Kesehatan

Ingin Berlari Seperti Atlet? Kuasai 3 Cara Ini Untuk Meningkatkan Kapasitas Paru Anda

Pernapasan itu sederhana , Baik? Tarik napas, keluarkan dan Anda selesai ... atau apakah Anda?

Banyak dari kita menjalani hidup kita bernapas dalam mode default, bermimpi berlari seperti atlet tanpa memberi paru-paru kita cukup oksigen. Meskipun menghirup dan menghembuskan napas adalah hal yang biasa, tahukah Anda bahwa menjelajahi seluruh potensi pernapasan dapat mengubah paru-paru Anda?

cara menyalakan api dengan striker batu api

Hebatnya, yang diperlukan hanyalah beberapa perubahan gaya hidup dan banyak oksigen bagi Anda untuk berlari seperti seorang profesional:

1. Latihan Pernapasan Untuk Paru-Paru

- Pernapasan Diafragma

Dengan melibatkan otot diafragma, memungkinkan untuk bernapas dengan lebih efisien. Teknik ini paling baik digunakan saat Anda merasa rileks.

· Berbaring telentang.

· Letakkan salah satu tangan Anda di dada dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk.

· Perlahan, tarik napas melalui hidung.

· Rasakan perut Anda mengembang sementara dada Anda tetap diam.

· Kencangkan otot-otot di perut Anda dan buang napas melalui mengerutkan bibir.

· Ulang.

kemeja lengan panjang ringan

- Pernapasan Perut

Lakukan pernapasan dalam atau perut 10 kali sebelum lari untuk menghangatkan paru-paru Anda.

· Berbaringlah di lantai atau di tempat tidur.

· Letakkan tangan Anda di atas perut.

· Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda. Anda akan merasakannya saat mengembang.

· Ulang.

- Dikutuk - Pernapasan Bibir

Teknik ini mengurangi kerja pernapasan dan mempermudah fungsi paru-paru.

· Duduklah dengan punggung tegak. Anda dapat menempatkan bantal meditasi di bawah pinggul Anda sebagai penyangga.

· Sekarang, tarik napas melalui hidung.

apakah wanita menyukai pria alfa

· Tutupi bibir Anda, seolah-olah Anda akan meniup sesuatu.

· Buang napas melalui mengerucutkan bibir selambat mungkin.

· Ulang.

- Napas berirama saat berlari

Yang ini akan membutuhkan beberapa latihan tetapi tujuannya adalah untuk menghindari menghirup dan menghembuskan napas dengan serangan kaki yang sama.

Untuk mencegah kaki Anda dari pendaratan yang berat dan cedera umum, pastikan sepatu lari Anda memiliki bantalan yang lembut.

· Bernapaslah ke perut Anda, bukan dada Anda.

· Sinkronkan napas Anda dengan serangan kaki Anda.

2. Yoga Asanas Untuk Paru-Paru

Jika sudah parah masalah pernapasan seperti asma , perlambat kecepatan Anda saat berlatih pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 menit

· Kapalbhati: 5-15 menit

Anulom Vilom: 5 menit

3. Perubahan Gaya Hidup Untuk Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

· Berlatihlah menahan nafas selama mungkin.

bintang film dewasa wanita papan atas

· Latihan minimal 30 menit setiap hari.

· Tetap terhidrasi dan konsumsilah makanan yang kaya antioksidan.

· Dapatkan vaksin pneumonia dan flu untuk mencegah infeksi paru-paru.

· Menghirup udara bersih, setidaknya saat Anda berada di dalam ruangan

· Hindari menghirup asap rokok yang berasal dari pabrik dan kendaraan dan tentu saja berhenti merokok. Anda dapat menggunakan campuran herbal ini untuk membantu Anda berhenti.

Bagaimana Paru-Paru yang Sehat Meningkatkan Kapasitas Berlari Anda

© iStock

Pernah hitung berapa anak tangga yang bisa kamu naiki sekali jalan atau berapa mil kamu bisa lari tanpa mengalami sesak nafas? Kami tahu Anda punya!

Kapasitas paru-paru Anda menentukan berapa lama Anda dapat melakukan aktivitas kardiovaskular seperti berlari.

adegan seks dalam film yang nyata

Semakin dangkal napas Anda, semakin cepat Anda merasa lelah. Nafas dangkal tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen jaringan otot Anda, itulah sebabnya Anda berhenti berulang kali sambil berlari untuk mengatur napas.

Garis bawah

Manfaat peningkatan kapasitas paru-paru tidak hanya mencakup berlari seperti macan kumbang tetapi juga meningkatkan kekuatan, kesehatan mental yang lebih baik, dan kekebalan yang lebih kuat.

Untuk tetap sehat, tubuh kita membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang kita sediakan melalui pernapasan dangkal yang teratur. Jadi, pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam dalam dosis harian.

Jelajahi Lebih Banyak Bagikan cerita ini

Apa yang kamu pikirkan tentang itu?

Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.

Kirim Komentar