Penurunan Berat Badan

Cara Mudah Menurunkan Lemak Lengan

segala sesuatu

Kita hidup di era mode kebugaran obsesif dan introspeksi tubuh kita merupakan bagian penting dari pola berpikir kita secara keseluruhan.

Namun, alih-alih terjebak oleh over-hyped tren kebugaran dan bersikap kritis terhadap diri sendiri, Anda perlu menemukan solusi yang sederhana dan efektif. Masalah tubuh seperti lengan yang kendor atau lengan yang gemuk dapat membuat Anda merasa tidak aman dengan penampilan Anda. Harap perhatikan bahwa lemak lengan merupakan masalah di semua jenis kelamin dan bukan hanya wanita. Ya, lengan wanita yang lembek mungkin dianggap tidak menarik, tetapi di antara pria, hal itu dikaitkan dengan penurunan tingkat kebugaran dan penurunan kejantanan.

Lemak Lengan Adalah Bagian Dari Lemak Tubuh, Jadi Diet Anda 'Penting'

Harap dicatat bahwa menghilangkan lemak lengan pada dasarnya adalah bagian dari upaya koreksi bentuk tubuh secara keseluruhan yang mencakup penekanan pada pengencangan lengan. Para ahli dari ceruk pelatihan kebugaran akan menjamin fakta bahwa tindakan pengurangan titik yang paling komprehensif tidak dapat efektif kecuali beberapa tingkat kebugaran secara keseluruhan dipertahankan. Karena itu, Anda perlu memeriksa ulang pola diet Anda. Kadang-kadang, lemak lengan adalah hasil dari genetika yang berarti Anda memiliki kecenderungan bawaan untuk mendapatkan timbunan lemak di sekitar lengan yang berarti Anda harus lebih berhati-hati dengan kebiasaan makan Anda.

berkemah sistem penyaringan air terbaik

Hindari Makanan Cepat Saji —Hindari makanan yang tinggi lemak trans dan yang diisi dengan kalori kosong, seperti soda dan permen yang terlalu manis.
Makan Secara Sistematis —Pastikan bahwa Anda tidak makan di malam hari karena hal itu tidak memberi tubuh waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan benar dan mendistribusikan nutrisi secara merata.
Dapatkan Fiber Anda —Makanan berserat tinggi membantu membuang sisa metabolisme yang berdampak di dalam usus dan dapat menyebabkan masalah hormonal yang mungkin menyebabkan penambahan berat badan di sekitar lengan.

Berolahraga Secara Bijak Untuk Lengan Yang Bentuk dan Kencang

Anda perlu mengadopsi program pelatihan fisik gabungan, Mengencangkan & Mengencangkan. Idenya adalah untuk melatih otot lengan, membuatnya bekerja lebih keras setiap hari sehingga jaringan adiposa (atau lemak) secara bertahap rusak. Latihan lengan terbaik adalah yang dapat merangsang semua jenis serat otot di lengan. Ini paling baik dilakukan dengan menggabungkan berbagai rentang latihan beban termasuk latihan beban sedang, berat dan ringan.

Ekstensi Trisep —Ini adalah latihan overhead di mana Anda perlu memegang dumbel dengan satu tangan dan mengangkatnya ke atas kepala Anda dan menggerakkannya ke samping.
Push-Up —Ini adalah latihan khas sekolah lama yang sangat efektif dalam memperkuat seluruh tubuh dan lengan Anda. Anda dapat memulai dengan push-up dinding dan kemudian, secara bertahap maju ke push-up lantai. Jaga lengan Anda lebih dekat dan Anda akan melatih trisep lebih banyak.
Triceps Kickbacks —Latihan ini dimaksudkan untuk menargetkan lengan atas yang pasif. Anda harus setengah membungkuk, ke depan, dengan tangan yang memegang halter sejajar dengan lantai. Setiap kali Anda merentangkan lengan yang dibebani ke belakang, trisep bekerja dengan cara yang paling efektif.

Kombinasikan ini dengan latihan kardiovaskular dasar seperti jalan cepat, joging, lari, dan bersepeda yang membantu membakar lemak tubuh. Berenang adalah olahraga paling ideal untuk meregangkan dan mengencangkan lengan Anda.

Tolong dicatat: biceps curling yang berlebihan tidak akan membantu mengencangkan lengan Anda. Ini lebih merupakan latihan yang merangsang pertumbuhan otot dan sangat cocok untuk memompa otot lengan dan tidak mengencangkannya.

Gunakan Tip Sederhana Untuk Keuntungan Anda:

Kamuflase Lengan Anda yang Lemah —Hindari mengenakan pakaian yang ketat dipasang di sekitar lengan, area bahu bagian atas. Pilih lebih banyak pakaian setengah lengan atau lengan penuh.
Berjalan Lebih Cerdas —Cobalah untuk mengayunkan lengan Anda lebih jauh, maju mundur, saat berjalan. Ini akan memastikan bahwa otot-otot di lengan Anda tetap aktif sepanjang hari. (Kesehatan, MensXP.com )

Baca juga: