Cara Melatih Cara Anda Untuk Tidur Malam yang Baik
Bagaimana saya bisa mendapatkantidur malam yang nyenyakjika pikiranku terus berlari maraton sepanjang malam?
Kami tahu apa yang Anda maksud. Dan kami juga memahami bahwa tidur adalah proses 24 jam.
Tidur gelombang lambat alias tidur nyenyak paling baik dialami saat pikiran dan tubuh Anda lelah dalam jumlah yang cukup. Inilah sebabnya mengapa menambahkan eustress (bentuk stres positif yang baik untuk kesehatan Anda) dapat meningkatkan siklus dan kualitas tidur Anda.
Tentunya, Anda dapat mempertimbangkan untuk membangun rutinitas sebelum tidur, mengurangi asupan kafein, dan minum teh kamomil, tetapi mencari cara untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik mungkin menunjukkan beberapa hasil yang cepat.
Aerobik atau Kardio
Bekerja sepanjang malam sambil berjuang untuk meningkatkan kekebalan —tahun ini sangat menegangkan. Tapi tidur nyenyak bisa membuat otak dan tubuh Anda segar kembali.
Latihan aerobik sedang dapat meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang Anda dapatkan. Itu juga dapat menstabilkan suasana hati Anda dan menguraikan pikiran Anda, yang merupakan proses penting untuk beralih ke tidur.
Latihan Untuk Tidur Lebih Baik:
Lari, jalan cepat, berenang atau bersepeda telah membantu orang dalam memerangi insomnia. Anda dapat memulai dengan rutinitas 10 menit dan perlahan-lahan, tingkatkan hingga 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.
© iStock
Latihan kekuatan
Membangun otot bisa berarti lebih dari sekadar penampilan bagus untuk tubuh Anda. Itu bagus untuk kualitas tidur Anda. Latihan kekuatan membantu Anda tidur lebih cepat dan kurang bangun di tengah malam.
Latihan Untuk Dicoba:
Cobalah melakukan latihan untuk memperkuat otot Anda seperti squat, lunge, sit-up, calf-raises, push-up, bicep curl, tricep curl, dan shoulder press.
© MensXP
Yoga
Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, pose dan peregangan yoga yang menenangkan akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Orang dengan insomnia yang melakukan yoga setiap hari selama 2-3 bulan cenderung mengamati peningkatan waktu tidur mereka.
Yoga Poses Untuk Tidur Lebih Baik:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© iStock
Pernapasan Dalam
Jika tidak ada teknik ini yang berhasil untuk Anda, cukup hentikan gangguan dengan menutup mata dan mulai fokus pada pernapasan Anda.
Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Pikirkan tentang menyembuhkan tubuh Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda dengan membayangkan bola cahaya. Setelah Anda terbiasa, cobalah beberapa teknik pernapasan selama 10-20 menit dan Anda akan dapat tidur seperti bayi dalam waktu singkat.
Teknik Pernapasan Untuk Dicoba:
- Teknik pernapasan 4-7-8: Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik dan buang napas melalui mulut selama 8 detik. Ulang.
- Latihan pernapasan Bhramari pranayama: Tutup mata Anda. Tutupi telinga Anda dengan tangan. Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis dan sisa jari di atas mata. Dengan lembut, tekan bagian samping hidung Anda dan fokuskan pada area alis Anda. Tarik dan keluarkan hidung dengan suara senandung Jika .
- Pernapasan tiga bagian: Tarik napas dalam-dalam dan fokuskan perhatian pada napas Anda. Sekarang, buang napas perlahan untuk membuatnya dua kali lebih lama dari napas Anda. Ulang.
- Pernapasan hidung bergantian: Buang napas dengan penuh. Tutup lubang hidung kanan menggunakan ibu jari kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri. Buka lubang hidung kanan Anda, tutup lubang hidung kiri dengan menggunakan jari-jari Anda. Buang napas melalui lubang hidung kiri Anda. Tarik napas menggunakan lubang hidung kiri dan ulangi.
- Pernapasan kotak: Hembuskan semua udara keluar dari paru-paru Anda. Hitung sampai 4 di kepala Anda dan dengan setiap angka, hirup lebih banyak udara. Tahan dan hitung sampai 4. Buang semua udara keluar dan ulangi.
© iStockWaktu Latihan Anda
Berolahraga 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur Anda dapat menunjukkan hasil yang baik. Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencuci endorfin yang dilepaskan selama latihan.
Namun, olahraga juga dapat meningkatkan suhu inti tubuh dan membantu beberapa orang untuk bangun. Dalam kasus seperti itu, jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
