Cara Mengurangi Lemak Pantat
Setiap orang menginginkan bokong yang indah. Bokong ramping menandakan kesehatan yang baik.
Sementara banyak orang berinvestasi dalam operasi dan perbaikan kosmetik, proses mengurangi lemak pantat bisa dimulai dari rumah. Baca terus!
1. Diet yang Tepat
Jika Anda ingin mengurangi lemak, langkah pertama adalah mengurangi asupan kalori yang tidak perlu. Hindari mengkonsumsi junk food yang digoreng, minuman soda, dan makanan manis yang berlebihan. Pola makan yang kaya serat dan nutrisi penting akan membantu metabolisme lemak lebih cepat. Makanlah dalam porsi kecil, dengan jarak yang cukup sepanjang hari, daripada makan tiga kali dalam porsi besar. Belilah salad yang renyah, jus buah, dan banyak air, untuk menurunkan berat badan secara efektif.
2. Latihan
Olahraga teratur adalah elemen kunci dalam mempertahankan fisik yang baik dan memastikan kesehatan secara keseluruhan. Latihan kardiovaskular yang ketat, jika dilakukan secara teratur, terbukti bermanfaat untuk membentuk bokong yang gemuk. Berlari, berenang, menari, atau bahkan olahraga sesederhana menaiki tangga telah menunjukkan hasil yang baik. Dengan latihan yang dirancang khusus untuk otot bokong yang lebih kuat dan ramping, seseorang dapat berolahraga dari kenyamanan rumah mereka dan tetap mendapatkan hasil yang efektif. Berikut beberapa contohnya:
Sebuah. Angkat Pantat
Untuk pemula yang tidak bisa jongkok atau melakukan lunge, metode alternatif ini memberikan hasil yang efektif. Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Saat Anda mengangkat bokong dari lantai, kencangkan otot gluteus Anda. Secara bertahap bawa bokong Anda ke posisi istirahat dan lepaskan otot Anda di sepanjang jalan. Melakukan latihan ini dua kali dengan 15 pengulangan, bersama dengan dumbel untuk meningkatkan daya tahan, akan memberikan hasil yang sangat baik.
b. Ekstensi Terbalik
Gunakan bola stabilitas untuk melakukan latihan ini. Berbaring dengan wajah menghadap ke bawah dan kaki rata di lantai. Tanpa memindahkan beban ke tangan, angkat bokong secara perlahan hingga sejajar dengan lantai. Pertahankan agar kedua kaki Anda tetap menyatu. Turunkan secara bertahap ke posisi istirahat. Latih ini dua kali, dengan masing-masing 15 pengulangan.
c. Jongkok
Squat memang olahraga terbaik untuk memperkuat otot bokong. Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan resistance band untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. Berdirilah dengan kaki terbuka. Tekuk lutut Anda dan coba duduk di lantai, tanpa benar-benar duduk. Dalam posisi berjongkok, punggung Anda harus tetap lurus dan lutut Anda harus tetap berada di belakang jari-jari kaki Anda. Perlahan-lahan bangkit kembali ke posisi awal Anda. Latih latihan ini dua kali dengan masing-masing 15 pengulangan.
Dengan mengikuti langkah-langkah yang disebutkan di atas, Anda kemungkinan besar memiliki bokong paling sehat yang pernah ada.
aplikasi gps untuk hiking android
Anda mungkin juga menyukai:
Makanan Wajib untuk Binaraga
30 Makanan Teratas untuk Menambah Berat Badan
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
