3 Tips Untuk Mengembangkan Dada Tebal & Lebar Yang Akan Membuat Kaos Anda Terengah-engah
Siapa yang tidak suka dada yang tampan dan kekar? Ini adalah salah satu aspek terpenting dalam hal membangun fisik yang menakjubkan. Tetapi itu juga salah satu otot yang paling sulit untuk berkembang, karena membutuhkan ukuran dan kesimetrisan.
Mengembangkan ukuran dan simetri benar-benar bergantung pada pemilihan latihan yang memungkinkan pertumbuhan simetris di dada bagian atas, tengah, dan bawah Anda, sambil tetap memberikan massa keseluruhan ke dada Anda.
bagaimana Anda menyalakan api tanpa korek api
Jika latihan dada Anda tidak seimbang dan menopang satu bagian dada Anda di atas yang lain, lama kelamaan hal ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dan menghilangkan estetika dada Anda.
Saat melakukan a latihan dada Anda harus memiliki koneksi pikiran-otot yang kuat, sehingga otot-otot sekunder tidak menghilangkan ketegangan saat melakukan latihan dada.
Turun ke anatomi untuk mengembangkan dada
Dada dibagi menjadi 3 bagian:
4 ciri kepribadian pria alfa
1) Dada Bagian Atas- melibatkan fleksi bahu.
2) Dada Tengah- melibatkan gerakan adduksi horizontal yang tidak melibatkan fleksi atau ekstensi bahu
3) Dada Bawah- melibatkan ekstensi bahu
Berikut adalah 3 hal yang perlu Anda terapkan pada rejimen Anda untuk membesarkan dada Anda dari waktu ke waktu.
1) Kelebihan Beban Progresif
Jalan ajaib untuk menumbuhkan otot Anda disebut kelebihan beban progresif, yang berarti memberikan lebih banyak ketegangan pada otot Anda dari waktu ke waktu. Dalam istilah sederhana untuk mengangkat lebih banyak beban atau melakukan lebih banyak volume dari sebelumnya, inilah kuncinya. Jika Anda mengalami kemajuan seiring waktu, Anda pasti akan membangun otot.
Ini memiliki dampak yang lebih besar pada pertumbuhan otot daripada rahasia pembentukan otot lainnya. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan repetisi atau set atau beban. (Volume = set x beban x repetisi)
2) Rentang Gerak Penuh
Penelitian mengatakan melakukan repetisi penuh pada latihan tertentu merekrut lebih banyak serat otot jika dibandingkan dengan repetisi setengah atau repetisi parsial. Anda harus melakukan semua latihan dada dengan berbagai gerakan.
3) Koneksi Pikiran-Otot
Ingat Arnold berbicara tentang merasakan dan meremas otot Anda saat berolahraga? Nah, ada ilmu di baliknya. Konsep koneksi pikiran-otot sangat sederhana. Anda harus menghubungkan pikiran Anda dengan otot yang Anda targetkan selama latihan. Koneksi pikiran-otot dapat bermanfaat saat melakukan gerakan sendi tunggal seperti lalat kabel.
dendeng dalam dehidrator makanan
Berikut adalah contoh rencana latihan dada untuk Anda, yang mencakup seluruh dada Anda:
Bench press barbell atau halter : 3 set 6-8 repetisi
Incline Dumbbell press : 3 set 8-10 repetisi
Chest Double Bar Dips : 3 set 8-12 repetisi
Kabel Terbang : 3 set 12-15 repetisi
Biografi penulis :
Yashovardhan Singh adalah pelatih kebugaran online dengan www.getsetgo.fitness, platform kebugaran online. Seiring dengan angkat beban dan membangun fisiknya, ia juga seorang penggila sepeda motor, seorang penyayang binatang. Anda dapat terhubung dengannya di Instagram atau mengiriminya email di yashovardhan@getsetgo.fitness.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
malam tahun baru 2016 bangaloreKirim Komentar
