Bagaimana Cara Membangun Otot Tanpa Pergi ke Gym?
Banyak pria mendapat kesan bahwa pergi ke gym sangat penting untuk membangun otot.
Namun perlu diingat bahwa latihan fisik tidak hanya sebatas di gym saja. Tanpa pernah memasuki gym juga Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan mengembangkan massa otot. Yang Anda butuhkan adalah disiplin dan tip berikut yang akan membantu Anda membangun otot tanpa peralatan mewah yang ditemukan di gimnasium:
1. Latihan Berat Badan
Banyak pelatih fisik jadul percaya bahwa latihan yang menggunakan beban tubuh daripada beban buatan lebih siap untuk meningkatkan massa otot. Latihan yang dapat digunakan di sini untuk menggunakan tubuh sebagai beban aktif dan meningkatkan penambahan otot meliputi:
seperti apa jejak beruang itu
Push-Up
Mungkin latihan paling efektif yang diketahui umat manusia untuk mengembangkan otot dada atau dada adalah Push-Up. Latihan ini juga membantu meningkatkan otot di sepanjang trisep dan bisep, yaitu otot lengan Anda. Beberapa orang menyamakan push-up dengan menggunakan bench press. Prinsipnya di sini agak sederhana. Lengan dan otot inti Anda dibutuhkan untuk mengangkat Anda dari lantai dan mengembalikan Anda ke posisi awal. Latihan ini menggunakan seluruh tubuh sebagai beban. Jika Anda memposisikan tangan lebih dekat, yaitu push-up cengkeraman dekat, otot lengan, terutama trisep akan bekerja lebih banyak. Jika Anda menggunakan kuda-kuda yang lebih lebar dengan lengan Anda, penekanannya dialihkan ke arah dada.
resep kerang dan kerang kukus
Pull-Up
Latihan ini tidak membutuhkan peralatan apa pun atau kehadiran pelatih gym. Satu-satunya hal yang perlu Anda pastikan adalah melakukannya setidaknya dua kali seminggu. Pull-up dianggap sebagai latihan paling dasar yang membantu memaksimalkan keuntungan Anda untuk punggung, leher, dan lengan. Anda dapat menemukan tiang horizontal di dalam atau di sekitar rumah Anda. Anda bahkan dapat memasang bar kecil di garasi Anda. Ini adalah tambahan yang sangat terjangkau dan akan bertahan lama. Pastikan bilahnya mulus dan lurus. Latihan ini harus dilakukan untuk jumlah repetisi maksimum — Anda terus melakukannya sampai Anda mencapai tahap kelelahan otot dan tidak dapat mengangkat diri Anda lagi.
Jongkok
Jongkok adalah Raja yang tak tertandingi dari semua latihan jika Anda ingin mengembangkan tubuh berotot yang proporsional. Anda mungkin akan mulai berolahraga atau sedang dalam perjalanan untuk memenangkan medali emas Olimpiade berikutnya, tidak mungkin mencapai peningkatan otot nyata tanpa squat. Latihan ini menargetkan kaki dan punggung Anda. Ini juga membantu untuk mengerjakan inti. Anda harus mulai dengan squat tangan bebas dan kemudian mencoba versi satu kaki. Ini juga merupakan latihan repetisi di mana Anda harus menyelesaikan jumlah set maksimum sampai tubuh Anda menyerah. Latihan ini bekerja sangat baik untuk membentuk paha Anda. Ini memastikan bahwa punggung bawah Anda mendapatkan kekuatan.
Crunch
Kami telah melihat semua orang mencoba melakukan crunch di perut, tetapi hanya sedikit yang memiliki kesabaran dan stamina untuk tetap melakukan crunching. Di antara banyak latihan yang membantu Anda membangun massa otot di dalam dan di sekitar pinggang, sit-up dianggap paling efektif. Ya, Anda perlu menggabungkan beberapa latihan kardio seperti berlari untuk menghilangkan timbunan lemak, tetapi mendefinisikan perut atau sekadar meratakan perut paling baik dicapai dengan mengunyah. Ini bisa dilakukan pada hari-hari alternatif.
2. Latihan Sederhana dengan Dumbel
Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk membangun otot selama Anda bisa menggunakan sepasang dumbel. Alat yang tampaknya sederhana ini dapat membantu Anda melatih hampir setiap bagian tubuh Anda. Beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di taman, tanpa perlu bergabung dengan gym meliputi:
• Jalan Berbobot
• Paru-Paru Tertimbang
• Deadlift
• Pers Militer
• Lalat Samping untuk Bahu
Tetap berdedikasi pada rutinitas harian Anda dan hasilnya akan mulai muncul dalam beberapa minggu. Tidak berada di gym juga berarti Anda harus memberikan penekanan ekstra pada mendapatkan teknik yang benar untuk menghindari cedera. (Kesehatan, MensXP.com )
buat dia mengejarmu
Baca juga:
- 10 Hal yang Tidak Harus Anda Beri Tahu Pacar Anda
- Tips Eksklusif untuk Kalah
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
