Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Latihan Mana yang Membangun Lebih Banyak Otot?
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Latihan Mana yang Membangun Lebih Banyak Otot
Lalat dumbbell adalah makanan pokok hari dada. Semua orang melakukannya! Popularitas yang luar biasa dari latihan ini dikreditkan ke legenda Arnold Schwarzenegger, yang biasa bersumpah dengan latihan ini untuk mengisolasi dada. Namun, hanya karena olahraga populer, bukan berarti itu optimal. Pada artikel ini, kita akan membandingkan lalat dumbel jadul vs. lalat kabel.
1) Dumbbell Flyes
tiga pertigaan menuju gunung peloncat
Stimulasi Otot yang Tidak Efektif
Saat Anda memegang dumbel di samping tubuh, ketegangan pada otot dada Anda mencapai puncaknya. Saat Anda mulai melakukan gerakan lalat, ketegangan mulai berkurang dan pada posisi teratas, ketegangan pada otot dada Anda hampir nol. Anda hanya menyeimbangkan halter dengan gravitasi. Oleh karena itu, Anda tidak mendapatkan stimulasi otot yang maksimal, yang mengakibatkan hipertrofi yang terganggu.
Risiko Cedera Bahu
Posisi bawah lalat menimbulkan banyak ketegangan yang tidak diinginkan pada sendi bahu. Selain itu, Anda juga tidak dapat mengemas bahu Anda dengan benar (retraksi skapula). Menggabungkan keduanya adalah resep yang sempurna untuk cedera bahu dan cedera rotator cuff.
2) Kabel Terbang
Ketegangan Lebih Besar Di Seluruh Rentang Gerakan
Keuntungan terbesar melakukan fly dengan kabel adalah memberikan ketegangan yang konsisten pada otot dada. Dengan demikian, Anda menstimulasi dada sepanjang rentang gerakan. Hasilnya, Anda mendapatkan perkembangan dada yang lebih baik dan pompa yang lebih besar.
protein whey dengan air atau susu
Menyesuaikan Sesuai Dengan Mobilitas Bahu Anda
Kabel juga memungkinkan Anda menyesuaikan gerakan lalat sesuai dengan mobilitas tubuh. Ini tidak mungkin dilakukan jika Anda terbang dengan pec-dec atau dengan dumbel.
Posisi Lebih Aman Untuk Bahu
legenda liga sepak bola pemain terpanas
Dengan menyandarkan punggung ke bangku dalam lalat kabel, Anda menciptakan stabilitas ekstra dan meminimalkan momentum dan kecurangan tubuh yang tidak diinginkan. Anda juga memiliki sesuatu untuk ditanamkan tulang belikat Anda dengan aman. Retraksi skapula yang tepat meningkatkan ruang internal untuk sendi bahu dan menghindari benturan dengan meningkatkan lebar ruang subakromial hingga tiga kali lipat. Seperti yang bisa kita lihat, tidak ada alasan yang tepat untuk melakukan dumbbell fly di atas kabel flyes, hal ini secara optimal menstimulasi serat dada dan lebih aman untuk bahu Anda.
Gunakan Tweak Kecil Ini Dan Perhatikan Perbedaan Besarnya
Perubahan kecil pada lalat kabel dapat membawa pertumbuhan otot Anda dan memompa ke tingkat berikutnya. Kebanyakan pria akan melakukan lalat kabel menggunakan pegangan dengan pegangan netral seperti yang mereka lakukan dengan dumbel. Ini secara eksternal memutar bahu Anda. Pektoralis mayor secara biomekanik tidak diuntungkan dalam posisi ini selama lalat biasa karena serat otot dada tidak memiliki garis tarikan langsung pada posisi tersebut. Cara mudah untuk mengatasi hal ini adalah dengan memutar pergelangan tangan Anda 90 derajat, membuatnya dalam posisi terlentang. Cukup pegang kait kabel tanpa sambungan pegangan apa pun dan Anda akan mendapatkan hak ini. Variasi ini disebut lalat Bayesian, ditemukan oleh pelatih dan ilmuwan Meno Heneselmans. Tidak diragukan lagi ini adalah latihan finisher terbaik yang dapat Anda lakukan untuk dada Anda. Mulailah dengan 2-3 set 15-20 repetisi dan dada Anda akan berteriak minta ampun.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
