5 Hal Yang Merusak Semua Kerja Keras Dan Memperlambat Pertumbuhan Otot
Jadi, Anda telah mengangkat beban dan menggiling setiap hari, mengonsumsi semua jenis suplemen yang tepat dan memenuhi wajah Anda dengan semua yang mengandung protein. Tetapi yang Anda lihat hanyalah pertumbuhan otot yang sangat sedikit dan banyak kekecewaan. Satu-satunya hal yang tampaknya tumbuh secara teratur adalah perut Anda. Jika ini terdengar seperti cerita Anda, saya bisa mengerti. Saya akan jujur kepada Anda, alasan mengapa Anda tidak melihat hasil apa pun bisa jadi karena Anda melakukan segalanya tetapi tidak ada yang benar-benar diperlukan. Jika Anda melakukan salah satu hal berikut untuk mendapatkan otot, Anda mungkin saja membuat kesalahan.
1. Melakukan Diet Lihat-Makanan- Makan- Makanan
Musim mendapatkan = besar seperti raksasa = makan seperti raksasa? Salah. Pendekatan yang dilakukan kebanyakan orang untuk mendapatkan otot adalah dengan makan banyak kalori untuk mendapatkan surplus kalori yang besar. Mereka gagal memahami bahwa ini hanya menghalangi penambahan otot Anda, bukan mempercepatnya. Ya, Anda mungkin mendapatkan sedikit otot tetapi karena Anda makan banyak kalori, Anda juga akan bertambah banyak lemak. Sebaliknya, lakukan pendekatan yang lebih lambat dengan hanya makan 200-300 kalori di atas pemeliharaan untuk mendapatkan keuntungan tanpa lemak. Dengan cara ini, Anda akan menyelamatkan diri dari fase pemotongan lanjutan untuk menghilangkan lemak yang didapat dan kehilangan otot yang diperoleh dengan susah payah dalam prosesnya.
resep dendeng sederhana untuk dehidrator
2. Mengabaikan Gerakan Senyawa
Jika Anda pergi ke gym dan hanya melakukan bicep curl atau bosu ball crunch (WTF adalah bola bosu?) Dan berharap mendapatkan swole, dengarkan saya - tinggalkan rencana pelatihan ini. Anda benar-benar tidak perlu melakukan latihan mewah untuk mendapatkan otot. Anda mungkin terlihat keren melakukannya (atau jatuh ke tanah dan mematahkan gigi) tetapi tidak banyak membantu Anda menambah ukuran. Jika Anda ingin membentuk otot dengan benar, jadikanlah gerakan gabungan sebagai teman terbaik Anda di gym. Pelajari cara melakukan lift besar - squat, bench press, deadlift, membungkuk di atas baris, dan variasinya, serta sertakan dalam rencana pelatihan Anda.
yang memiliki bisep terbesar
3. Tidak Melakukan Progressive Overload
5 kg atau 30 kg, tidak masalah dari mana Anda memulai. Satu-satunya hal yang akan meningkatkan ukuran otot Anda adalah kelebihan beban progresif. Mengambil beban yang sama dan melakukan jumlah repetisi yang sama selama berbulan-bulan tidak akan menghasilkan penambahan otot. Anda perlu terus meningkatkan beban pada otot Anda untuk mematahkannya dengan meningkatkan volume (mis. Beban, repetisi, set). Seseorang yang memulai dengan 5kg dan meningkatkan beban menjadi 30kg dalam sebulan akan mendapatkan lebih banyak otot daripada orang yang mengangkat 30kg sepanjang bulan. Kisah nyata.
4. Latihan berlebihan
Overtraining jauh lebih buruk daripada under training. Pergi ke gym setiap hari dan tidak membiarkan otot Anda pulih, adalah pendekatan BS sepenuhnya. Moto Anda tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan mungkin benar-benar menghalangi keuntungan Anda. Untuk membangun otot, Anda perlu memberinya waktu untuk pulih dan tumbuh kembali. Oleh karena itu, biarkan tubuh Anda istirahat, buang beban selama 1-2 hari per minggu dan dengan melakukan lebih sedikit, Anda akan melihat lebih banyak penambahan otot.
5. Suplemen: Sikap Catch 'Em All
Perusahaan Tambahan: Hei, kami meluncurkan suplemen XYZ baru.
cara menggunakan kompas terarah insinyur
Orang: Ambil uang saya karena saya tidak peduli jika tidak berfungsi dan rasanya tidak enak. Berikan saja padaku.
Mengandalkan terlalu banyak suplemen untuk keuntungan itu adalah kesalahan. Cukup atur pola makan atau latihan Anda.
Nav Dhillon adalah pelatih online dengan GetSetGo Fitness, sebuah perusahaan kebugaran online yang membantu orang-orang dengan tujuan kebugaran mulai dari menurunkan berat badan hingga berkompetisi dalam acara binaraga. Nav adalah penggemar berat binaraga dan mengepalai NABBA (Asosiasi binaragawan amatir nasional) sebagai Sekretaris Jenderal. Semangat dan posisi bawaan ini telah membantunya bekerja dengan banyak binaragawan untuk membantu mereka meningkatkan fisik mereka ke tingkat berikutnya. Dia juga memiliki hewan peliharaan yang menyenangkan bernama Buster yang dia suka bermain dengannya di waktu luangnya. Anda dapat mencapai Nav di nav.dhillon@getsetgo.fitness untuk meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
