Haruskah Anda Mengkonsumsi Creatine Pada Hari-Hari Anda Tidak Berolahraga? Kami Menguraikan Jawaban Untuk Anda
Jika Anda menginginkan keunggulan dalam kapasitas angkat Anda dan Anda adalah seorang atlet alami, Creatine adalah penyelamat Anda. Dengan cara yang sama, jika Anda ingin otot Anda terlihat lebih penuh, creatine adalah suplemen yang akan membantu Anda. Dengan artikel ini saya akan memecah ilmu di balik waktu konsumsi kreatin dan bagaimana pengaruhnya terhadap efisiensinya. Juga, haruskah Anda mengonsumsi creatine pada hari-hari non-pelatihan? Mari kita gali jawabannya.
Creatine Timing- Sebelum atau Pasca Latihan?
Pertanyaannya- haruskah creatine diambil sebelum, atau setelah latihan? Atau dapatkah itu dikonsumsi terlepas dari jamnya? Untuk menjawabnya, mari kita lihat beberapa penelitian. Sebuah studi yang dilakukan oleh Unit Metabolisme Latihan membandingkan waktu asupan suplemen. Satu kelompok mengonsumsi creatine di dekat latihan mereka (Pre atau Post) dan kelompok lain mengambil creatine dengan menjaga jarak di antara latihan mereka (Pre atau Post). Kelompok yang mengonsumsi creatine segera sebelum atau setelah latihan memperoleh lebih banyak kekuatan dan massa otot dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi creatine di pagi atau sore hari, terlepas dari waktu latihannya. Oleh karena itu, tentu masuk akal untuk menggunakan creatine di dekat latihan Anda, baik sebelum atau sesudahnya.
Creatine Pada Hari Istirahat- Haruskah Anda Atau Tidak?
Satu-satunya tujuan mengonsumsi kreatin pada hari-hari istirahat adalah untuk menjaga agar kadar kreatin di otot Anda tetap tinggi. Jika Anda memuat creatine, Anda harus mengikuti siklus pemuatan yang mengharuskan Anda mengambil 20gm creatine terlepas dari hari pelatihan Anda. Jika Anda menggunakan dosis pemeliharaan 3 hingga 5 gram per hari, Anda masih harus meminumnya pada hari-hari istirahat untuk mempertahankan konsentrasi kreatin yang tinggi di otot Anda. Namun, lebih penting untuk tidak melewatkan creatine pada hari istirahat jika Anda memuat creatine jika tidak, pemuatan tidak akan terjadi. Dosis tinggi terus menerus 20gm diperlukan selama 5 hari untuk memuatnya. Di sisi lain, bahkan jika Anda melewatkan dosis pemeliharaan 3 hingga 5 gram pada hari istirahat Anda, itu tidak akan membuat perbedaan besar. Idealnya, Anda juga harus meminumnya pada hari-hari istirahat. Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah penyerapan kreatin meningkat jika dikonsumsi dengan karbohidrat. Selain itu, protein dan asam amino juga meningkatkan sejauh mana tubuh Anda mempertahankan kreatin. Oleh karena itu mengonsumsi kreatin dengan makanan seimbang karbohidrat dan protein juga merupakan strategi yang baik untuk diikuti untuk penyerapan kreatin yang maksimal.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
jejak sepatu lari atau sepatu hiking
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
