Menuju Pesta? Cobalah Latihan Pompa Lengan 30 Menit yang Gila Ini & Pamerkan Senjata Anda
Siapa yang tidak suka pamer lengan di pesta? Tapi apa yang Anda lakukan saat Anda sedang terburu-buru dan kekurangan waktu? Bagaimana Anda mendapatkan bisep yang dipompa itu? Nah, jangan khawatir. Kami mendukung Anda.
Berikut adalah latihan hemat waktu singkat yang akan membuat Anda mendapatkan pompa bisep yang gila:
Pertama, bentuk latihan Anda harus tepat, atau Anda hanya akan mengayunkan lengan dan tidak akan mendapatkan hasil yang potensial. Juga, tempo harus sangat terkontrol. Pertahankan fase eksentrik lebih lambat daripada konsentris.
corong perempuan untuk kencing sambil berdiri
Latihan
Rentang Rep untuk Set Kerja: 12, 8, 6
Jumlah Set Kerja: 3
Jumlah Set Pemanasan: dua
Rentang Rep untuk Set Pemanasan: 12 (Pilih bobot yang lebih ringan dibandingkan dengan set kerja maks 12 rep)
bagaimana cara mencukur pria asshair Anda
Waktu istirahat: 45 detik-1 Menit
Perpisahan
A. Otot Sasaran: Trisep
A1: Tutup Pegangan Bench Press
Kiat Pro: Jaga agar pegangan selebar bahu dan sedikit tekuk lengan bawah Anda ke arah dada saat Anda menurunkan palang. Beri jeda satu detik lalu dorong ke atas sambil fokus pada trisep Anda.
A2: Ekstensi Katrol Trisep Berbaring
Kiat Pro: Pegang batang katrol dengan kuat bahu lebar terpisah. Turunkan perlahan dan dorong ke atas tanpa sentakan. Lakukan 2 set tetes setelah menyelesaikan set kerja terakhir Anda.
A3: Reverse Grip Triceps Pulley Push Down
Kiat Pro: Berikan jeda satu detik setiap kali Anda menekannya.
B. Otot Sasaran: Bisep
ulasan tentang shake pengganti makanan
B1: Biceps Barbell Curls
Kiat Pro: Lakukan 2 set pemanasan di sini dan selama set kerja, berikan jeda satu detik pada setiap gerakan konsentris. Rasakan kontraksi setiap kali Anda meringkuk.
B2: Incline Dumbbell Curls
Kiat Pro: Atur bangku pada sudut 45 derajat dan saat Anda mengambil posisi awal, pastikan kepala Anda bersandar di bangku. Lengan harus menjuntai lurus dan jangan mengangkat siku ke depan saat Anda melingkarkannya.
B3: Palu Dumbbell Curl
Kiat Pro: Selama fase eksentrik, biarkan lengan Anda lurus sepenuhnya dan saat Anda melingkarkannya, jaga agar siku Anda tetap stabil. Lakukan setidaknya 3 set drop di sini di set kerja terakhir Anda.
C. Otot Sasaran: Lengan bawah
peta interaktif pemeliharaan jejak appalachian
C1: Farmer's Walk menggunakan dumbel (3 putaran)
Kiat Pro: Pegang dumbel dari tengah. Tingkatkan beban di setiap putaran dan pilihlah beban yang menantang. Kenakan sabuk untuk dukungan inti yang lebih baik pada set terberat.
Cobalah latihan sederhana namun efektif ini, dan beri tahu saya umpan balik Anda di Instagram saya @rachitdua.
Rachit Dua adalah pelatih kebugaran bersertifikat K11 tingkat lanjut untuk populasi umum dan khusus (orang dengan masalah medis, orang tua, wanita hamil, dan anak-anak) dan ahli gizi olahraga bersertifikat. Anda bisa menghubunginya facebook dan Instagram .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
