Latihan Pra-Pesta 10 Menit Untuk Mendapatkan Pompa Otot Tanpa Pergi Ke Gym
Anda punya rencana besar malam ini? Bertemu dengan geng Anda setelah sekian lama? Ingin tampil sebaik mungkin atau haruskah kami mengatakan sobek dalam semua selfie masa depan? Baik-baik saja maka. Rahasia untuk semua 'swelfies' yang tidak membutuhkan filter, sangat percaya diri tentang penampilan saya yang diklik di ruang ganti gym adalah sesi latihan yang berat.
Setelah sesi angkat beban yang baik, aliran darah akan dimaksimalkan ke otot Anda. Hal ini memungkinkan otot Anda terlihat sangat bersemangat dan Anda terlihat terbaik selama satu jam atau lebih. Anda dapat memanfaatkan ini untuk mencapai pompa otot tepat sebelum menuju ke pesta.
Tepat sebelum Anda melepas T-shirt Anda dan mengenakan pakaian yang lebih mewah, pergilah ke dek untuk melakukan rutinitas latihan sebelum pesta selama 10 menit sesuai pilihan Anda.
Ingat, jika Anda melakukannya terlalu dini, Anda akan kehilangan semangat pesta sebelum mencapai tujuan.
Latihan 1: Pushup
Bidik 100 push-up, sebaiknya 50 push-up berturut-turut. Lakukan secepat mungkin, dalam set sesedikit mungkin untuk Anda.
Ini akan memberi tubuh bagian atas Anda pemompaan yang baik dan darah Anda akan mulai mengalir ke otot Anda lebih cepat daripada yang bisa mengalir dari otot Anda.
© iStocktonton altimeter barometer kompas termometer gps
Latihan 2: Press-up & Bicep Isolation
Lakukan latihan ini tanpa henti. Istirahat 60 detik setelah menyelesaikan pengulangan terakhir dari gerakan terakhir.
Lengkapi 2 sirkuit dan gunakan tempat tidur atau bangku untuk mengangkat tangan dan kaki Anda dan handuk untuk memegang bisep.
Tekan ke atas
Repetisi: 10
Lakukan posisi push-up. Inti terkunci, tubuh lurus. Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda hingga dada Anda satu inci di atas lantai.
harus laki-laki mencukur ketiak mereka
Kemudian, tekan kembali ke atas dan rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
© iStockIncline Explosive Press Up
Repetisi: 10
Mulailah dengan posisi tekan ke atas dengan beban ditopang pada jari-jari kaki dan tangan di bawah bahu. Jaga inti Anda tetap terkunci.
Letakkan tangan Anda di tempat tidur dengan jari-jari kaki di lantai. Turunkan dada Anda dan tekan kembali secara eksplosif ke atas sambil meregangkan lengan Anda.
Tolak Tekan Up
Repetisi: 10
apakah buruk untuk menguasai setiap hari
Sekali lagi, mulailah dengan posisi tekan ke atas tetapi dengan kaki ditinggikan di bangku. Buat garis lurus Anda dari ujung kepala hingga tumit. Kemudian, tekuk siku dengan hati-hati untuk menurunkan dada. Dorong kembali dengan kuat dan ulangi.
© iStockBisep Isolasi
Tahan: 15 detik
Kaitkan handuk di bawah paha Anda dan pegang kedua ujungnya di tangan Anda. Ambil posisi setengah jongkok dan tekuk tangan ke arah bahu. Tarik handuk sekuat mungkin untuk meningkatkan ketegangan pada bisep Anda.
Penafian: Kami ingin mengklarifikasi bahwa latihan untuk pompa pra-pesta adalah solusi cepat dengan manfaat jangka pendek. Metode ini tidak efektif untuk tujuan dan kepuasan kesehatan jangka panjang. Jika Anda ingin terlihat lebih besar dalam jangka panjang, Anda harus berkomitmen pada rencana pelatihan pembentukan otot. Hanya latihan konstan dan diet sehat yang dapat membantu pertumbuhan otot Anda.
Manfaat Berolahraga Sebelum Keluar
Jika efek langsung dari latihan sebelum pesta adalah jangka pendek, apakah Anda harus benar-benar berusaha untuk berolahraga sebelum pesta atau kencan? Jawabannya adalah ya, karena ada lebih banyak manfaat bagi Anda daripada pompa otot yang cepat.
Postur tubuh yang lebih baik: Bentuk otot yang Anda dapatkan dari latihan akan membantu Anda berdiri tegak dan duduk dengan punggung tegak, tanpa susah payah.
Meningkatkan kepercayaan diri: Dengan setiap latihan, Anda semakin dekat untuk menjadi diri terbaik Anda dan tubuh Anda dapat merasakannya. Itu terlihat dalam sikap Anda dan cara Anda menampilkan diri.
Cahaya alami: Cahaya pasca-latihan itu nyata dan itu yang terbaik. Ini adalah kombinasi dari peningkatan aliran darah, keringat, dan endorfin yang dilepaskan selama latihan.
shaka laka boom boom cast
Lebih banyak energi: Bahkan ketika Anda mengalami hari yang membosankan, post-workout yang tinggi akan memberi Anda energi untuk saat ini.
© Instagram / Karan Tacker Pikiran Akhir
Untuk pompa pra-pesta, latihan cepat lebih disukai daripada sesi beban penuh. Ini mencegah habisnya glikogen yang disimpan di otot Anda.
Jadi, cobalah latihan sebelum pesta pilihan Anda di atas dan jangan lupa untuk mengambil foto selfie 'swole'.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
