Bagan Diet untuk Menambah Berat Badan
Ada beberapa faktor, seperti gen kita, metabolisme dan asupan nutrisi yang mempengaruhi berat badan kita.
Sementara beberapa orang cenderung demikian bertambah berat dalam waktu singkat, beberapa orang menjadi pekerja keras. Mereka adalah orang-orang yang tidak bisa makan sedikit pun meski makan banyak.
Orang-orang seperti itu memiliki metabolisme yang tidak memungkinkan terlalu banyak energi tubuh disimpan dalam bentuk glukosa atau lemak. Orang-orang seperti itu adalah kandidat yang ideal untuk mengikuti grafik kenaikan berat badan.
Pahami Dasar-Dasar Bagan Diet
Ide grafik pertambahan berat badan adalah untuk memberikan pendekatan sistematis terhadap makan sepanjang hari. Bagan mirip dengan alat manajemen, yaitu membantu mengatur mikro upaya penambahan berat badan Anda, membantu Anda memahami makanan mana yang paling cocok untuk tujuan Anda.
Idealnya, bagan diet untuk penambahan berat badan harus terdiri dari beberapa informasi dasar sebelum merencanakan diet, seperti:
• Berat badan yang ditargetkan
• Makanan yang cocok untuk menambah berat badan
• Makanan yang harus dikonsumsi minimal
• Jumlah makanan yang tepat sepanjang hari
• Menu untuk setiap makanan utama
• Jumlah camilan yang dikonsumsi dalam sehari
• Pilihan ngemil
• Asupan gula harian
• Pencatatan berat badan dua kali seminggu
• Secara keseluruhan, keuntungan bulanan
seperti apa jejak kaki sigung itu
Kombinasi yang lebih baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah berolahraga dengan diet tinggi kalori. Berolahraga memastikan bahwa penambahan berat badan seragam. Ini membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan di sekitar pinggang atau tubuh bagian bawah.
Contoh bagan diet untuk menambah berat badan telah dibuat di bawah ini:
buat campuran jejak Anda sendiri secara online
• Tiga kali makan sehari ditambah dua kali makan, berat dan satu kali makan ringan
• Suplementasi nutrisi sebelum dan sesudah latihan
• Berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu
• Minimnya asupan kopi, teh, dan minuman soda
• Penekanan pada konsumsi lebih banyak karbohidrat dan protein bersama dengan sedikit lemak
Pra-Latihan:
Sepasang pisang dan beberapa teguk limun atau bubuk glukosa dicampur dalam air.
Pasca-Latihan:
Goyang kaya protein (suplemen protein).
Sarapan:
• Satu, segelas besar jus jeruk
• Semangkuk oatmeal yang ditambahi kacang kering seperti almond, kenari, dan kismis — menggunakan susu skim atau susu rendah lemak dan sedikit gula
• 2-3 butir telur utuh, orak-arik atau rebus
• 2-3 potong roti multi grain yang dilapisi dengan sedikit mentega
Camilan Sebelum Makan Siang / Tengah Hari:
Semangkuk yogurt yang terbuat dari susu rendah lemak
Atau
Beberapa batang granola yang diperkaya dengan kismis dan biji wijen
Atau
Buah utuh seperti apel atau persik
bumbu besi tuang sheryl canter
Makan siang:
• Setidaknya satu bentuk daging hewan seperti ayam atau daging, yaitu satu hingga dua porsi.
• 4-5 rotis dibuat dari whole wheat atau tepung multi-grain, diolesi sedikit dengan ghee.
• Semangkuk besar dal
• Secangkir penuh nasi rebus
• Jika masalah makan daging, tambahkan dengan keju cottage yang terbuat dari tahu atau susu rendah lemak
Camilan Sore Hari:
Pilihan yang lebih baik adalah segelas susu rendah lemak yang telah ditambahkan campuran pemicu energi. Anda dapat memilih dari berbagai campuran malt. Coba tambahkan lebih banyak campuran malt daripada menggunakan gula sintetis. Anda dapat menggunakan beberapa biskuit atau kue berserat tinggi untuk dicelupkan dan dikunyah.
Pilihan Makan Malam untuk Menambah Berat Badan
Makan malam membutuhkan perencanaan karena Anda harus mengakhiri hari dengan kalori tinggi. Anda harus menggabungkan setidaknya satu jenis sayuran hijau dengan dal atau satu porsi ayam atau ikan dengan sedikit saus. Lebih baik makan lebih banyak nasi untuk makan malam daripada rotis dari sudut pandang menambah berat badan. Pastikan Anda meminta orang yang memasak makanan untuk menggunakan lentil dengan kandungan kalori lebih tinggi. Ini termasuk gram hitam dan kacang merah.
o hanya pengganti makanan protein
Pilihan untuk Snack Pasca Makan Malam
• Beberapa gigitan dark chocolate dengan kandungan cocoa yang tinggi
• Smoothie buah-buahan dan yogurt
• Buah-buahan seperti stroberi, apel, mangga atau anggur
Harap dipahami bahwa bagan diet Anda mungkin memerlukan beberapa perubahan dari waktu ke waktu, tergantung pada kemajuan Anda dan cara Anda menambah berat badan. Tidak ada yang absolut dalam ceruk ini — Anda harus berjalan di jalurnya dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda. (Kesehatan, MensXP.com )
Anda mungkin juga menyukai:
- 5 Kebiasaan yang harus Anda terapkan untuk menjadi pria yang lebih baik
- Bagaimana membangun otot tanpa pergi ke gym
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
