Motivasi

Rahasia Latihan Brad Pitt

Sebagai pria, kita didorong untuk memiliki fisik yang kuat.

Brad Pitt

Dibutuhkan kebanyakan pria tahun menyadari fisik yang mereka bayangkan saat mendaftar untuk keanggotaan gym.

Hanya butuh Brad Pitt bulan menjadi Tyler Durden untuk 'Fight Club'. Dan jika Anda menginginkan fisik Brad Pitt, Anda harus mempelajari bagaimana tubuhnya berdetak.

Seperti yang dikatakan Tyler, 'Sialan, seluruh generasi memompa pembesar dada dan gelang berbobot.'

Atau semacam itu.

Kebanyakan binaragawan profesional menggambarkan tipe tubuh Pitt sebagai Ectomorph atau hard gainer - seseorang yang membutuhkan waktu lebih lama dari orang biasa untuk menambah berat badan dan massa otot. Pada hari-hari awalnya, Pitt jauh lebih ramping, berdada rata dan berotot ringan.

seperti apa dbol itu

Dengan metabolisme yang luar biasa cepat, Brad tidak pernah terlalu khawatir tentang latihan keras, kardio, dan diet, meskipun dia melakukan beberapa latihan beban untuk 'Thelma dan Louise'. Dia telah melatih perutnya secara religius sejak awal dua puluhan. Menjadi kurus secara alami banyak membantu dalam mendapatkan perutnya dalam kondisi sangat baik. Hanya setelah rilis Fight Club, fisik Pitt menjadi titik perhatian di ruang loker gym. Fisiknya yang keras dan sempurna mengundang iri dan perhatian. Orang-orang mulai mencari hasil yang serupa.

Jadi inilah rahasia utama di balik tubuh kencang Brad Pitt.

Rutinitas Fight Club Brad Pitt

Meskipun Brad Pitt telah membuat sejumlah perubahan dramatis dalam rutinitas gymnya, ide intinya tidak banyak berubah.

Latihan Brad ditandai dengan melatih kelompok otot tertentu sampai mati setiap hari, kemudian memberinya waktu untuk pulih selama seminggu dan mengakhiri minggu dengan kardio terkonsentrasi.
Rutinitas ini membantu tubuhnya masuk ke mode pembakaran lemak, membantunya membuang lemak ekstra di ototnya untuk tampilan yang dipahat.

Empat set per latihan dan satu menit istirahat di antara setiap set.

Dia menggunakan beban yang cukup menantang untuk 15 repetisi per set (tidak kurang), namun begitu lelah, sehingga dia tidak bisa melampaui repetisi ke-15.

Memastikan bentuk yang tepat selama latihan.

Rencana Latihan Mingguan | Senin: Dada

4 set - 30- 340 repetisi-push up
4 set - 15 repetisi - tekan nautilus
4 set - 15 repetisi - tekan miring nautilus
4 set - 15 repetisi - Mesin dek dada (kupu-kupu)

Rencana Latihan Mingguan | Selasa: Kembali

4 set - 15 repetisi - pullup
4 set - 15 repetisi - baris duduk
4 set - 15 repetisi - lat pull down
4 set - 15 repetisi - t baris batang

Rencana Latihan Mingguan |Rabu: Bahu

4 set - 15 repetisi - Arnold press
4 set - 15 repetisi - sisi
4 set - 15 repetisi - angkat depan

Rencana Latihan Mingguan | Kamis: Bisep & Trisep

4 set - 15 repetisi - mesin nautilus curl
4 set - 15 repetisi - kabel ikal e-z
4 set - 15 repetisi - hammer curl
4 set - 15 repetisi - tekan ke bawah

Rencana Latihan Mingguan | Jumat

Treadmill 45 menit 65-75% MHR

Dia menggunakan akhir pekan untuk memberikan waktu pada tubuhnya untuk pemulihan dan relaksasi.

resep dalam oven Belanda

Diet Brad Pitt

Enam kali makan kecil sehari, dua di antaranya terdiri dari protein bar dan whey protein shake. dia tidak mengonsumsi suplemen tambahan.

1. Semua makanan berprotein tinggi alami membentuk nutrisi. Brad makan kalkun, ayam, daging tanpa lemak, dan telur.

dua. Karbohidrat adalah nutrisi yang bersih dan pada dasarnya terdiri dari biji-bijian, gandum utuh, sayuran hijau, kue beras, dan gandum.

3. Untuk sarapannya dia mengambil enam butir telur dan bubur oatmeal dengan kismis. Jika jadwalnya ketat, dia mengganti telur dengan protein bar yang dicuci dengan whey protein shake.

Empat. Untuk camilan pagi harinya, Brad memiliki sandwich tuna kalengan yang dibungkus dengan roti Pita dari gandum.

5. Makan Siang Terdiri dari sayuran hijau, 80 gram nasi merah, dan dua buah dada ayam.

6. Gigitan sore hari sebelum berolahraga terdiri dari pisang dengan protein shake atau protein bar.

7. Camilan pasca-latihan terdiri dari buah-buahan segar dan protein shake.

8. Makan malam adalah ayam atau ikan bakar, pasta atau nasi merah dan salad.