Anda Salah Melakukan 'Leg Press'! Inilah Cara Anda Dapat Mengubahnya
Ada dua hal yang dilakukan kebanyakan pria dalam latihan kaki - pertama, mereka tidak melakukan squat dan kedua, melatih tekanan kaki yang 'sangat-sangat-sangat-sangat-sangat-tidak-bentuk'. Jika menurut Anda melakukan penekanan kaki yang berat akan membuat Anda terlihat seperti orang Spartan atau membuat Anda menjadi sepasang kaki yang menakjubkan, saya minta maaf untuk mengatakan, Anda tidak memahami latihan kaki. Sementara keefektifan latihan ini masih bisa diperdebatkan, kami sangat tahu bahwa latihan ini bekerja pada paha depan, hamstring, gluteus maximus dan betis, pada saat yang bersamaan. Alasan mengapa orang bodoh mengantri di mesin leg press dan meninggalkan rak jongkok adalah karena pengepresan kaki lebih mudah dilakukan, jika dibandingkan dengan jongkok. Pokoknya, meski mekanisme leg press cukup sederhana, sobat masih melakukan blunder saat melakukan latihan ini dan berakhir dengan cedera parah. Berikut adalah 5 kesalahan umum yang harus dihindari pada Mesin Leg Press.
1. Jangan Pernah Mengunci Lutut Anda
Apakah Anda sedang mengangkat beban ringan atau menjadi beban berat, Anda tidak boleh mengunci lutut sepenuhnya. Meskipun disarankan untuk melakukan berbagai gerakan ekstensi penuh, ada garis tipis antara ekstensi penuh dan penguncian. Saat Anda mengunci lutut sepenuhnya, ketegangan resistensi bergeser dari otot ke lutut. Orang sering kali mengunci lutut mereka saat berada di antara set untuk menarik napas, sementara mereka tidak menyadari bahwa itu kontraproduktif dengan tujuan membangun otot mereka dan mereka hanya membebani lutut mereka. Ini bisa sangat berbahaya saat Anda mengangkat beban yang lebih berat karena lutut Anda mungkin menekuk ke arah yang berlawanan.
Sarung tangan yang kompatibel dengan teknologi smartwool liner
dua. Jangan Turunkan Kereta Luncur Terlalu Dekat Dengan Tubuh Anda
Orang pada umumnya lebih memilih leg press daripada squat karena ini menopang punggung bawah mereka dan oleh karena itu kurang menantang. Saat Anda duduk di mesin leg press, tulang belakang dada Anda tetap tetapi tulang belakang lumbar Anda masih rentan. Saat Anda membawa kereta luncur terlalu dekat dengan tubuh saat menurunkannya, Anda cenderung mengangkat glutes dan bahkan punggung bawah sampai batas tertentu dan di sinilah disk lumbar Anda berisiko besar mengalami cedera. Anda harus menurunkan kereta luncur hanya sampai bokong Anda tidak terangkat dari kursi.
3. Jangan Biarkan Tumit Anda Melampaui Kereta Luncur
Beberapa orang merasa lebih nyaman mengangkat leg press saat tumit mereka lepas dari kereta luncur. Ini memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda. Kedua, karena Anda tidak memiliki kontak penuh dengan kereta luncur, produksi gaya Anda akan kurang dari apa yang akan terjadi dengan kaki penuh bersentuhan dengan kereta luncur.
Empat. Membiarkan Lutut Menunjuk Ke Dalam
Ini meningkatkan kemungkinan Anda melukai ACL (Anterior Cruciate Ligament) dan gerakan ini biasanya terlihat pada wanita. Ini lebih merupakan upaya bawah sadar yang terjadi karena penculik pinggul yang lemah bersama dengan adduktor pinggul yang ketat atau terlalu aktif. Gerakan seperti ini meningkatkan tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung bawah Anda dan harus segera diatasi. Anda harus memperkuat gluteus medius dengan lebih sering mengerjakan Mesin Penculik Pinggul.
5. Menempatkan Tangan Anda Di Atas Lutut Anda
Setiap mesin leg press memiliki sepasang pegangan untuk dipegang saat melakukan latihan. Pegangan itu ada karena suatu alasan, BUKAN untuk menambah tampilan mesin. Meskipun Anda mungkin mengurangi tekanan dari lutut dengan memberikan dukungan dengan tangan Anda, kemungkinan besar Anda akan membahayakan posisi punggung saat melakukannya. Punggung Anda harus benar-benar lurus saat melakukan leg press untuk menghindari cedera punggung, oleh karena itu, selalu pegang pegangan tersebut saat Anda melakukan leg press.
aktor terkenal yang memakai rambut palsu
Meskipun Anda mengingat hal ini, kami merekomendasikan agar Anda melakukan lebih banyak squat daripada leg press.
Anuj Tyagi adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat, Ahli Gizi Olahraga Bersertifikat, dan Spesialis Latihan Terapi dari American Council on Exercise (ACE). Dia adalah Pendiri situs web di mana dia memberikan Pelatihan online. Meskipun seorang Chartered Accountant berdasarkan pendidikan, dia telah dekat dengan Industri Fitness sejak 2006. Motto-nya adalah untuk mengubah orang secara Alami dan dia percaya bahwa formula rahasia untuk Fitness adalah Konsistensi dan komitmen terhadap Pelatihan dan Nutrisi Anda. Anda dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Youtube .
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
