Anda di atas bahu karena dapat menyebabkan pelampiasan bahu.

dua) Hindari gerakan curang alias gerakan mengayun sambil mengangkat lengan. Ingat, ini adalah gerakan isolasi di mana Anda hanya perlu fokus pada otot yang ditargetkan daripada gerakannya.

3) Lengan Anda tidak boleh diangkat secara diagonal karena ini mengaktifkan lebih banyak deltoid anterior dan resistensi terbagi antara deltoid lateral dan anterior. Selalu pertahankan lengan Anda ke samping selama gerakan untuk menjaga ketegangan terutama di atas deltoid lateral.

Jadi, lain kali Anda pergi ke gym, coba lakukan gerakan mengangkat lateral dengan kabel.

Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .