5 Latihan 10 Menit Terbaik Yang Akan Membuat Seorang Pemula Sakit & Puas
Sibuk, sibuk, sibuk, kan ?! Begini, kami memahami bahwa jadwal Anda padat dan pekerjaan jam 9 sampai jam 5 membuat Anda tidak punya tenaga.
Tetapi jika Anda mencoba meningkatkan rutinitas Anda dan kembali ke permainan kebugaran , ingatlah untuk bersenang-senang. Jangan menunggu pelatih Anda memperlakukan Anda seperti pemula. Pelajari gerakan Anda sebelumnya.
Kami tidak di sini untuk memberi tahu Anda latihan mana yang harus Anda lakukan dan latihan mana yang harus Anda katakan tidak. Tetapi menginvestasikan satu jam sehari dalam latihan yang tidak Anda sukai tidak kurang dari hukuman.
Bagaimana jika kami meminta Anda untuk mencoba Latihan 10 menit untuk pemula? Kedengarannya bisa dilakukan. Buatlah nyaman dengan ini dan kemudian, kita akan berbicara tentang membuatnya tetap singkat tetapi membuatnya intens.
1. Pemanasan
● Pawai di tempat
● Jumping jack
● Tendangan pantat
● Pendaki gunung
● Squat dari sisi ke sisi
● Tendangan tinggi
● Melakukan side lunge secara bergantian
● Lingkaran lengan besar
Beri waktu 1 menit untuk setiap latihan
pada peta topografi, ketinggian ditunjukkan dengan cara
© iStock
2. Latihan Seluruh Tubuh
● Jumping Jacks - 20 detik
● Push-Up - 20 detik
● Squat - 30 detik
cara membuat tempat penampungan terpal
● Plank Taps - 30 detik
● Istirahat 1 menit
Lakukan sebanyak mungkin putaran dalam 10 menit.
© iStock
3. Latihan Tubuh Bagian Atas
● Pushups - 20 detik, istirahat 10 detik
● Baris membungkuk - 20 detik, istirahat 10 detik
● Renegade row - 20 detik, 10 detik istirahat
● Plank up - 20 detik, istirahat 10 detik
● Down dog to plank - 20 detik, 10 detik istirahat
Ulangi 4 kali.
© iStock
4. Untuk Hari Kaki Anda
● Squat Lipat - 40 detik
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 detik untuk setiap sisi
● Step-Ups With Knee Lift - 20 detik untuk setiap sisi
● Reverse Lunges - 40 detik untuk setiap sisi
● Glute Bridges - 30 detik
Istirahat selama 45 detik lalu, ulangi 2 kali lagi.
© iStock
5. Latihan Inti
● Tap bahu papan - 40 detik
● Sepeda berderak - 40 detik
● Sit-up - 40 detik
● Papan samping - 30 detik
Istirahat selama 45 detik lalu, ulangi 2 kali lagi.
© iStockCooldown & Peregangan
Sangat penting untuk memperlambat detak jantung dan meregangkan otot sebelum menyelesaikan latihan.
Mulailah dengan cross body (side to side), diikuti dengan torso twist, chest stretch, dan full body stretch.
bagaimana menghadapi hantu
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
