Apa Itu Jendela Anabolik Pasca Latihan & Apakah Itu Benar-Benar Ada?
Begitu set terakhir selesai, para pria bergegas mengambil protein shake itu seperti hidup mereka bergantung padanya. 'Jendela anabolik' didefinisikan sebagai kerangka waktu terbatas setelah sesi latihan di mana tubuh paling siap untuk menginvestasikan nutrisi untuk membangun otot tanpa lemak. Dan tidak mengonsumsi nutrisi yang cukup di jendela ini hanya mengganggu penambahan otot. Itulah yang sangat diyakini di dunia besi pompa. Kerangka waktu umumnya diyakini hingga satu jam setelah latihan. Pengangkat di seluruh dunia bersumpah demi 'jendela anabolik' tetapi apakah itu benar-benar ada, atau apakah itu hanya ilmu pengetahuan?
Apa Kata Sains?
Sementara 'bro' mengatakan bahwa jendela bertahan hingga satu jam, sains sebenarnya memiliki sesuatu yang lain untuk dikatakan. Sebuah studi dari Journal of International Society of Sports Nutrition meneliti jendela anabolik. Dua kelompok laki-laki diberikan pelatihan ketahanan dan jumlah protein yang diberikan kepada mereka sama. Hanya waktunya yang berbeda. Sementara kelompok pertama membagikan asupan protein mereka sepanjang hari, kelompok pria lainnya mengonsumsi protein secara berlebihan segera setelah latihan. Hasil? Nah, kelompok yang mengonsumsi protein setelah latihan hanya bernasib sedikit lebih baik daripada kelompok lain. Hanya sedikit 'lebih baik'! Ini membuktikan bahwa jika jendela anabolik memang ada, bisa bertahan hingga 4-6 jam setelah latihan. Tetapi kita diberi tahu bahwa otot kita akan rusak jika kita tidak makan dalam 45 menit pertama. Mengejutkan! Melihat studi secara keseluruhan, hasilnya bertentangan. Tidak pasti!
Inilah The Take-Away
Dasarnya tetap sama — asupan protein akan selalu menjadi faktor terpenting untuk pertumbuhan otot. Jika Anda berlatih keras, konsumsi lebih dari 1,7 gram per kilogram protein setiap hari. Mengatur waktu asupan protein bisa bermanfaat tetapi 'jendela anabolik' tidak sesingkat yang diyakini. Selain itu, makanan kaya protein sebelum latihan memainkan peran yang sangat penting juga. Menurut penelitian, efek makanan pra-latihan yang terisi penuh dapat bertahan hingga 3-4 jam. Jadi, jika Anda mengisi bahan bakar dengan benar sebelum berolahraga, Anda benar-benar tidak perlu terburu-buru untuk mendapatkan asupan protein segera setelah rangkaian terakhir Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
