7 Yoga Asanas Pria Yang Bekerja Dari Rumah Harus Mencoba Untuk Meredakan Sakit Punggung
Kebanyakan orang menderita sakit punggung yang parah karena menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja ditambah dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Sekarang sebagian besar dari kita benar-benar bekerja dari tempat tidur kita, postur tubuh kita menjadi semakin buruk. Akibatnya, sakit punggung membuat kehadirannya cukup permanen dalam hidup kita.
Kami mengerti, tidak semua dari kita dapat memiliki kantor rumah atau kursi kantor yang tepat untuk punggung kita. Namun, kita bisa memperbaiki postur tubuh kita melalui yoga.
Peregangan dan olahraga sederhana sebenarnya dapat memberikan efek jangka panjang pada punggung Anda. Pose yoga untuk mengatasi sakit punggung ini sebenarnya sangat efektif, terutama bagi orang yang tidak punya banyak waktu untuk melakukan rutinitas olahraga yang benar.
Berikut adalah 7 asana yoga untuk meredakan nyeri punggung yang dapat Anda gunakan untuk mengobati sakit punggung atas dan punggung bawah.
1. Pose Kucing Dan Sapi
Ini adalah urutan yoga yang menggabungkan dua asana - pose kucing dan pose sapi. Jaga lutut Anda terbuka lebar pinggul, lakukan posisi meja. Pastikan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Sekarang tarik napas sambil menekuk punggung ke dalam dan melihat ke atas (pose sapi). Hembuskan napas, perlahan, sambil membulatkan punggung ke luar dan melihat ke bawah (pose kucing). Ulangi urutan ini selama Anda mau.
2. Pose Sphinx
Pose ini merupakan variasi dari 'Bhujangasana' dan dikenal sebagai 'salamba bhujangasana'. Berbaring di depan Anda dan letakkan tangan Anda tepat di samping dada Anda. Sekarang tarik napas dan angkat tubuh bagian atas sambil melihat ke atas. Tekuk siku Anda dan libatkan mereka untuk meregangkan punggung Anda. Ini adalah salah satu asana yoga paling efektif untuk meredakan nyeri punggung.
3. Anjing ke Bawah
Saat melakukan yoga untuk nyeri punggung dan tekukan punggung, penting untuk diingat bahwa setiap tikungan ke belakang harus memiliki pose berlawanan berupa lipatan depan. Setelah melakukan pose sphinx, Anda bisa melakukan gerakan anjing ke bawah sederhana untuk melangkah lebih jauh meredakan stres . Jika Anda merasa nyaman dengan tantangan, Anda dapat membuat urutan secara bergantian antara pose downward dog dan sphinx.
4. Variasi Pawanmuktasana
Ini adalah pose yoga yang sangat sederhana dan sebenarnya menyenangkan. Berbaring telentang, tekuk lutut dan peluk mereka dengan kuat dengan tangan Anda. Sekarang perlahan-lahan mulailah memindahkan beban Anda ke belakang dan kemudian ke depan. Tingkatkan kecepatan dan mulailah berguling dalam pose ini. Anda akan melihat bahwa setiap tulang belakang Anda menyentuh lantai pada satu titik. Inilah yang membantu menghilangkan rasa sakit. Anda juga bisa menggulung dari kanan ke kiri.
5. Pose Anak
Ini pose yoga santai untuk sakit punggung juga membantu menghilangkan stres mental. Mulailah dengan duduk berlutut. Bergabunglah dengan jari-jari kaki Anda dan rentangkan lutut Anda. Tarik napas dan saat menghembuskan napas, tekuk ke depan. Letakkan dahi Anda di atas matras dan rentangkan tangan Anda lurus ke depan. Tetap dalam postur ini selama Anda suka.
6. Twist Spinal Duduk
Meskipun ini mungkin tampak seperti file asana yoga tingkat lanjut untuk sakit punggung, Anda tidak perlu memaksakan diri lebih dari yang diizinkan oleh tubuh Anda. Ambillah lambat, terutama pada awalnya. Duduklah dengan kaki terentang di atas matras. Sekarang ambil kaki kanan Anda dan letakkan di paha kiri Anda, sambil menekuk lutut kiri Anda ke dalam (di sebelah glute kanan Anda).
Selanjutnya, letakkan lengan kanan di belakang Anda tanpa menekuk siku. Rentangkan tangan kiri Anda dan sambil menekuk siku letakkan di lutut kanan. Sekarang dengan menggunakan tangan ini, putar tulang belakang Anda ke belakang sebanyak yang Anda bisa dan tahan sebentar. Lepaskan pose dan ulangi dari sisi lain.
7. Pose Jembatan
Saat melakukan yoga untuk sakit punggung, asana ini tidak pernah ketinggalan. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan telapak tangan di atas matras dan angkat punggung ke atas. Selain bahu, kaki, kepala, dan lengan Anda, tidak ada hal lain yang boleh menyentuh matras. Anda bisa menahan pose ini atau mengikuti urutan gerakan naik dan turun.
Garis bawah
Semua pose yoga untuk sakit punggung ini tidak hanya meredakan stres fisik tetapi juga stres mental. Ini cara yang bagus untuk bersantai setelah seharian bekerja.
Lakukan asana ini secara teratur dan Anda pasti akan melihat perbedaan pada postur tubuh dan pereda nyeri punggung Anda juga.
Apa yang kamu pikirkan tentang itu?
Mulailah percakapan, bukan api. Posting dengan kebaikan.
Kirim Komentar
