Tantangan Squat 100 Rep Ini Akan Memisahkan Para Pengangkat Sejati Dari Monyet Gym Akhir Pekan
Kami tidak akan memberi tahu Anda apa itu jongkok di artikel ini. Jika Anda mengangkat, Anda tahu mengapa itu ayah utama dari semua latihan. Pada artikel ini, kami akan memberikan tantangan kepada Anda yang akan membuat Anda melewatkan hari kaki selama beberapa minggu mendatang. Ini adalah tantangan jongkok punggung 100 pengulangan. Misalnya, jika Anda seorang pria berbobot 60 kg, Anda harus memuat pelat seberat 20 kg di setiap sisi pada barbel ukuran Olimpiade yang beratnya 20 kg.
Penolakan : Sebelum Anda melanjutkan, izinkan saya menjelaskan dengan sangat jelas bahwa latihan ini bukan untuk pemula dan menengah. Ini adalah latihan tingkat lanjut yang mungkin membuat Anda meledak saat Anda selesai melakukannya.
Inilah yang perlu Anda lakukan:
1. Pilih bobot / tahanan sesuai berat badan Anda.
2. Tujuannya adalah untuk melakukan 100 repetisi squat, terlepas dari jumlah set. Misalnya, Anda bisa memecahnya menjadi 5 set 20 repetisi, 4 set 25 repetisi atau bahkan 10 set 10 repetisi.
3. Waktu istirahat di antara setiap set tidak boleh lebih dari satu menit. Jangan seret.
4. Jaga agar formulir Anda benar dan selalu merupakan ide yang cerdas untuk memeriksanya oleh pelatih bersertifikat yang mengetahui biomekanik yang tepat dari latihan tersebut.
5. Ingat, 100 repetisi adalah tujuannya.
Manfaat dari latihan ini
Ini adalah variasi latihan volume tinggi jadul yang akan memberi otot Anda beberapa stimulus yang sangat dibutuhkan (trauma mikro) untuk membuatnya tumbuh selama fase perbaikan dan pemulihan. Repetisi tinggi (20+) akan menargetkan serat otot tipe 1 Anda sedangkan repetisi sedang atau rendah akan memanfaatkan serat otot tipe 2 tubuh.
Catatan : Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan yang benar diikuti dengan latihan mobilitas pinggul dan beberapa peregangan dinamis.
Cobalah dan beri tahu kami tanggapan Anda untuk lebih banyak rutinitas olahraga.
Berlatih dengan Aman!
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
