Satu-Satunya Latihan 10 Menit Yang Dibutuhkan Pria Untuk Membangun Dada Yang Lebih Kuat Di Rumah
Jika hasrat kebugaran Anda yang membara adalah untuk memahat otot dada, mulailah melakukan latihan dada di rumah.
Kombinasi variasi push-up dapat mengenai dada dan lengan dari arah yang berbeda memastikan setiap bagian tubuh bagian atas Anda mendapatkan latihan yang sesuai.
Kabar baiknya adalah jumlah repetisi tidak harus tinggi tetapi kombinasi istirahat dan latihan harus tepat.
Cara Yang Benar Melakukan Latihan Dada Di Rumah
- Lakukan latihan ini dua kali seminggu.
- Pastikan ada jeda 48 jam antara latihan tubuh bagian atas biasa dan latihan dada di rumah.
- Lakukan 4 putaran untuk setiap latihan, satu demi satu. 10 detik kerja dengan 20 detik istirahat.
Latihan Dada 10 Menit
Clap Push Up
Ambil posisi push up standar. Turunkan dada Anda hingga sedikit di bawah level siku Anda yang tertekuk. Kemudian dorong ke atas dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan Anda meninggalkan lantai beberapa inci. Saat tangan Anda di udara, tepuklah di bawah dada Anda. Mendarat dengan siku lembut dalam bentuk push up. Ulang.
Reps : 5
© iStock
Tutup Grip Push Up
Mulailah dengan bentuk papan yang kuat. Remas perut dan bokong Anda untuk menjaga posisi tetap kokoh. Atur tangan Anda lebih erat dari lebar bahu. Jaga siku Anda menempel pada tubuh Anda saat Anda menekan dan naik. Ini akan membuat dada Anda tetap terlibat dan akan membuat trisep Anda bekerja lebih keras.
Reps : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Saat Anda menurunkan diri ke lantai dari posisi push-up standar, angkat satu lutut ke samping dan ke atas untuk menyentuh siku Anda, secara bersamaan. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan lantai dan buatlah menyentuh siku Anda pada titik terendah dari push-up. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut lainnya.
bagaimana cara pria menghadapi putus
Reps : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Posisikan tangan, dada, paha, dan kaki Anda di lantai. Rentangkan jari-jari Anda, satukan kedua kaki, rapatkan kedua kaki dan kencangkan perut. Angkat tangan Anda dari lantai dan rapatkan bahu. Letakkan kembali tangan Anda di lantai dan dorong ke atas. Dorong ke atas melalui lantai. Turun kembali, angkat tangan dan dorong kembali ke atas. Ulang.
Reps : 5
© iStock
Single Arm Push Up
Lakukan push up dengan satu lengan di tengah di bawah dada dan lengan lainnya diletakkan di belakang punggung. Anda dapat menciptakan keseimbangan yang lebih baik dengan menambah jarak di antara kaki Anda. Jaga punggung rata dan pinggul rata.
Reps : 5
© iStockPikiran Akhir
Kamu melihat? Itu tidak memakan waktu selama di gym. Anda dapat menggunakan waktu luang untuk mencoba tarian pec. Mungkin butuh beberapa tips dari Dwayne Johnson !
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
